A zöld kávébab kivonat működik-e a fogyás érdekében?

Mindennap ügyfeleim és pácienseim olyan kiegészítőkről kérdeznek, amelyek azt állítják, hogy gyorsabbá, karcsúbbá és erősebbé teszik őket. Sajnos a kiegészítõipar nincs megfelelõen szabályozva, ezért egyes kiegészítõket „csodaszerekként” hirdetnek, hatékonyságuk irreális állításokkal. Minden oka megvan arra, hogy szkeptikus legyen.

Az évek során vita alakult ki a zöld kávébab kivonattal (gce) kapcsolatban, amely elősegíti a fogyást. A gce tabletták valóban gyorsan égetik-e a zsírt - mozgás és diéta nélkül? Vagy mindez átverés? Merüljünk bele az igazság kutatásába!

Mi az a zöld kávébab kivonat (gce)?

A kávébab természetesen zöld, de csak pörkölés után válik barnává. A kávébab tele van antioxidánsokkal, koffeinnel és klorogénsavval.

Úgy gondolják, hogy a klorogénsav a gce hatóanyaga, amely súlycsökkenéshez vezet. A kávébab pörkölésekor nagy mennyiségű klórogénsav veszít.

Bár a kávéfogyasztás koffein-lendületet ad, ez nem biztosítja a klorogénsav nagy dózisait, amelyek a pörkölt babban voltak.

A gce fogyáskiegészítőként kerül forgalomba, amely szintén csökkenti a vérnyomást, csökkenti a koleszterinszintet és növeli az antioxidáns aktivitást.

Mit mond a kutatás?

Orvosi területen a betegellátással kapcsolatos döntéseket a klinikai tapasztalatok és az orvosi kutatások alapján hozzuk meg. Időnként lehetnek ellentmondásos vagy ellentmondásos eredmények hasonló kutatási kísérletek során.

Ezért áttekintő cikkeket tesznek közzé, amelyek megvitatják ezeket az eredményeket, és ajánlásokat osztanak meg a megállapítások összbenyomása alapján.

2011-ben szisztematikus áttekintést tettek közzé, amely értékelte a gce súlycsökkentő kiegészítőként kifejtett hatékonyságát. A szerzők kimutatták, hogy vannak olyan bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy a gce bevitele elősegítheti az enyhe fogyást emberi kísérletek során (Onakpoya et al., 2011).

A közelmúltban, 2016-ban egy újabb szisztematikus áttekintő cikk jelent meg (Stohns et al., 2016) az egerek és az emberi kísérletek kapcsán, amelyek azt mutatják, hogy a gce növelheti az energia-anyagcserét, hogy kalóriát égessen el, és csökkentse a vér lipidszintjét is (Onakpoya et al., 2011; Cho et al., 2010; Ho és mtsai, 2012; Ma és mtsai, 2015). Két másik tanulmány kimutatta, hogy a gce gátolhatja a hasnyálmirigy lipázt (egy enzimet, amely lebontja a zsírokat), ezáltal csökken a zsír felszívódása (Narita et al., 2012; Thom E, 2007).

Az ígéretes eredmények ellenére azonban mindkét szisztematikus áttekintés szerzője egyetért abban, hogy a vizsgálatok módszertani minősége gyenge, populációs mintájuk korlátozott. Néhányan elfogultak voltak, mert szponzorok finanszírozták őket, akik súlycsökkentő kiegészítőként próbálták eladni a gce-t.

A szerzők konszenzusban egyetértettek abban, hogy szigorúbb, nagyobb populációkkal végzett randomizált kontrollpróbákat kell hosszabb időn keresztül elvégezni, hogy jobban értékelhető legyen a gce súlycsökkentő kiegészítő hatásossága és biztonságossága. A mai napig nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek értékelnék a gce vagy a klorogénsav hosszú távú hatásait. A sovány egyének fogyásával kapcsolatos vizsgálatok jelenleg nem léteznek.

Összefoglalva, míg a gce kimutatta, hogy állati modellekben gátolja a súlygyarapodást, ennek oka nem világos, és a gce helyett egy másik mechanizmussal magyarázható. Továbbá, noha egyes emberi kísérletek fokozott fogyást mutathattak, ezek a tanulmányok rosszul ellenőrzöttek, alacsony a mintaméretük, és sokuk elfogult az ipari finanszírozás szponzorálása miatt. Több tesztet kell elvégezni annak érdekében, hogy jobban fel lehessen mérni a gce előnyeit a fogyás során.

Tehát mi a lényeg? Egyáltalán nem világos, hogy a gce fokozza-e a fogyást, és ez bizony nem csodaszer .

Hogyan szedje a gce-t ?

A korábban említett tanulmányok azt mutatták, hogy a gce súlycsökkenéshez vezethet, és ez általában napi 60–185 mg-os dózissal történik. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a gce olyan magas dózisban is bevehető, mint 480 mg naponta, legfeljebb 12 hétig.

A zöld kávékivonat a klorogénsav mellett nagy koncentrációban tartalmaz koffeint. Gyakori mellékhatások az idegesség, szorongás, szívdobogás, szabálytalan szívverés, izzadás, fokozott vizelés és álmatlanság. Mások gyomorrontást, hányingert, hányást, hasmenést és akár fejfájást is érezhetnek.

