A világ 10 legegészségesebb granolája

Felületén a granola tökéletes egészséges snacknek tűnik: hengerelt zab, dió és mag, magas omega-3 tartalommal, és ízletes, de jó édességek, például étcsokoládé, szárított áfonya és mazsola.

A valóságban az egészséges granola megtalálása elég nehéz. Sok bolti márka meg van töltve cukorral, így az "egészséges" snacked desszertre hasonlítóvá válik. Ráadásul a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy az adagkontroll bonyolult, amikor a megfelelő mennyiséget kell kiszolgálni.

"A Granola általában a sűrűbb oldalon áll, így ha nem vigyázol, akkor könnyedén eszedbe eshet egynél több adagot" - mondja Amy Gorin, MS, RDN, a növényekről bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember New York városában.

Ennek ellenére rengeteg széles körben elérhető granola minimálisra csökkenti a cukortartalmat - és mindaddig, amíg az adag méretének címkéjét olvassa, egészséges étel lehet, ha görög joghurt tetejére dobjuk, vagy kevés tejjel tálaljuk ( vagy csak a tenyeréből eszik!).

Milyen előnyei vannak a granola fogyasztásának?

Érdemes olyan granolát keresni, amely alacsony cukortartalommal rendelkezik, mert bölcsen fogyasztva ez egy erőteljes snack lehetőség.

"A Granola nagyszerű rost-, fehérje- és egészséges zsírforrás lehet, minden fontos tápanyag, amelyet étkezéskor és harapnivalókban is tartalmaznia kell a testsúly-szabályozáshoz és a vércukorszint-szabályozáshoz" - mondja Lainey Younkin, MS, RD, a Lainey Younkin Nutrition bejegyzett dietetikusa.

Hogyan? Nos, a rost, a fehérje és az egészséges zsírok trifectája hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, ami azt jelenti, hogy általában kevesebbet eszel - és jobb helyzetben van a fogyáshoz vagy az egészséges testsúly fenntartásához. Ráadásul néhány tanulmány azt sugallja, hogy a szárított gyümölcsök és diófélék, valamint a teljes kiőrlésű gabonák pozitívan befolyásolhatják a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát.

Végül a granola kényelmét nehéz legyőzni: sok márka egyszeri kiszerelésű tasakokban vagy csomagokban árulja a granolát, így útközben is könnyű megragadni, sőt a nagyobb adagokban értékesített márkák is kis, hordozható méretekre bonthatók. újrafelhasználható konténerek.

A Harvard Health szerint az étkezések és a harapnivalók előzetes megtervezése segíthet a fogyókúrázóknak abban, hogy jobban kezeljék a testsúlyukat, és általános egészségesebb életmódhoz vezethessenek. Ez azt jelenti, hogy a granola értékes snack lehet a fogyás eszköztárában, ha a megfelelő fajtát választja.

Hogyan vásároljunk a legegészségesebb granola márkákhoz.

A legegészségesebb granola megtalálásának kulcsa az, hogy tudja, mire kell figyelni a tápértékjelölőn. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy három dolgot tartsanak szemmel: cukortartalom, adagméret és teljes kiőrlésű gabonafélék. És nem ártana, ha a granola is alacsony kalóriatartalmú lenne.

alacsony cukortartalmú: "Minél kevesebb cukor, annál jobb" - mondja Younkin. "Adott esetben keressen kevesebb mint 5-10 grammot adagonként." De ne feledje, hogy a táplálkozási címkéken valójában nem minden cukrot neveznek "cukornak" - olyan összetevőket is meg kell keresnie, mint a barna rizsszirup, a juharszirup, a tápióka-szirup vagy a kukoricaszirup (valójában bármi, aminek a nevében "szirup" van!).
adag: Younkin szerint ha két különböző granolát hasonlít össze, mindenképpen hasonlítsa össze a táplálkozási tényeket ugyanazon adagméretnél. Ahol az egyik márkában nyolc gramm cukor lehet egy csésze kétharmadában, a másikban nyolc gramm lehet egy egyharmadban, vagyis 16 gramm cukor lesz ugyanannyi granolához.
teljes kiőrlésű gabonák: Minden vásárolt granola címkéjén az első összetevőnek teljes kiőrlésűnek kell lennie, például a zabnak. Keressen olyan teljes kiőrlésű gabonákat is, mint chia mag, köles, mandula és napraforgómag; ezek a kiegészítők segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, és növelje a snack táplálkozási előnyeit.

