A zabpehely-diéta: Miért iszonyatos fogyókúrás terv


zabpehely-diéta

Hallottál már a zabpehely diétáról?

Ahogy a neve is mutatja, a zabpehely étrend a zabpehely fogyasztása körül áll. Az alapötlet az, hogy úgy fogyjon le, hogy étkezésének zömében zabot fogyaszt.

A zabpehely étrend gyors fogyást ígér. Egyes források szerint ez akár heti négy font fogyását is elősegítheti. De valóban működik? És ami még fontosabb, jó-e a zabpehely étrend?

Ha a cím nem adta volna meg: nem, a zabpehely diéta nem jó módszer a fogyáshoz.

Ez egy összeomló étrend, amely súlyosan korlátozza a kalóriákat, és bár rövid távon segíthet a karcsúsításban, a zabpehely-diéta valóban hosszú távon ellened fog működni.

Itt olvashatja el közelebbről, hogyan működik a zabpehely étrend, miért rossz stratégia a fogyás és az egészség szempontjából, és mit tehet a zabpehely étrend helyett, hogy lefogyjon és ne tartsa be.

Mi a zabpehely diéta?

A zabpehely étrend pontosan olyan, mint amilyennek hangzik: főleg zabpehelyet eszel, naponta két-három étkezés.

Csak egész zabot vagy acélból vágott zabot szabad enni. Azonnali zab nem megengedett.

A zabpehely-étrendnek van néhány különféle változata, de általában az az elképzelés, hogy egy hétig végzi a diétát, majd leméri magát. Ha még mindig van vesztenivalója, még egy hetet kell tennie, és így tovább, amíg el nem éri a súlycélt.

A zabpehely étrend minden hetét három szakaszra bontják:

Zabpehely diéta 1. fázis (1-3. Nap)

Az első szakaszban egy fél csésze (szárazon mérve) zabpelyhet eszel, naponta háromszor. Hozzáadhat kis mennyiségű gyümölcsöt, ha akar, de ettől eltekintve csak a zabot eszi.

Zabpehely diéta 2. fázis (4-5. Nap)

A második fázisban étkezésenként fél csésze zabpelyhet eszel, napi két étkezés után, majd alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú vacsora, például sült csirke párolt brokkolival és rizzsel.

Zabpehely diéta 3. fázis (6-7. Nap)

A harmadik fázisban minden nap reggelire elfogyaszt egy fél csésze zabot, ebédre és vacsorára pedig alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételt.

Miután a harmadik fázis véget ért, újra kezdje az első fázist, és folytassa addig, amíg el nem éri a fogyás célját. A zabpehely-étrend azt állítja, hogy ez segít körülbelül négy kilogramm fogyásban hetente.

Egészséges a zabpehely étrend?

A zabpehelynek van pár dolga. A teljes zab jó rostforrás, és néhány különböző vitaminban és ásványi anyagban gazdag, beleértve a B-vitaminokat, a magnéziumot és a cinket.

Azonban, ha minden héten többnyire zabpehelyet eszel, nem megfelelő megközelítés a táplálkozáshoz. Általános szabály, hogy valószínűleg nem egy étrendre kell alapoznia az étrendet, különösen akkor, ha ez az étel táplálkozási szempontból hiányos.

A zabpehely diéta esetében felmerül néhány kérdés.

Nem elég a fehérje

A Nemzeti Tudományos Akadémia azt javasolja, hogy naponta minimum 50 gramm fehérjét kapjon [*].

Ha azonban edz, vagy izmokat szeretne építeni vagy fenntartani, akkor jóval több mint 50 gramm fehérjét kell kapnia naponta [*] (tudni szeretné az ideális napi fehérjebevitelt? Fehérje kalkulátorunk segít Önnek kitalálni ki).

Egy fél csésze zabban csak hat gramm fehérje van. Ez azt jelenti, hogy a zabpehely-étrend minden hétének majdnem felénél napi 18 gramm fehérjét kap.

És hacsak nem fogyaszt hatalmas adag húst vacsorára, valószínűleg nem éri el az ideális fehérjebevitelt a zabpehely diéta második szakaszában sem.

A zabpehely-étrendben a fehérjebevitel hetente több napig súlyosan alacsony lesz, olyan mértékben, hogy veszélyes lehet, ha hosszú távon végzi.

Hiányos fehérje

A zabpehely étrend másik kérdése a fehérje minősége.

A fehérje a következőkből áll aminosavak - kis építőelemek, amelyeket a tested használ az izomszövetektől a hormonokon át a neurotranszmitterekig (az agyadat tápláló vegyi anyagok).

A működéséhez testének összesen 20 aminosavra van szüksége. Közülük 11-et készíthet egyedül, de a fennmaradó kilencet (ún esszenciális aminosavak) ételből kell származnia. Azokat az ételeket vesszük figyelembe, amelyek mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák teljes fehérjék.

Általában nem kell attól tartania, hogy teljes fehérjéket kap. Szinte minden állati termék - például a marhahús, a csirke, a tejtermék és a tejsavó - teljes fehérje.

Hasonlóképpen teljes fehérjéket nyerhet növényekből vagy növények kombinációiból. Ilyenek például a rizs és a bab, a rizs és a lencse, a quinoa és a szója.

Ez azt jelenti, hogy ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, teljes fehérjéket kap.

