Mi az a ZMA?

Ebben a cikkben

A ZMA egy természetes ásványi anyag-kiegészítő, amely cinkből, magnézium-aszpartátból és B6-vitaminból áll. A cink támogatja az immunrendszert és az izmokat. A magnézium szerepet játszik az anyagcserében és az izmok egészségében, és segíti az alvás kezelését. A B6 növelheti az energiát.

A ZMA-gyártók azt állítják, hogy ennek a három tápanyagnak a növelése a rendszerben növelheti az izomerőt és az állóképességet, felgyorsíthatja az izmok helyreállítását és javíthatja az alvás minőségét.

De ennek alátámasztására nincs sok kutatás.

2000-ben a kutatók ZMA-kiegészítőket adtak az NCAA futballisták egy csoportjának, akik naponta kétszer dolgoztak. 7 hét után jelentős növekedést tapasztaltak a játékosok tesztoszteronjában és növekedési hormonjában, amelyek mind az izomnövekedéshez kapcsolódnak. Azonban a tanulmányt végző tudósok egyike a ZMA eredeti formulájának bejegyzett védjegyével rendelkezik, és cégük finanszírozta a kutatást.

Más kutatók által végzett további kísérletek nem ismételték ugyanazokat a hatásokat. Valójában nincs további kutatás, amely a ZMA elősegítené az atlétikai teljesítményt vagy a fogyást.

Emiatt a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság „nem ismertnek” nyilvánította a ZMA izomépítésre gyakorolt hatását, az ausztrál Sportintézet pedig, amely a sportolókat tájékoztatja a kiegészítőkről, úgy döntött, hogy a ZMA-nak nincs egyértelmű bizonyítéka az előnyökről. Az Egyesült Államokban nincs hasonló kiegészítő besorolási szervezet.

Vannak-e mellékhatások?

A ZMA jelentős mellékhatásairól nem számoltak be, de egészségügyi problémák merülhetnek fel, ha a kiegészítőket gyakrabban veszik be, mint a gyártó javasolja.

A túl sok cink vagy magnézium hasmenést, émelygést és görcsöket okozhat, és ha bizonyos ideig nagy dózisban szedik, a cink csökkentheti a szervezet immunitását és HDL-szintjét, vagyis „jó” koleszterinszintjét. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy azok a férfiak, akik 10 évig 100 milligramm cink-kiegészítést szedtek, nagyobb valószínűséggel kapnak prosztatarákot, de az ok nem világos. A B6 kiegészítő szedése idegkárosodást okozhat.

Azonnali aggodalmak: A cink és a magnézium megnehezítheti a szervezet számára egyes vényköteles gyógyszerek, például antibiotikumok felszívódását; és a B6-kiegészítők fokozhatják bizonyos gyógyszerek mellékhatásait.

Folytatás

A cink és a magnézium élelmiszer-forrásai

Elveszítheti a cinket és a magnéziumot, ha sokat izzad vagy vizel, de a veszteség általában átmeneti. Néhány embernek alacsony a magnéziumszintje az alkalmazott gyógyszerek (például a protonpumpa-gátlók) vagy az alkoholfogyasztás miatt.

Ezen ásványi anyagok pótlásának egyszerű módja az elfogyasztott étel. A spenót, a mandula, a kesudió, a teljes kiőrlésű gabona és a bab magnéziumban gazdag. Az osztriga, a vörös hús és a baromfi nagyszerű cinkforrás. A hal, gyümölcs, burgonya és más keményítőtartalmú zöldségek pedig elláthatják a testet B6-tal.

Mielőtt elkezdi szedni, kérdezze meg kezelőorvosát, bejegyzett dietetikusát vagy gyógyszerészét, hogy megállapítsa, megfelelő-e Önnek egy kiegészítő.

Források

Barbara Lewin, RD, LD, sporttáplálkozási szakember, Fort Myers, FL.

Mason, B. Sportegészségügy, 2012. március.

Brilla, L. Journal of Exercise Physiologyonline, 2000. október.

Leitzmann, M. Az Országos Rákintézet folyóirata, 2003. július 2.

Wilborn, C. A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata, online közzétéve 2004. december 31-én.

Országos Egészségügyi Intézet, Étrend-kiegészítők Hivatala.

Lukaski, H. American Journal of Clinical Nutrition, 2000. augusztus.