Mi a víz súlya?

Szerző: Serusha Govender

A pletyka: A víz súlya nem igazi súly - és ezt figyelembe kell vennem, amikor lemérem magam

Nagy eséllyel kísértésbe esett, hogy megpróbálja valamikor megcsalni a fürdőszoba mérlegét, különösen azokon a reggeleken, amikor az ujjai duzzadtak, a bokája puffadt és a nadrágja kissé simábbnak érzi magát, mint máskor. Nyilvánvaló, hogy ez csak a víz súlya, nem a valós súly, igaz? Tehát ki fogja igazán hibáztatni, hogy levont néhány plusz fontot a teljes összegből, hogy egy fokkal lejjebb hozza a számát? Összezavarhatja az ilyen típusú fürdőszobai méretű matematika a fitnesz céljait? Amúgy milyen sovány a víztömeg - és tehet-e valamit azért, hogy ne lássa az (ideiglenesen) keletkező plusz kilókat?

Az ítélet: A víztömeg nem olyan "igazi", mint az izmok és a zsír súlya, de létezik - és vannak olyan egészségügyi döntések, amelyeket megtehet, hogy távol tartsa

Nézd, nincs olyan, hogy hirtelen három kiló zsírt fogsz felszedni egyik napról a másikra. "A víz súlya néhány ember számára valódi" - mondja Katherine Zeratsky, R. D., L. D., a Mayo Klinika speciális táplálkozási és dietetikus szakembere, valamint a The Mayo Clinic Diet társszerzője. "A túl sok só vagy nátrium a szervezetben nagy tényező, ezért az ülő mozgás és a mozgás nem elég."

Az egyértelműség kedvéért a víz súlyáról "puffadás" -ról beszélünk, és nem krónikus vízvisszatartásról, ami a vesék vagy hormonok hibás működését jelzi. A felfúvódás szórványos, általában étrend vagy életmód váltja ki, orvoslás nélkül orvosolható - bár a vesék fontos szerepet játszanak. "A vese dinamikus szerv" - mondja Zeratsky. "Ez eldönti, hogy megtartja-e a vizet. Ha előző este túl sok sót fogyasztott, akkor a veséje több vizet fog megtartani, hogy hígítsa vagy kijavítsa ezt a sós egyensúlyhiányt. Majd kiürítik az egészet."

Az extra vizet általában az egész testen tárolják a szövetekben vagy az erek között, és általában a végtagokban (ujjak, lábujjak és az alsó lábszárak) gyűlik össze. Lehet, hogy ellentmondásszerűnek tűnik, de a teste is hajlamos tárolni a vizet, ha kiszáradt: Ha nem iszik eléggé, a só/víz aránya kiegyensúlyozatlanná válik, és a test minden további folyadékon lóg, amíg az egyensúly helyre nem áll. (Ne igyon alkoholt folyadékpótlásához; ez csak tovább dehidratál - ezáltal növeli a víztömeget.)

Folytatás

A víz súlya varázslatosan elolvad, mivel a veséid helyreállítják a szervezet só/víz egyensúlyát, ami még mindig azt gondolhatja, hogy ezek a "szellem fontok" tisztességes játékok, amelyeket le kell vonni a fürdőszoba mérlegéről. De Zeratsky erre figyelmeztet: "Néha a test súlya ingadozik" - mondja. "Öt font körül van; ez mindenki számára normális. [De] fontos, hogy minden nap ugyanabban az időben és ugyanúgy mérlegeld magad - levonások nélkül -, hogy jó képet kapj a teljes súlyodról. "

Mivel a mérleg megtévesztése már nem lehetséges, íme néhány jobb módszer a víz súlyának gyors elárasztására:

Mozgás. Az utolsó dolog, amit dagadt állapotban szeretne megtenni, az a testmozgás, de a verejtékezés megteremtése nagyszerű módja a víz súlyának elárasztására. Az edzés a gyulladást is csökkenti, így a test összességében kevesebb vizet tart vissza. Ez egy win-win helyzet.

Kiissza. Furcsán hangzik, de ha több H2O-t juttat a szervezetébe, az eltávolítja az extra folyadékokat és nátriumot. Célozzon napi két-három liter vizet. Egy másik trükk az, hogy enni egy kis vizet úgy, hogy hidratáló ételeket ad az étrendbe.

Szivattyúzza fel a káliumot. A kálium számos fontos testi funkciót segít mérsékelni, beleértve a vérnyomást és a víz egyensúlyát. A káliumban gazdag ételek közé tartozik a banán, a sütőtök, az útifű és a papaya.

Táplálja magát rosttal. "Az egészséges emésztőrendszer a legjobb módszer a víztömeg elkerülésére, mert ez azt jelenti, hogy minden egyensúlyban van" - mondja Zeratsky. - Tehát ügyeljen arra is, hogy elegendő rostot kapjon.