Kayla perspektívája - szezonális affektív rendellenességek és étrend

Hello barátok! Üdvözöljük vagy üdvözöljük. Remélem, ma egészséges (és minden nap nagyon) egészséges vagy. Több mint a felénél vagyunk, és ez év november 3-a véget vet a nyári időszámításnak. Míg sokunkat izgat a sütőtök, az almabor és a Halloween, sokan mások kezdik leküzdeni a szezonális affektív rendellenességet (SAD).

Több, mint a blues

Az ősz és a tél sokunk számára nehéz északon, mert gyakrabban ragadunk bent és a borongós időjárás (esküszöm, úgy tűnik, néha egy hónapig nincs napsütés), de az SAD-ban szenvedőknek ez nem csak a téli kékek. Az SAD nem a saját diagnózisa, hanem inkább a depresszió specifikációja, amely elmondja nekünk, hogy a depresszió ciklikus és befolyásolja az évszakok változása. Néhány ember depressziója tavasszal és nyáron is súlyosbodik, bár ez ritkábban fordul elő. Ha azt próbálja kitalálni, hogy mit érez az évszakok változásának egészséges alkalmazkodása vagy egy olyan probléma, amelyet orvosával és/vagy terapeutával kell orvosolnia, íme az SAD néhány gyakori tünete:

fáradtnak érzi magát legtöbbször
tartós depresszió, bűntudat vagy kilátástalanság érzése - többször szomorú, mint legalább két hétig nem
az alvás vagy az étvágy megváltozása

Kutatás

A SAD gyakoribb fiatal felnőtteknél és nőknél, és bár még nem vagyunk teljesen biztosak az étrend és a mentális egészség kölcsönhatásában, számos tanulmány kimutatta, hogy van összefüggés. A leghasznosabb cikkem, amelyet találtam (egy 2008-as tanulmány, amelyet a Psychiatry Journal of India publikált), szilárd bizonyítékokkal szolgál arra vonatkozóan, hogy a depresszióban szenvedőknek valószínűleg több vitaminhiányuk van.

Ez egyfajta „ami előbb jött - a csirke vagy a tojás” típusú kérdés: hajlamosabbak-e az emberek a depresszióra, mert tápanyaghiányban szenvednek, vagy a depresszió gyakran okoz hiányosságokat, mert sokan kihagyjuk az étkezést, vagy nem vagyunk következetesek a táplálkozás során depressziós epizódban vagyunk. Azt hiszem, hogy az igazság valahol a közepén van, és ördögi körforgáshoz vezet. Például, amikor depressziósak vagyunk, gyakran vágyunk édességre. A testünk így próbál kijavítani a dolgokat. Testünk mélyén megérti, hogy több energiára van szükségünk, ezért valami édesre vágyunk. A jó új az, hogy ettől gyakran jobban érezzük magunkat. A rossz hír? A rossz közérzet ciklusához vezet -> falatozó édességek -> kicsit jobban érzik magukat -> összeomlik -> rosszabbul érzik magukat -> falatozó édességek stb.

Eközben egyszerű szénhidrátokra (gondoljunk sütikre, süteményekre, kenyérre stb. - olyan dolgokra, amelyek nagyon gyorsan megszokják a testet, de nem túl telítők) és ugyanazokra a készenléti étkezésekre (gyakran amikor depressziós, semmi sem hangzik jól, és az étkezés néha úgy érzi, hogy túl sok energiát igényel, ezért ugyanazokat a dolgokat fogyasztjuk, amelyeket könnyen meg lehet ragadni és ízletesnek hangzunk), így sok más tápanyag hiányzik, ami kritikus fontosságú az agyműködés szempontjából. Tehát itt van néhány dolog, amit tehet a tünetek enyhítése érdekében. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az e cikkben említett étrendi változásokat vagy kiegészítőket előzetes kutatások támasztják alá, és mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármit is hozzáadna étrendjéhez, beleértve a kiegészítőket is.

Először is, a diéták szörnyűek a depresszió szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyókúra közben az emberek hangulata depressziósabb. Próbáljon étrendet adni diéta helyett, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat.

