Gyakran Ismételt Kérdések

HOGYAN VÍZTALANÍTVA?

A mindennapi élet során az átlagember napi 3-4 liter (kb. 10-15 csésze) folyadékot veszít verejtékben, vizeletben, kilélegzett levegőben és bélmozgásban. Amit elveszítenek, azt az ivott vízzel/folyadékkal és az elfogyasztott ételekkel kell pótolni.

Körülbelül 1-2 liter vizet veszítünk csak a légzésből. A verejték elpárologtatása a bőrből hűtési képességünk 90% -át teszi ki.

A testmozgás, az izzadás, a hasmenés, a hőmérséklet vagy a tengerszint feletti magasság jelentősen növelheti a naponta elveszített víz mennyiségét. A fokozott vízveszteség leggyakoribb oka a testmozgás és az izzadás. Annak ellenére, hogy mindannyiunkat veszélyeztet a kiszáradás, a legkiszolgáltatottabbak a csecsemők, az idős felnőttek és a sportolók. Vagy nem képesek megfelelő módon kifejezni szomjúságérzetüket, vagy képesek azt észlelni és időben tenni valamit.

HOGYAN TUDJA, HOGY VÍZTALANÍTOTT?

Ha szomjas vagy, ez azt jelenti, hogy sejtjeid már kiszáradtak. A szájszárazságot a kiszáradás utolsó külső jelének kell tekinteni. Ez azért van, mert a szomjúság addig nem fejlődik, amíg a testnedvek ki nem merülnek, és az optimális működéshez szükséges szintek alacsonyak.

Figyelje a vizeletet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e kiszárítva:

A hidratált test tiszta, színtelen vizeletet termel.
A kissé kiszáradt test sárga vizeletet termel.
A súlyosan kiszáradt test narancssárga vagy sötét színű vizeletet termel.

Az enyhe dehidráció hatásai közé tartozik a koordináció csökkenése, fáradtság, száraz bőr, csökkent vizeletmennyiség, száraz nyálkahártya a szájban és az orrban, vérnyomás-változások és az ítélőképesség romlása. A stressz, fejfájás, hátfájás, allergia, asztma, magas vérnyomás és számos degeneratív egészségügyi probléma az UCD (akaratlan krónikus dehidráció) eredménye.

Mennyi vizet kell inni? MIKOR IGYON?

Annak érdekében, hogy jobban meghatározza, mennyi vízre van szüksége minden nap, ossza fel testtömegét felére. A válasz az a hozzávetőleges mennyiségű víz uncia, amelyet naponta meg kell innod. A testsúly felét unciában kell meginni. Ha 200 fontja van, akkor igyon 100 uncia vizet (3,13 liter, 2,98 liter vagy körülbelül 10-12 csésze vizet naponta). Ha súlya közelebb van a 100 fonthoz, akkor csak körülbelül 50 uncia vízre vagy körülbelül négy 12 uncia pohárra lesz szüksége naponta.

A fizikailag aktív vagy forró éghajlaton élő személyeknek többet kell inniuk.

MIT KELL INNINK? AMIT NEM IGONNAK?

Úgy terveztük, hogy tiszta, természetes vizet igyunk.

Kerülje a szódavíz/üdítőitalokat a folyadékigény kielégítése érdekében. Az üdítők magas cukortartalma és mesterséges aromái károsak az egészségre.
A tea, a kávé, az üdítőitalok vizet tartalmaznak, de az ezekben a kaffinosított italokban található vízhajtók kiöblítik a vizet a testéből. Ne számoljon velük a folyadékveszteség pótlásával.
Rendben van, ha alkalmanként iszod őket, de ha folyamatosan iszod őket, és nem iszol elég tiszta természetes vizet, akkor súlyosan veszélyezteted hosszú távú egészségedet.
A természetes tiszta víz a legjobb választás. Ha elkötelezett az egészséges életmód és a hosszú távú egészség iránt, tegye a vizet szokássá és prioritássá az életében.