Ha érzékeny a koffeinre, próbáljon ki alacsonyabb, akár 30 mg-os adagot naponta, és lassan növelje az adagot a következő napokban, hogy lássa, hogyan tolerálja a mellékhatásokat.

Ha bevenné a gce-t ?

Orvosként és személyi edzőként úgy gondolom, hogy az a szerepem, hogy tényeket mutassak be, tisztázzam a téves információkat, és bemutassam lehetőségeiket a pácienseimnek és az ügyfeleknek. Végül a döntés az, hogy mit akarnak csinálni.

Ebben a cikkben ismertettem önökkel a gce tényeivel kapcsolatos kutatást, tisztáztam a téves információkat, és most lehetősége van megtenni vagy nem. Mielőtt bemutatnám a személyes véleményemet a gce-ről, tisztában kell lennie azzal, hogy a kiegészítő vállalatok mennyire könnyen megúszhatják a felháborító állításokat.

A Szövetségi Kereskedelmi Bizottságnak (FTK) és az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóságnak egyedülálló szerepe van a gyógyszerek és a kiegészítők szabályozásában. Az ftc felügyeli a vállalatokat annak biztosítása érdekében, hogy ne tegyenek félrevezető állításokat, amelyek megtévesztik a fogyasztókat, és az fda biztosítja a termékcímkék és az összetevők pontosságát.

Az étrend-kiegészítőknek azonban nincs szükségük az fda jóváhagyására, hogy piacra kerüljenek. Ehelyett a kiegészítő vállalatok megengedhetik saját kutatásukat és tesztjeiket. Így az fda nem kaphat hamis állításokat vagy mellékhatásokat egy kiegészítésből, amíg hónapokkal vagy akár évekkel később nem készülnek jelentések.

Ezen a kiskapun keresztül, egy kiegészítő társaságok különös igényeket támasztottak gce-kiegészítésükkel kapcsolatban milliókat keresni néhány rövid hónap alatt, mielőtt hamis állításukat még fel is jelentették volna.

Tehát mit jelent ez Önnek, mint ügyfélnek? Meg kell végeznie a kutatását. Sajátnak kell lenned, amit támogatsz. Tekintse át az orvosi kutatási jelentéseket, olvassa el a fogyasztói jelentéseket és hozzon megalapozott döntést.

A zöld kávébab kivonat működik-e a fogyás érdekében?

Személy szerint egyetértek az orvosi szakfolyóiratokban szereplő szerzőkkel abban, hogy további kutatásokra van szükség a gce, mint fogyás kiegészítők hatékonyságát illetően. Korlátozott számú emberkísérlet van, a kísérleteket rosszul ellenőrzik, és az iparági szponzorálás miatt fokozott torzítás áll fenn. Bár a gce-nek lehetnek bizonyos előnyei, szkeptikus vagyok, hogy diéta vagy testmozgás nélkül jelentős fogyást érhet el. Véleményem szerint hatékonyabb módszerek vannak a fogyásra az étrend és a testmozgás kombinációjával. Ha a napi kalóriabevitelt kevesebb, mint 500-800 kalória a jelenlegi kalóriabevitelből, jelentős ugrásokat fog elérni a fogyás céljában.

Teljes kiőrlésű tészta fogyasztása, a rostbevitel növelése, valamint a zsír és az egyszerű cukrok kivágása hosszabb ideig tartó energiát biztosít, és teltebbnek érzi magát. Ezenkívül 60 perc közepes-nagy intenzitású testmozgás növeli az anyagcserét.

Nincs olyan „varázslatos tabletta”, amely törölheti a 2000 kalóriás alkoholfogyasztás hatásait péntek este. Nincs olyan kiegészítő, amely levághatja a zsírt, ha 120 kg-ot nyom, és napi 5000 kalóriát fogyaszt. Keményen meg kell dolgozni, hogy lefogyjon és fitt legyen!

Az utolsó szó a gce-ről és a fogyásról

A gce súlycsökkenés hatékonyságára vonatkozó vizsgálatok korlátozottak, és további vizsgálatokat, valamint hosszú távú vizsgálatokat igényelnek. A fogyás legjobb módja azonban továbbra is a diéta és a testmozgás.

Több évtizedes bizonyíték van arra, hogy a kalóriabevitel csökkentése, valamint az edzés gyakoriságának és intenzitásának növelése hozzájárul a fogyáshoz, izomépítéshez és számos kardiovaszkuláris előnyhöz vezet.

Ha a gce vagy bármely más kiegészítő használata mellett dönt, olvassa el a kutatást, és a tények alapján hozza meg a döntést. Mint minden egészségügyi kérdésben, ha bármilyen kérdése van új étrend, testmozgás vagy kiegészítés megkezdése előtt, kérjük, forduljon orvosához.

Rajiv M Mallipudi, md belgyógyászati rezidens orvos, személyi edző, sportoló és szerző. Az orvosi iskola során osztálytársaival közösen alapította és vezette a Med fit nevű szervezetet, amely egy egészségügyi és wellness szervezet, amely személyi edzéseket és táplálkozási tanácsadást nyújtott az orvostanhallgatóknak. Versenyző testépítőként és erőemelőként több állami és országos rekordot döntött. Több mint egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik az ügyfelek minden szintjén szerzett tapasztalatairól, és annyira hálásnak tartja a szakmát, mert képes másokon segíteni fitnesz céljaik elérésében. A Vixen Daily közreműködő írójaként szolgál.