A hírességek körében alkalmazott legnépszerűbb étrendek: több tucat különböző étrend és táplálkozási korlátozás a világ legjobb előadói között

Utolsó frissítés: 2020. október 18., 18:14

Nemrégiben elvégeztem a hírességek körében alkalmazott legfőbb étrendek teljes átalakítását.

Ha új vagy itt, akkor RENGEN hírességet kell átélni.

Több mint 700 cikket néztem végig, hogy átnézhessem a teljes edzésadatbázist (legalábbis a hírességek edzés/diéta szakaszát), miközben kutattam a könyvemhez, és ezek néhány dolgot találtam:

Van néhány kiemelkedő diétás lehetőség a hírességek körében.
A táplálkozási lehetőségek széles skáláját alkalmazzák, támogatva elméletünket, miszerint minden diéta működik, de ez attól függ, hogy mi működik kifejezetten NEKED.
Egyes hírességek bizonyos étrendi lehetőségeket használtak (vagy használnak minden alkalommal) olyan fázisokban, amelyekre szerepre (vagy szerepekre) készülnek.

Nyilvánvalóan megosztom ezeket a kiemelkedőket ebben a cikkben, de ne feledje, hogy annyi információ van, amelyet az évek során gyűjtöttem, és kutattam ezeket a legjobb előadókat, hogy nem tudjuk lefedni az egészet egyben megy.

Megosztok egy maroknyi hírességet az egyes felsorolt étrendekről, de ha teljes felújítást akarsz, akkor az a hely, ahova menni kell.

Bár ennél a cikknél sokkal több információt kell elvenni, nem csak a hírességek által használt diéták listáját.

Ez egyúttal esélyt ad arra, hogy mind a webhely minden részén lebontsam azokat az erőforrásokat, amelyek egyébként rejtve lehetnek a rengeteg és rengeteg edzésprogrammal, amelyek az Ön számára vannak, valamint adok egy kis bontást táplálkozási osztályainknak az Akadémián belül is.

Kezdjük el.

** Felhívjuk figyelmét, hogy vannak olyan duplázások, ahol néhány híresség megjelenhet. Ennek oka az, amit említettem arról, hogy a hírességek különböző étrendeket használnak különböző szerepekhez különböző időpontokban, de annak is köszönhető, hogy ezek a diéták némelyike átfedésben lehet egymással (gondoljon arra, hogy az Emberfeletti étrendünk hogyan alkalmaz több különböző táplálkozási irányelvet egyben). **

[Szigorú] magas fehérjetartalmú étrend

* A legnépszerűbb férfi hírességek között *

Most azt is meg kell említenem, hogy az első 3 diéta, amelyet megnevezek, nem kifejezetten olyan, amelyet azonnal felismerhet, hogy nem tipikus étrendi útmutatónév, és inkább egy-két sajátosságon alapuló étkezési mód.

A listánkban elsőként magas fehérjetartalmú étrendről beszélünk, de ebben az esetben szigorúan.

A szigorúkat azért említem, mert általában ehhez makrók követésére van szükség, és hírességeink figyelemmel kísérik fehérjék és teljes bevitelüket.

A prioritás általában ez a két dolog: érje el a fehérjebevitelt, és maradjon alul vagy túl a kalóriákban (attól függ, hogy tömeges-e vagy sem).

Szó szerint ez az egyik oka annak, hogy hirdetem a KISS módszerünket, mint a siker oszlopát az Akadémián, és miért kalkulátoraink (bár minden makrotápanyag-információt megadnak Önnek) a fehérjére és az összes kalóriára koncentrálnak a „fehérje étkezéstervezőnkkel”, programjainkkal érkezik.

Néhány cikk, amely segíthet a terv összeállításában erre a külső csatlakozásra:

Láttunk ilyen típusú étrendet olyan hírességek körében, akik elképesztő átalakulásokat hajtottak végre, és olyanok között is, akik más kategóriákba is tartoznak.

Íme néhány kiemelkedő név: az első kettő egy pár, amelyet külön megemlítek a listán szereplő harmadik étrendünkben is:

És a lista folytatódik.

De mielőtt kidoblak a farkasokhoz, még egyszer utoljára szeretném megemlíteni, hogy ez kifejezetten azt mondja, hogy „szigorú”, mert bár ezek a hírességek normális hétköznapjaik során intuitív módon étkezhetnek (mindannyian tudjuk, hogy Jason Momoa szereti Guinness-ét, és Dwayne Johnson és Kevin Hart hamarosan megjelenik a csalásnál), rendszeresen előtérbe helyezik a fehérjét és a kalóriákat, miközben egyre szigorúbbak lesznek, amikor el kell dőlni vagy felkészülni.