A testének szüksége van egy listára

D-vitamin- A fényterápia néhány tanulmányban hatékony volt, mert a hidegebb hónapokban kevesebb D-vitamint kapunk (amelyet koleszterinből állítunk elő, ha bőrünket napfény éri), és a fényterápia (a fényterápiás dobozokat online is megtalálhatja) némi mesterséges napsütés segít. A D-vitamin szerepet játszik a hangulatunkban, és Michiganben sok embernek hiányzik a D-vitamin. A magas D-vitamin tartalmú ételek a következők: dúsított tej és gabonafélék, zsíros halak, tojássárgája és sajt.
Mozgasd a tested! Egyes tanulmányok szerint a testmozgás ugyanolyan hatékony a depresszió kezelésében, mint az antidepresszánsok. A haszon érdekében nem kell Crossfit-et csinálni. Csomagoljon össze és menjen egy rövid sétára.
Pihenjen, amikor csak tud. Szánjon egy kis időt arra, hogy kreatív legyen, meditációt gyakoroljon stb.
Kerülje a hibernálást. Csakúgy, mint a rosszullétű édességek körforgása, mi is hajlamosak vagyunk elszigetelődni, amikor depressziósak vagyunk, és ez súlyosbítja a depressziót. Hátha rá tudod venni magad más szórakozásra, hogy hetente néhányszor szórakozz.
Az aminosavak - az aminosavak az építőkockák, amelyeket a tested felhasznál, hogy sok olyan dolgot előállítson, amelyre az agyadnak szüksége van (például a szerotonin - a depresszióhoz legszorosabban kapcsolódó neurotranszmitter). Néhány aminosav, amelyről feltételezhető, hogy segít a depresszióban, megtalálható a pulykában, a tojásban, a sajtban, a tejben, a szójababban, a dióban (különösen a brazil dióban), a halban és a spenótban.
Omega-3 zsírsavak - Ezek leggyakrabban zsíros halakban (lazac), dióban, lenmagokban és halolaj-kiegészítőkben találhatók. Azoknál az embereknél, akik több halat fogyasztanak, általában alacsonyabb a depresszió, és bár tanulmányokat végeztek a halolajjal kapcsolatban, az eredmények nem mindig következetesek, hogy hasznosak. Az agy azonban körülbelül 50% zsírsavat tartalmaz, ami azt gondolja, hogy fontosak az egészséges agy működéséhez 😉
Szerezd be a B-vitaminokat. A B1-, B2-, B6- és B12-vitaminokat a vizsgálatok során összefüggésbe hozták a depresszióval. A B-vitaminok egyik legjobb étele a bogyós gyümölcsök (málna, eper stb.), A tojás, a tejtermék, a kagyló, az osztriga és a rák. Amint ezt a pontot már megemlítette, a vegetáriánusoknak és a laktóz-intoleráns embereknek különösen nehéz lehet az igényeik kielégítése. Kérjük, beszéljen orvosával a táplálkozási szakember felkereséséről, ha ez aggasztja Önt.
Végül az ásványi anyagok is fontosak. Nevezetesen folát, króm, vas, szelén és cink. Ezen ásványi anyagok legjobb ételei közé tartozik a narancs, a brokkoli, a spárga, a tojás, a spenót, a paradicsom, a zab, az árpa, a sovány marhahús, a máj, a kagyló és a hüvelyesek.

Legyen kreatív az ételeivel, ha elég jól érzi magát ehhez. Próbáljon megenni néhány színes gyümölcsöt és zöldséget, és adjon hozzá halat, ha teheti. Kérjük, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen nagy változtatást végrehajtana, és ha az SAD nagyobb, mint valami, amit egyedül kezelhet. Legközelebb, barátom, légy jól, és kapj egy kis napsütést!

Kayla Valley a szociális munka engedélyezett mestere (LMSW), aki a Perspectives Therapy Services felvidéki helyszínén dolgozik. Terapeuta lett, hogy segítsen az embereknek küzdeni a depresszióval és szorongással, amelyet alaposan megért. Szereti Michigander lenni, és lelkes varrónő, aki imád időt tölteni macskáival és cukorvitorlázóival.

A Perspectives Therapy Services egy több helyszíni mentális és párkapcsolati egészségügyi gyakorlat, klinikáival Brightonban, Lansingban, Highlandban és Fentonban (Michigan) találhatók. Klinikai csapatainkban tapasztalt, együttérző és kreatív terapeuták állnak pszichológiával, házassággal és családterápiával, szakmai tanácsadással és szociális munkával. Ezen felül pszichiátriai ellátást kínálunk értékelések és gyógyszerkezelés formájában. Gyakorlatunk büszke arra, hogy rendkívüli ellátást nyújt. Testreszabott illesztési eljárást kínálunk a leendő ügyfeleknek, amelynek során a beviteli szakember gondosan felméri, hogy melyik szolgáltatónk lenne a legmegfelelőbb a bejövő ügyfél számára. Számos olyan problémát kezelünk, amelyek befolyásolják az ember mentális egészségét, beleértve a depressziót, szorongást, párkapcsolati problémákat, bánatot, alacsony önértéket, életváltásokat, valamint gyermekkori és serdülőkori nehézségeket.