Tíz legégetőbb kérdés a fogyással és a diétákkal kapcsolatban!

Diétázol, vagy fontolgatod, hogy folytatod? Szerencsésnek tartsa magát, mert összeállítottam a választ az étrendekkel és a fogyással kapcsolatos tíz legégetőbb kérdésre. Itt vannak:

kérdés

* Mennyit kell mérnem?
Orvosa a legpontosabban válaszolhat erre a kérdésre. A súlyánál sokkal fontosabb a test/tömeg index, amely a magasságát a súlyához méri.

* Mi a legjobb diéta a fogyáshoz?
Minden étrend, amely biztosítja az egészséghez szükséges összes táplálékot, és emellett kevesebb kalóriát biztosít, mint amennyit a teste rendszeresen éget.

* Hogyan tudom tartani a lefogyott súlyomat?
Ha fokozatosan lefogy, és önmagát és testét is átoktatja az ételekre, akkor jól indul. A súly megtartásának titka az, hogy egyensúlyba hozza az energiaigényét az étel bevitelével. Egyél elegendő kalóriát a szervezet energiaigényének kielégítésére, de ne annyit, hogy a felesleget zsírként tárolja el a szervezet.

* Mi a helyzet az elhízással és a cukorbetegséggel?
Az elhízás számos krónikus egészségi állapot kockázatát növeli, és a cukorbetegség az egyik ilyen. A tíz százalékot meghaladó túlsúlyos emberek jelentősen megnövelik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

* Hogyan csökkenthetem a cukor bevitelét?
Nyilvánvalóan csökkentheti a cukor bevitelét azáltal, hogy kivágja az édességeket és a finom ételeket, de vigyáznia kell a „rejtett” cukrokra is. Ellenőrizze az összetevőket. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és a szacharóz egyaránt egyszerű cukor, amely sok kalóriát és kevés táplálékot ad hozzá.

* Milyen gyakran kell lemérnem magam?
A legtöbb diétás szakértő azt javasolja, hogy hetente legfeljebb egyszer mérje meg magát. Néhányan odáig mennek, hogy azt mondják, dobja ki teljesen a mérleget! A veszteség pontosabb mérése a ruházat mérete. Ha a ruházatod lazábbnak érzi magát, akkor remekül teljesítesz.

* Tényleg tornáznom kell?
NEM KELL, de sokkal nehezebb lesz lefogyni, ha nem. Naponta fél óra mérsékelt testmozgás az egészséges fogyás minimális aktivitási szintje. Járhat, futhat, takaríthatja házát - bármi aktív, kalóriát éget el.

* Mi a kalória?
A kalória az energia mértéke. Az ételeket kalóriákkal értékelik az energia mennyisége alapján, amelyet fogyasztanak a szervezet számára.

* Fogyhatok-e anélkül, hogy megváltoztatnám az étrendemet?
A súlycsökkenés akkor következik be, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ha csak kis súlyt kell fogynia, és étrendje általában egészséges, akkor fogyhat úgy, hogy növeli az aktivitási szintjét, hogy több kalóriát égessen el. Ha rossz az étrended, vagy ha több, mint néhány kiló túlsúlyos, akkor valóban meg kell tanulnod egy új, egészségesebb módszert vagy étkezést, különben visszahelyezed a súlyt, amikor visszatérsz a „normális” étkezéshez.

* Fogyasszam-e halat diétám szerint?
Kivéve, ha a diéta kifejezetten tiltja. A hal magas fehérjetartalmú, alacsony telített zsírtartalmú és magas omega 3 zsírsavtartalommal rendelkezik. Egyes orvosok azt javasolják, hogy heti 10 adag halat egyenek meg.