A 10 legjobb granola vásárolni

Természetesen nem minden granola jön létre egyenlően. Ha még mindig szereti a ropogós és sokoldalú ételeket, akkor nem kell aggódnia - összeállítottuk a legjobb granolapénzek listáját. Ezek az alacsony cukortartalmú granola zsákok a természetes összetevőkre összpontosítanak, és sokkal jobbak, mint az átlagos keverék.

Készen áll a vásárlásra? A listán szereplő legegészségesebb granolák teljes, természetes összetevőket használnak, alacsony kalóriatartalmúak és kevés hozzáadott cukrot használnak.

Itt van 10 legegészségesebb granola a szupermarketben.

KIND Vanília áfonya fürtök lenmaggal

Ha feltette magának a kérdést: "A KIND granola egészséges?" előtt válaszoljon a kérdésére. Gorin azért ajánlja ezt a márkát, mert első összetevője a zab, nem pedig a cukor. Ízletes és egészséges édes áfonyafürtökkel és omega-3-ban gazdag lenmagokkal. Ha a kétharmados csésze adagot választja (a fenti "snack méretének kétszerese a tápértékkel kapcsolatos információk), akkor öt gramm fehérjét, nyolc gramm rostot és egy szívre egészséges zsír lökést kap.

"Ez a tápanyag-trió együtt segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb" - mondja a nő -, és napi értékének 10 százalékát is megkapja vasért. "

Tisztán Erzsébet ősi gabona Granola

Younkin nagyjából kizárólag ezt az alacsony kalóriatartalmú granola márkát fogyasztja, a tök fahéjas fajtát megszórva sima görög joghurttal, vagy mandulatejjel fogyasztja éjszakai harapnivalóként vagy vacsora után.

Erin Palinski-Wade, RD, a Belly Fat Diet For Dummies szerzője szintén a Purely Elizabeth márkanevet ajánlja. "Szeretem, hogy ez a granola ősi gabonákat tartalmaz és édesítőszerként csak tápanyagban sűrű kókuszcukrot használ" - magyarázza. "Adagonként két gramm rostot és három gramm fehérjét tölt meg, miközben kevesebb kalóriát tartalmaz, mint sok más márkánál."

Bob vörös malom juhar tengeri sója serpenyőben sült granola

Palinski-Wade szerint Bob Red Mill granola táplálkozási otthoni futás. Minden adag hét gramm vagy annál kevesebb cukrot, valamint teljes kiőrlésű rostot és fehérjét tartalmaz. A márka glutént, szóját, tejterméket és tojást sem tartalmaz, és nem GMO-projekt által ellenőrzött.

"Ennek a granolának az íze olyan, mintha közvetlenül a sütőből került volna elő, és négyféle ízzel mindig sokféle változatosság közül lehet választani" - teszi hozzá.

Bear Naked Fit Triple Berry Granola

A Bear Naked Fit hármas bogyós keveréke sok mindent kínál: hat gramm rostot és hét gramm fehérjét, csak hat gramm cukorral. Az egyetlen figyelmeztetés a barna rizsszirup és a nádszirup felvétele - de a márka továbbra is alacsonyan tartja a cukortartalmat azzal, hogy az édes cuccok egy részét szerzetesgyümölcs-kivonatba szedi. Ráadásul antioxidáns robbanást kap három különböző szárított bogyó kombinációjával.