Túl sok vizet ihatunk?

Intenzív testmozgás során a vesék nem képesek kiválasztani a felesleges vizet. Az extra víz bekerül a sejtekbe, beleértve az agysejteket is. Az eredmény végzetes lehet. Ezért a sportolóknak meg kell becsülniük, hogy mennyit kell inniuk, mérlegelve magukat a hosszú edzések előtt és után, hogy lássák, mennyit veszítenek, és ezáltal mennyi vizet és sót kell pótolniuk.

A vizsgálatok szerint a tesztelt futók 13% -a túl sok vizet ivott, ami abnormálisan alacsony vérnátriumszintet eredményezett. Az alacsony nátriumszint sok embert nagyon beteggé tett, és közel volt a halálhoz. A fontos tanulság itt az, hogy egyensúlyban tartsa a vízbevitelt a nátrium bevitelével.

HOGYAN TUDJA, HOGY BIZTONSÁGOSAN IGYON A CSAPVÍZE?

Szinte az összes önkormányzati víz kiváló minőségű és nagyon iható. A legjobb információforrás a helyi vízminőséggel kapcsolatban a helyi vízszolgáltató. A vízszolgáltatóknak éves vízminőségi jelentést kell küldeniük ügyfeleiknek. Forduljon vízszolgáltatójához, hogy másolatot kapjon, vagy nézze meg, hogy a jelentését közzétették-e az interneten.

Fontos, hogy ismerje a helyi vízminőséget és a helyi ivóvíz minőségét. Ha tényeket és információkat szeretne kapni a csapvízéről, az ivóvíz normáiról és a szennyeződésekről, forduljon a helyi vízszolgáltatóhoz. A Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) és az American Water Works Association (AWWA) a két hiteles intézmény, amely a víz minőségével kapcsolatos információkat nyújt Önnek.

MI A PALAKOS VÍZRŐL?

A palackozott víz legnagyobb előnye a kényelem. Az amerikaiak ma már több vizet isznak palackokból, mint bármely más nemzet. A palackozott víz évi 16 milliárd dolláros ipar.

Az EPA meghatározza a nyilvános vízrendszerek által biztosított csapvíz szabványait. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) az EPA csapvíz-előírásai alapján palackozott vízre vonatkozó előírásokat határoz meg. A legtöbb palackozott víz egyszerűen csapvíz, amelyet kondicionáló szűrőkön keresztül helyeznek el, hogy jobb legyen az íze. A Pepsi Aquafina és a Coco-Cola Co's Dasani tisztított csapvízből készül. Ez nem teszi rosszul, de figyelembe kell venni a költségek és az előnyök összeadásakor.

A palackozott vizet biztonságosan lehet inni, ha megfelel az előírásoknak. A közhiedelemmel ellentétben az FDA nem szabályozza gondosan a palackozott vízipart; ezért még a palackozott víz is tisztátalan lehet, hacsak nem ez a megfelelő víz. Valóban sokféle jó minőségű palackozott víz létezik, amelyek nagyszerű természetes vízforrásokból származnak, mint például forrás, gleccser, ásványvíz. A kiváló minőségű palackozott víz kívánatos lehet a különleges egészségi állapotú emberek és azok számára, akik megengedhetik maguknak az árat.

Csak győződjön meg arról, hogy a választott víz nem lesz-e korlátozó tényező az iváshoz. Ha kevesebb vizet iszik a palackozott víz költségei miatt, egészítse ki palackjait újrafelhasználható palackokkal, vagy csak töltsön fel egy korábban használt palackot H20-zal a csapból.

MI A SZŰRŐRŐL ÉS SZŰRÖLT VÍZRŐL?

Mindig bölcs dolog szűrőt szerezni, ha nem biztos abban, hogy mennyire biztonságos a csapvize.

