A testmozgás fogyókúra nélkül is működik? Miért nehéz az újévi fogyás

Ha újévi fogadalmad a fittség és a fogyás körül mozog diéta nélkül, akkor a vártnál keményebb csatába keveredhetsz. Kiderült, hogy önmagában a testmozgás valószínűleg nem eredményez fogyást.

nélkül

Az Arizonai Állami Egyetem tanulmánya, amelyről a Cosmopolitan 2014-ben beszámolt, 81 egészséges nőt vizsgált. A teszthez a résztvevők napi 30 percet dolgoznak ki, hetente háromszor, 12 héten keresztül. A szigorú edzés ellenére a nők, akiknek azt mondták, hogy a kísérlet során szokásos módon étkezzenek, nem fogyottak. Ehelyett az eredmények azt mutatták, hogy a nők közel 70 százaléka hízott a vizsgálat során, a testsúly nagy része tiszta testzsírból származott.

Tehát mit tegyenek azok, akik fogyni akarnak? Shawn M. Talbott, táplálkozási biokémikus, az Utah-i Egyetem Táplálkozási Klinikájának korábbi igazgatója szerint a fogyni vágyóknak könnyebb a kalóriát csökkenteniük, mint a testmozgással megégetni.

"Alapszabályként a fogyás általában 75 százalékos étrend és 25 százalékos testmozgás" - mondta Talbot a Huffington Postnak. „Sokkal könnyebb csökkenteni a kalóriákat, mint elégetni. Például, ha eszik egy gyorséttermi quesadillát, amely 500 plusz kalóriát képes bepakolni, akkor több mint négy mérföldet kell futnia, hogy „visszavonja”. Nem lehet rossz étrendet gyakorolni. ”

Bár a fogyás jobban érhető el az egészségesebb étrend beépítésével, ez nem azt jelenti, hogy egyszerre ki kell vágnia az összes szeretett ételt, ha néhány kilót próbál meg leadni. "Nem feltétlenül kell megújítani valakinek az étkezési módját, mivel ez általában nem fenntartható" - mondta Charlotte Markey, a Rutgers Egyetem étrend- és viselkedésszakértője a Scientific American számára 2015-ben.

„De a legtöbb esetben napi 300 vagy annál több kalória leadását kell magában foglalnia; ez úgy érhető el, hogy napi néhány üdítőt leejtünk. Az embereknek el kell kötelezniük magukat erre, és fel kell készülniük - a fogyás maraton, és nem sprint. ”

Más dolgokat is megtehet, hogy segítséget nyújtson a fogyás során. Az Healthline azt tanácsolja, hogy ételeit alaposan rágja meg, anélkül, hogy elterelné az elektronikus eszközök figyelmét, hogy lelassuljon az ételbevitel. További tippek: kisebb tányérok használata az egészségtelenebb lehetőségeknél az adagok csökkentése érdekében, és több víz fogyasztása.