Megtekintheti a Protein 101 cikkünket egy kis extra segítségért, de a legjobb lehetőség ennek a lehetőségnek a megismétléséhez az lenne, ha csatlakozna hozzánk az Akadémián vagy valamelyik programunkon.

Akadémiai tagok számára: A megismétlés legjobb módja az lenne, ha felhasználná a Görög Isten osztályt, és megbizonyosodna arról, hogy szigorú marad-e a céljai alapján.

[Alapvető] Egészséges étrend

* A legnépszerűbb a női hírességek között *

A listán a következő az étrend, amelyet az SHJ-nél kutatott hölgyek körében legnépszerűbbnek láttunk.

Alapvetően ezt nevezném az első lehetőség alternatívájának, de leggyakrabban a nők alternatívájaként alkalmazzák.

Azt is el kell kezdenem, hogy az „alap” egyszerűen azt jelenti, hogy „nem olyan szigorú”, és nem a fehérjét helyezem előtérbe olyan erősen, mint az első lehetőséget.

Mivel az első lehetőségnek olyan nagy prioritása van a fehérje szempontjából, és sokkal nagyobb prioritást élvez a sovány izomtömeg növelése vagy megtartása érdekében, ez automatikusan szigorúbbá teszi.

Ez az étrend nőnként változik, de a következő lehetőségnél is sok duplát fogunk látni, miközben egy kis pluszban megtisztítják, amikor eljön a szerepek ideje.

A fő összetevőket, amelyeket erre találtam, az egészséges lehetőség kiválasztásának és az összbevitel figyelésének említése.

Bár ez rendkívül homályos lehet, általában sokkal pontosabb az adott hírességtől függően.

Például láthattunk néhány olyan legjobb előadót, mint Katie Cassidy, Maria Sharapova, Demi Lovato és még rengeteg más, akik megosztották étrendjük mintáit, amelyeket mi ebben a kategóriában tartanánk, de mindegyiknek megvannak a maga variációi a celeb.

Gyakrabban olyasmit találunk, amelyet ebben a kategóriában találunk, ha a nők korlátozzák a feldolgozott ételeket és a cukrokat (bár mások is szerepelnek más listákon, például vágják a búzát vagy a tejterméket).

Ez általában a legegyszerűbb módja ennek a konkrét lehetőségnek a megismétlésére, miközben figyelemmel kell kísérni a teljes bevitelt (figyelje a kalóriákat, de ne legyen kifejezetten túl szigorú a makrotápanyagokkal).

Néhány híresség, akit láttunk, megemlíti az ilyen típusú tervet:

És a lista folytatódik és egy.

Mellékesen meg kell említenem azt is, hogy ennél a kategóriánál több hím szerepel a listán (bár továbbra is rendkívül kis szám van a túlnyomó számú nőstényhez képest), mint az első kategóriánkban.

Akadémiai tagok számára: A legjobb módszer ennek megismételésére a Görög Isten osztály [számológép] használata, miközben összpontosít a teljes bevitelre, és a „feldolgozott élelmiszerek” korlátozását is figyelembe veszi az egészségesebb döntések meghozatalának módjaként, mint például a számtalan híresség, amelyet láttunk felhasználni. ezt az opciót.

80/20 Fogyókúra a fenntarthatóságért (kényeztetés és csaló étkezés)

* Férfi és női hírességek egyaránt és számtalan étrenden belül használják

Amint azt az első két kategóriánkra választott képek alapján azonnal meg lehet mondani: ebben a kategóriában meglehetősen sok a duplája (sok híresség kivételével meg fogom nevezni ezeknek a csalásoknak vagy engedékenységeknek a vágását, miközben szerepekre készülök ).

Ehhez a kategóriához lebontottam, hogy egy híresség külön említette-e a kényeztetést.

Ez általában csalétek formájában történik, de a hírességeinknek legtöbbször nem is kell így hívniuk őket, mert csak mindig az étrendjük részesei voltak.

Ez valójában párosítható MINDEN étrendünkkel, amelyeket látni fogunk a listán, de leggyakrabban az első két lehetőségünkkel párosul.