Sok vízszűrő termék található a piacon, sokféle áron. Ahhoz, hogy jó szűrőt vásároljon, tudnia kell, hogy egy szűrő valójában mit csökkent vagy távolít el, és mibe kerül. Ideális esetben olyan vizet szeretne, amelyet fordított ozmózisos eljárással szűrtek, amely eltávolítja a vegyszereket, a peszticideket, a nehézfémeket, a klórt, a fluoridot, a baktériumokat és a vírusokat.

Hogyan válasszon jó szűrőt? Fontos, hogy saját kutatást végezzen - kérdezze meg a helyi egészséges élelmiszerboltot, végezzen on-line kutatást, és ellenőrizze a fogyasztói jelentésben a termékek és az árak értékelését. Nem víz vagy bármilyen vízi termék értékesítésével foglalkozunk; azonban itt van néhány ajánlott forrás:

A vízi bolt: „The Alkalizer” tiszta fordított ozmózisú vízszűrő: www.watershop.com

INGYENI TIPPEK EGÉSZSÉGES HIDRATÁLÁSHOZ:

Kezdje a reggeli jobbját: Reggel az az idő, amikor a mérgekkel van tele és kiszárad. Elérjen reggel egy nagy pohár vizet - még kávé előtt. Ez a reggeli víz valóban elárasztja a vért.

-Igyon egy pohár vizet, amikor felkel, és egyet, amikor lefekszik.

-Rendszeresen tartson vízszünetet.

-Kerülje a szódavíz támaszkodását folyadékigényének biztosításához.

-Igyon vizet étkezés előtt és után; ideális esetben igyon meg egy pohár vizet fél órával étkezés előtt és fél órával étkezés után. Ihat vizet étkezés közben, és vizet inni bármikor, amikor a testének kedve támad.

* Nagyon fontos, hogy egyensúlyban tartsa a nátrium bevitelét a vízfogyasztással. Vegyen 1/4 teáskanál sót minden liter vízben - 4-5 pohár vízenként. Ügyeljen arra, hogy tengeri sót kapjon. A legjobb a kelta tengeri só vagy a himalája tengeri só, mindkettő könnyen beszerezhető bármely egészségügyi élelmiszer üzletben.

Az emésztési folyamat támogatása érdekében mindig kell inni vizet étkezés előtt és evés után. A gyomor a vizetől függ, hogy segítsen-e az étel megemésztésében, a vízhiány pedig megnehezíti a tápanyagok lebontását és energiaként történő felhasználását. A májnak, amely meghatározza, hogy hova kerül az összes tápanyag, vízre is szükség van, hogy elősegítse a tárolt zsír felhasználható energiává történő átalakítását. Ha kiszáradt, a vese a májhoz fordul biztonsági mentés céljából, ami csökkenti a máj képességét a raktározott zsír metabolizálására. Az ebből eredő csökkent vérmennyiség megzavarja a szervezet képességét a méreganyagok eltávolítására és a sejtek megfelelő tápanyagokkal való ellátására.

Tartson mindig egy kulacsot maga mellett. Használjon palackozott vizet vagy csapvizet, és vigye magával mindenhová az edzőterembe, autójában, az irodájába. Kezdje azzal, hogy vizet ad hozzá a napi ezredhez, az első héten, majd szükség szerint vegyen be többet. A lényeg az, hogy ne várja meg, amíg szomjas leszel inni.

Tartsa a vizet az edzés előtt, alatt és után. Ne felejtse el egyensúlyozni a vízbevitelt a nátrium bevitelével. Igyon legalább 1 liter vizet minden 60 perc edzéshez. Igyon többet, ha meleg van. Edzés közben, például egy forró nyári napon sportolva, óránként akár 2 liter folyadékot is fogyhat. A víz és az egyensúlyi só a legjobb megoldás az egészség és a hidratálás megőrzésére. A testmozgás során ajánlott legalább 20 percenként feltölteni a folyadékot.

Ajánlott internetes cikkek:

Tony Robbins könyve: Engedje szabadjára a benne rejlő erőt