KIND étcsokoládé teljes kiőrlésű klaszterek

Ha elmondja, hogy valamiben étcsokoládé van, akkor alapjában véve aláírhat minket - de még jobb, ha azt mondhatjuk, hogy az étcsokoládé jó nekünk.

"A fehérje és a rostok mellett ebből a granolából jó mennyiségű vasat, valamint káliumot és kalciumot is kap" - magyarázza Gorin. "Ráadásul olyan étellel is kielégítheti édesszájú ételeit, amely valóban segít feltölteni!"

Pékség a fő áfonya mandula juhar íz Granola

A pékség a main granolában nem kavar a teljes kiőrlésű gabonákkal: Gorin kedveli ezt, mert olyan összetevőkből készül, mint tengeri bab, barna rizs, köles, napraforgómag és mandula. Ilyen névsor mellett nemcsak két gramm fehérjét és rostot kap minden adagban, hanem szív-egészséges mono- és többszörösen telítetlen zsírokat is.

Paleonola almás pite Granola

Ennek a granolának az adagolási mérete nem hatalmas (csak ¼ csésze), de minden egyéb benne van a táplálkozási tanácsadóban: négy gramm cukrot és fehérjét, két gramm rostot és csillaggal teli teljes kiőrlésű mandula, pekándió és pepitas keverve ó-fincsi szárított almával és kókussal.

Wildway Gabonamentes Granola

Ha korlátozza vagy elkerüli a szemeket, Palinski-Wade a Wildway márkát ajánlja. Mivel teljes egészében diófélékből, magvakból és szárított gyümölcsökből áll, nagyszerű választás azok számára, akik gabonamentesek (vagy nagyon közel vannak hozzá). Nincs hozzáadott cukor, és jól működik, mint magányos snack vagy joghurt vagy saláta öntet.

Alacsony Karb Keto Nut Granola

Cukorbeteg konyhai mandula vaj Granola gabona

Nem kell cukorbetegnek lenned ahhoz, hogy élvezhesd ezt a granolát, de Palinski-Wade szereti, ha van egy granola lehetőség, ha.

"A diófélék, a magvak és a barna rizs keverékét természetes módon stevia-val édesítik, és adagonként öt gramm töltőrostot adnak" - mondja. "Csak négy gramm nettó szénhidráttal nagyszerű módja annak, hogy kielégítse a granola iránti vágyat anélkül, hogy megemelkedne a vércukorszint."

A granola márkákat érdemes kihagynia

Most, hogy tudja, mire kell figyelnie a granola folyosón, arra is szüksége van, hogy tudjon mit kerülni. Itt van három márka, amelyet közvetlenül a következő granola vásárlás után adhat át.

A Nature's Valley zabja és étcsokoládéja

Palinski-Wade szereti, hogy a granola fő összetevője a teljes kiőrlésű gabona, de sajnos a cukortartalom túl magas. 12 gramm/½ csészében van csomagolva, ami körülbelül három teáskanálnak felel meg, így magasabb a cukorszintje, mint általában ajánlaná.

Quaker egyszerűen Granola zab, méz és mandula

A granola ⅔-csésze adagja hét gramm fehérjét és rostot tartalmaz. 13 gramm cukrot is tartalmaz, a címkén a harmadik összetevő a barna cukor. Ami az édes vacsora utáni finomságokat illeti, ezek nem rossz statisztikák - de ne tévessze ezt egészséges reggelire vagy snackre.

Cascadian Farm Zab és Honey Granola

Ne adja át, ne gyűjtsön 200 dollárt ... és határozottan ne vásárolja meg ezt a granolát, ha egészségtudatos akar lenni. Óriási 260 kalóriát és 14 gramm cukrot tartalmaz minden cup-csésze adagonként, ami az egyik legmagasabb az összes szénhidrátban és hozzáadott cukorban - mondja Palinski-Wade (nem beszélve arról, hogy az itt felsorolt második összetevő a nádcukor, tehát egyszerűen nem nagyszerű az egész).