A zabpehely diétán azonban szinte kizárólag zabot eszel, ami nem teljes fehérjeforrás, és nem egyensúlyozod ki őket egy kiegészítő fehérjeforrással.

Rövid ideig tartó zabpehely-étrend után fennáll az aminosavhiány veszélye. Ez a fajta hiány okozhat [*] [*] [*]:

  • Depresszió
  • Szorongás
  • Alvászavar
  • Fáradtság
  • Memória problémák
  • Felgyorsult öregedés
  • Gyors izomvesztés
  • Tápanyaghiányok

Az aminosav-hiány manapság ritka, mert a legtöbben hozzáférhetünk táplálkozási szempontból teljes táplálékhoz.

De ha többnyire több héten át zabot eszel, akkor a fenti tünetek mindegyike jelentős kockázatot jelent.

Tápanyaghiány

A zabnál több hiányzik, mint a teljes fehérje. Emellett számos nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag forrása a szervezetének.

Ez megint nem jelent problémát. A zab kiegyensúlyozott étrend mellett egészséges étel.

De amikor szinte kizárólag zabot eszel, nem kapsz sokféle nélkülözhetetlen tápanyagot, amelyekre a testednek szüksége szerint kell működnie.

Ha csak zabpehelyet eszik (vagy többnyire zabpehelyet fogyaszt) több mint néhány hétig, akkor hiányolják azokat a legfontosabb tápanyagokat, amelyekre a testének működnie kell.

Például a zab kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz A-, B6-, B12-, C-, D- és K-vitamint - ezek mind nélkülözhetetlen étrendi vitaminok.

Működik-e a zabpehely fogyókúra?

A zabpehely étrend hívei azt állítják, hogy ez akár heti négy font fogyásban is segít.

Technikailag ez valószínűleg igaz. A diéta első szakaszában napi 480 kalóriát eszel. Ilyen drasztikus kalóriahiánnyal rövid távon biztosan lefogy.

Az olyan összeomlási étrendek, mint a zabpehely étrend, azonban szinte soha nem működnek hosszú távon. Tanulmányok azt mutatják, hogy az intenzíven korlátozó összeomlási étrendek az esetek több mint 90% -ában kudarcot vallanak. Még akkor is, ha a baleset-diéták segítenek az embereknél a fogyásban, hajlamosak azonnal visszahúzni a súlyt, amint abbahagyják a fogyókúrát [*] [*].

A szerencsétlen étrendek nagyobb eséllyel teszik meg a falatokat. A szinte semmit sem evés és az étkezés súlyos feleslege közötti váltás veszélyezteti az anyagcsere-rendellenességeket, például az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegséget [*].

Hogyan lehet tartósan fogyni

A zabpehely diéta nem új ötlet. Az emberek évtizedek óta árulják ezt a diétás stílust. Volt már a grapefruit diéta, a burgonya diéta, az alma diéta stb.

Ezeknek a diétáknak nincs maradóképességük, mert az emberek túlnyomó többsége számára nem hosszú távon működnek. Olyan egészségtelen összeomlási diétákról van szó, amelyek nyomorúságon esnek át, és nem hoznak valódi eredményt.

Szerencsére elég sok olyan étrend létezik, amely a fenntartható, hosszú távú fogyás érdekében működik. Sokkal kevésbé korlátozóak, mint a zabpehely étrend, ami azt jelenti, hogy valóban élvezni fogja az elfogyasztott ételeket, és nagyobb haladást fog látni.

Itt vannak útmutatók a népszerű, kiegyensúlyozott étrendhez, amelyek fogyás céljából működnek:

  • Paleo diéta - ez a diéta a friss, teljes ételekre összpontosít, amelyek tápanyagokban sűrűek. Kiegyensúlyozza a zsírt, a fehérjét és a szénhidrátot, és nagy rugalmasságot kínál az Ön igényeinek megfelelően.
  • Keto diéta - magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely steaket, vajat, szalonnát és más zsíros ételeket tesz lehetővé. A Keto elnyomja az éhséget [*], felgyorsítja az anyagcserét [*], és nagyon népszerű (és hatékony) a fogyáshoz.
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend - a keto kevésbé intenzív változata, amely továbbra is a magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételekre összpontosít, de több szénhidrátot tesz lehetővé.
  • Makróalapú étrend - a zsír, a fehérje és a szénhidrát egyensúlya, amely kiválóan alkalmas mind a fogyás, mind a sovány izomzat megteremtésére.

Mind a négy diéta jó választás, ha fogyni és tartani szeretné. Próbáld ki őket, és nézd meg, melyik érzi jól magát.

Végső gondolatok

A zabpehely étrend nem egészséges vagy hatékony módja a fogyásnak.

A grapefruit-étrendhez, a burgonya-étrendhez és az egyéb egyéles étrendekhez hasonlóan, a zabpehely-étrend fenntarthatatlan divatos étrend, amely szinte biztosan nem fog hosszú távon működni.

Ha karcsúsítani akarsz, akkor nagyobb sikereket érsz el a fentiekben hivatkozott diéták egyikével.

Csatlakozzon a csapathoz. KEDVEZMÉNYEK.

Iratkozzon fel a legfrissebb eladásokra, a termékcseppekre és tanácsokra. Csatlakozzon, és kapjon 15% kedvezményt az első megrendeléséből.