A zene javítja az edzés állóképességét

Írta: Lucy Clark, WLR

zene

Ha szívesen dolgozol kedvenc dallamaiddal, akkor örömmel hallod, hogy ez segíthet egy jobb edzésben.

Key Takeaways

  • Azok a résztvevők, akik zenét hallgattak, miközben szívstressz-tesztet végeztek, csaknem 1 perccel tovább tartott, mint azok, akik nem hallgattak zenét
  • Az adott zene sajátos ütemére való gyakorlás 15% -kal javíthatja a teljesítményt
  • A 120-140 ütem/perc tempóval rendelkező zene fokozott eredményt hozhat a testmozgás során
  • A vidám zene arra késztetheti az embereket, hogy hosszabb ideig mozogjanak és javítsák a teljesítményt

A tanulmányok

Brunel Egyetem

A Brunel Egyetemen végzett kutatások megerősítették, hogy a zenehallgatás edzés közben akár 15% -kal is növelheti az állóképességet.

Sok sportoló rendszeresen használja a zenét az edzés javításához, de ez az első alkalom, hogy a kutatások valóban bebizonyították előnyeit. Az emberek gyakran csatlakoznak MP3-lejátszóikhoz futás közben, az edzőterem használata, az aerobik során, valamint más órákon. Az oktatók szívesen motiválták az embereket egy ütős basszusvonallal.

Most úgy tűnik, hogy ez nemcsak az időzítéshez nyújt segítséget, másrészt elterelheti a figyelmet az égésről.

Dr. Costas Karageorghis legújabb kutatásában 30 résztvevő futópadon edzett, miközben motivációs rock vagy popzene válogatását hallgatta, beleértve Queen, a Red Hot Chilli Peppers és Madonna dalait!

A résztvevőket arra kérték, hogy tartsák be szigorúan az ütemet.

Eredmények és korlátozások

Az eredmények azt találták, hogy azok, akik együtt futottak a ritmussal, 15% -kal javították teljesítményüket. Dr. Costas Karageorghis szerint azonban csak bizonyos zenei műfajok segítik az edzést, és néhány zene teljesen alkalmatlan.

Van még egy nagyon meghatározott sebesség, amelyet be kell tartani, és a pályák ideális esetben 120 és 140 ütés/perc között legyenek az eredmények maximalizálása érdekében. Dr. Karageoghis évekig dolgozott a zene és a testmozgás kapcsolatán, és eredményeit felhasználva választották ki az első Run To The Beat verseny futóinak számát,.

A „Run to the Beat” londoni félmaratonon számos zenei állomás szerepelt az útvonal mentén, tudományos szempontból kiválasztott pályákkal, hogy segítsék a futókat maximális lehetőségeik elérésében.

Amerikai Kardiológiai Főiskola

Az amerikai kardiológiai főiskola részéről végzett kutatás, amelyet Waseem Shami, az El Paso texasi Texas Tech Egyetem Egészségügyi Tudományegyetem vezetett, a szív stressz tesztjére összpontosított.

A szív stressz tesztjei segítenek felmérni valakinek az edzettségi szintjét vagy az edzésprogram indítására való készségét, mérik a pulzus és a vérnyomás reakcióit a testmozgáshoz, felmérik a mellkasi fájdalom tüneteit vagy a szívritmus változását edzés közben, és segítenek diagnosztizálni a szív artériáinak elzáródását.

Ezeket gyakran futópadon vagy álló kerékpáron hajtják végre, miközben az ember elektródákat helyez a mellkasára, hogy rögzítse a szív aktivitását.

A résztvevőket véletlenszerűen választották ki, hogy részt vegyenek egy teadmill stresszteszten és egy rutinszerű elektrokardiogramon (EKG).

Összesen 127 résztvevő vett részt, átlagosan 53 évesek voltak. A résztvevők többsége spanyol volt, tükrözve betegpopulációjukat. A vizsgálat során mindkét nőcsoportban több nőstényt, mint férfit láttak.