Nyilvánvaló, hogy ezt annak köszönhetjük, hogy annak köszönhető, hogy annyi híresség él az első két lehetőségünkkel [ezen a listán], és ők is sokkal kevésbé korlátozóak, mint az ételcsoportok eltávolítása az étrendből, amit sokan látni fogunk további lehetőségek.

Ennek ellenére természetesen vannak olyan hírességek, akik korlátozó étrendjük mellett is az engedékenység mellett döntenek, mint Adam Levine, aki elismeri, hogy engedékenységekkel esett le vegán étrendjéről, sőt Dwayne Johnson is ezt a fajta fogyókúrát használta a filmek előkészítéséhez különböző formátumokban (ahol rendszerint nagy heti csalétkezéseit és 80/20-as fogyókúráját végzi, ezt is felhasználta az előkészítéshez azzal, hogy ciklikus ketózissá változtatta nagy szénhidrát-visszatöltéssel).

Sokkal több példa van erre, és még több híresség, akik nem említik külön, de főként azok listájára összpontosítok, akik külön említést tesznek az engedékenységekről és a csalásokról, amelyek fenntarthatóbbá teszik étrendjüket.

Íme néhány híresség, akik külön említést tesznek az ilyen típusú étrendről [taktika]:

És még sok más.

Az igazán jó rész ebben a tényben az, hogy nem csak megkönnyíti az életedet és fenntarthatóbbá teszi az étrendet, hanem a férfiak és a női hírességek egyaránt említik.

Tehát haverok és dudettek, álljanak sorba és tegyék fenntarthatóbbá az étrendet.

Ha valamit az SHJ-nél népszerűsítek leginkább, akkor ez a fenntarthatóság; ami az Akadémiánkon is igaz, hogy szó szerint arra épül, hogy elősegíti saját fenntartható tervének kidolgozását a „Pillérjeinknek” hívva (olyan oszlopokat, melyeket hírességek százai használnak), majd képes alkalmazkodni az életed változásaihoz is.

Akadémiai tagok számára: Nincs egy konkrét "legjobb módszer" ennek megismétlésére, mert sokféle formátumban megtehető, de az általam előnyben részesített módszerek a kalóriabiciklizés, hogy minden héten lehetővé tegyék a csalási napokat, és a ciklikus ketózis a szénhidrát-újratöltés érdekében.

A többi: paleo, vegán, szakaszos böjt, napi 5 étkezés, keto, szénhidrát kerékpározás és még sok más

* A legnépszerűbb, ha egy adott szerep előkészítéséhez járul hozzá *

Olyan hírességek is vannak, akik nagyon specifikus korlátozásokat választanak napi étrendjükben.

Ennek ellenére sokan közülük úgy döntenek, hogy felveszik ezeket a korlátozásokat, amikor eljön a képernyőn megjelenő testalkatuk!

2-4 híresség nevét fogom adni nektek, akik minden étrendet alkalmaztak, és mindent megteszek annak érdekében, hogy legalább fél tucat különböző korlátozást nevezzek meg, amelyekkel az eddigi több mint 300 kutatás során találkoztunk.

Ennek ellenére mindenképpen SOK SOK híresség és még több korlátozás van, amelyeket külön megemlítek, az általam készített megjegyzések mellett (például: Úgy tűnik, hogy a vegán/vegetáriánus egy kiemelkedő étrend, amelyet gyakrabban használnak mindennapi élet, míg másokat gyakrabban lehet látni a zsírvesztés vagy a felkészülés szakaszában) a kutatásom során, amely túl hosszú ahhoz a cikkhez, és megtalálható a könyvemben.

A listák elolvasásakor figyelembe veendő dolgok:

Sok híresség váltja az étrendjét szerepek miatt (alkalmazkodik a céljához, stb.), Így megduplázva láthatók.
Olyan sok híresség van, akit meg lehet nevezni az egyes listáknál, de nem fognak csak egy cikkbe beleférni.
Az, hogy egy híresség meghatározott étrendet alkalmazott, még nem jelenti azt, hogy NEKED hatékony.

De tekintve, hogy ez a szakasz nyilvánvaló okok miatt valószínűleg a leghosszabb lesz, térjünk rá. Mindent megteszek annak érdekében, hogy megnevezzem, melyik Academy Nutrition osztály képviseli a legjobban az egyes étrendeket, de ha tagja vagy és átélted őket, valószínűleg nyilvánvaló!