Azokat, akik részt vettek, ezután vagy vidám zenét hallgattak (latin ihletésűek), vagy egyáltalán nem játszanak zenét. Ezután az összes résztvevőt fejhallgató viselésével kérték, hogy "vak" személyzetet és klinikusokat tanulmányozhassanak.

Eredmények és korlátozások

A testmozgás lényegesen hosszabb volt a zenei csoportban, mint a kontroll csoportban, 505,8 verus 455,2 másodperc - abszolút különbség körülbelül 50,6 másodperc.

Shami úgy véli, hogy az eredmények szélesebb népességre vonatkozhatnak, és ösztönözhetik az embereket, hogy kövessék a szív egészségének rendszeres testmozgásával kapcsolatos ajánlásokat.

„Megállapításaink megerősítik azt az elképzelést, hogy a jó hangulatú zenének szinergikus hatása van abban az értelemben, hogy hosszabb időt szeretne gyakorolni, és ragaszkodjon a napi testmozgáshoz. Amikor az orvosok testmozgást javasolnak, akkor zenehallgatást is javasolhatnak. "

A korlátozásokra hivatkozva Shami elmagyarázza, hogy egy nagyobb, nagyobb változatosságú tanulmányra van szükség annak megállapításához, hogy a stressz tesztelése során a zene felajánlása segíthet-e az embereknek elérni a cél pulzusukat, és hogy ezt ajánlani kell-e az emberek segítésére szolgáló eszközként.

Amit tehetsz

A zene olyan erőteljes hatással lehet a hangulatára, hogy aligha meglepő, hogy elősegítheti az állóképességet edzés közben.

Az a tény, hogy a kutatás ezt most megerősíti, valódi lendületet jelent mind az amatőr, mind a profi sportolók számára, mivel ők a megfelelő hangsáv lejátszásával egyszerűen tovább tudják magukat tolni.

Úgy tűnik, hogy a zene segít növelni a gyakorlat tényleges élvezetét is, így inkább öröm, mint házimunka.

  • Mosolyogj edzés közben

Egy friss tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik edzés közben mosolyognak, úgy érzik, többet érhetnek el! Bár a mosolygásnak nincsenek jelei az exericse javításában, pszichológiailag ez segíthet abban, hogy elérje azt az érzést, amely tovább tudja tartani!

  • Kísérletezze magát!

†<A Run To The Beat esemény 5k és 10K opcióval rendelkezik, és ez az első esemény, amely tudományosan kiválasztott élő zenei kíséretet nyújt a pálya teljes hosszában. Menjen el, és nézze meg, hogy jobban érzi-e magát a zene!

Edzés zenére

Bárki, aki testtömegcsökkentő programja részeként használja a testmozgást, különösen örülni fog ennek a hírnek, mivel ez további lökést kell adnia számukra, ha nehéz lesz a menet. A zenehallgatás valódi lendületnek bizonyulhat, és ösztönöznie kell az embereket arra, hogy futáshoz vagy edzéshez merészkedjenek.

Ha futni mész, próbálj mosolyogva az arcodon futni! Előfordulhat, hogy javul a teljesítménye, vagy úgy találja magát, mintha többet tenne!

A zenét bárokban és éttermekben, valamint esküvőkön és bulikban használják, hogy mindenki jobban élvezze az esemény örömét, miért ne használhatná a testmozgás segítésére? Ha jobb eredményeket lehet elérni anélkül, hogy növelnénk az edzéshez szükséges időt, akkor mindenképpen ideje felpumpálni a hangerőt.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Használja a WLR Gyakorlónaplót, hogy naplóba vegye minden edzését, amelyet és milyen intenzíven végez. Nézze meg, milyen különbséget jelenthet a jó zene az edzés közben! Próbálja ki a Gyakorlónaplót 24 órán keresztül ingyenesen.