A zöld tea előnyei a fogyáshoz

Kínában és Indiában őshonos zöld teát számos egészségügyi előnye miatt üdvözöljük. Az oxidálatlan tealevelekből készült zöld tea kevésbé feldolgozott, mint a fekete tea, és mint ilyen, nagyobb mennyiségű hasznos vegyületet tartalmaz. Az ital világszerte gyorsan népszerűvé vált a szív egészségének javításában, a bőrbetegségekben és az olyan állapotokban, mint az Alzheimer-kór és az ízületi gyulladás. A zöld teát is üdvözlik a fogyás előnyei miatt kínál.

Anupama Menon táplálkozási és étkezési edző szerint „A zöld tea nem káros az egészségre. Antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a szabad gyökök felszámolását a szervezetben. De a zöld tea koffeint is tartalmaz, így a mennyiség nem lehet korlátlan. Napi két csésze szívesen. Ne fogyasszon ételt, mint minden koffeintartalmú italt, mert csökkentheti az ételből származó tápanyagok felszívódását. ”

A zöld tea táplálkozása és előnyei

Karishma Chawla táplálkozási és életmód edző a következő tanácsokat és tippeket kínálja a maximális egészségügyi előnyök érdekében:

1. A zöld tea magas koncentrációban tartalmaz polifenolokat mint a flavonoidok és a katechinek, amelyek erőteljes antioxidánsokként ismertek, amelyek segítenek leküzdeni a szabad gyököket - olyan anyagok, amelyek megváltoztathatják és akár el is pusztíthatják a test sejtjeit, ami korai öregedés, rák és más betegségek - semlegesítésükkel.

Tipp: Adjon hozzá egy köteg meszet ezeknek a tulajdonságoknak a javítása érdekében.

2. A zöld tea elősegíti az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.

Tipp: Napi 2-3 csésze kis mértékben segítheti a zsírvesztést.

3. A zöld tea egyik leghatékonyabb vegyülete az antioxidáns Epigallocatechin Gallate (EGCG), amely különböző betegségek kezelésére bizonyított.

Tipp: Fogyasszon minden nap, hogy élvezhesse az előnyöket.

4. Koffeint is tartalmaz, amely ismert stimuláns és segít a zsírvesztésben.

Tipp: Kerülje, ha érzékeny a koffeinre
A legjobb öt előtt volt, mivel koffeint tartalmaz
A koffein polifenol antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik
Gyulladáscsökkentő étrendben is alkalmazzák másokkal együtt, mint pl Oolong tea

5. A L-Theanine zöld teában köztudottan segít serkentik az alfa agyhullámokat. Ezek a hullámok arról ismertek, hogy képesek fokozni a fókuszt és a koncentrációt.

Tipp: Nem pótolhatja a rossz étrendet.

Megjegyzendő pontok:

Eredetileg a zöld tea nem tartalmazhat kalóriát. Ezért nézze meg a címkéket, hogy ellenőrizze a hozzáadott cukor vagy bármilyen ízesítőanyag formájában megjelenő kalóriákat.
Ezenkívül válasszon egy sima zöld tea termék helyett infúzió, amely kalóriát adhat, vagy a hashajtó szer a fogyáshoz.

Olvassa el, hogy többet megtudjon a zöld teáról, és belefoglalja a fogyás étrendjébe.

Mi a zöld tea?

A zöld tea feldolgozása magában foglalja a tealevelek betakarítását, gyors melegítését serpenyőben égetéssel vagy gőzöléssel, valamint szárítást az oxidáció megelőzése érdekében. Fekete tea a feldolgozás lehetővé teszi a betakarított levelek teljes oxidációját, ezt követően hőkezeléssel és szárítással. Ez az oxidáció, az oxigén kölcsönhatása a tealevelek sejtfalaival váltja a leveleket sötétbarnára feketére és megváltoztatja az ízprofilt.

Hogyan segít a zöld tea a fogyásban?

Antioxidánsokkal csomagolva, a zöld tea számos egészségügyi előnyéről ismert mindenkinek tartogat. Amikor arra kerül sor fogyás, ez az ital a következő módokon segít.

Fokozza az anyagcserét

A zöld teát beharangozták a benne található antioxidáns polifenolok miatt; ezek a vegyületek számos szempontból előnyösek az egészségre, elsősorban a szabad gyökök elleni harc révén. A kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea hatóanyaga, a katechin, képes fokozza az anyagcserét. A katechinek javíthatják a zsír oxidációját és fokozhatják a termogenezist, amely a szervezet energia- vagy hőtermelése az emésztési folyamat során. Naponta körülbelül öt csésze zöld tea elfogyasztása 90 kalóriával növelheti az energiafelhasználást.

Mobilizálja a zsírt

Harcol a hasi zsírral

Nem minden zsír egyforma - testének négy különböző típusú zsírja van, mindegyiknek molekuláris szerkezete és egészségügyi következményei vannak. A sötétebb zsír a jó fajta, így nem kell aggódnia a barna és bézs zsír miatt; a fehér szubkután és a fehér zsigeri zsír az, ami miatt aggódnia kell. A kétféle fehér zsír közül a zsigeri zsír a veszélyesebb zsír, amely a hasi szervek körül található, és a vér koleszterinjéhez, a szívbetegséghez kapcsolódik., 2-es típusú diabétesz, és a rák.

A zsigeri zsír leadása a legnehezebb dolog a legtöbb fogyókúrázó számára. Szerencsére a zöld tea jól éget haszsír - a kutatások azt mutatják, hogy 58 százalékkal képes csökkenteni a zsigeri zsírt. Más tanulmányok azt mutatják, hogy míg a zöld tea katekinek szerény súlycsökkentő hatásokat kínálnak, az elveszett zsír jelentős százaléka a káros zsigeri zsír.

Tanulmányok is azt mutatják a zöld tea segíthet csökkenteni az étvágyat. Ennél is fontosabb, hogy a zöld tea a mechanizmus segítségével hatékonyan gátolja a fehérje, szénhidrát és zsír felvételét csökkentő szénhidrát és a koleszterin felvétele. A katechin gátolja a bél lipázait, így csökkenti a zsír felszívódását és növeli a zsír kiválasztását. A termogén folyamat tovább csökkenti a lipogén enzimeket, amelyek segítenek elnyomja az étvágyat.

Tipp: Érjen el egy csésze zöld tea, amikor késztetést érez a majszolásra valamire, vagy megragad egy kalóriatartalmú italt.

Hogyan lehet inni zöld teát a fogyáshoz?

Szerzés fogyás előnyei a zöld tea jön le, hogy megértsük, hogyan kell fogyasztani.

Ne vigyük túlzásba

Ideje az idő

Főzd a zöld teádat

Minél jobban feldolgozzák az ételeket vagy italokat, annál alacsonyabb a tápérték. Ez vonatkozik a zöld teára is. Kerülje a konzervált vagy palackozott zöld teákat mivel nagy valószínűséggel cukros víz. A maximális előnyök érdekében főzzön zöld teát. Használjon csapvizet vagy szűrt vizet, ne desztillált vizet.

Válassza a megfelelő zöld teát

1. Jól főzd

Ha zöld tea leveleket használ:

Vegyen egy teáskanál levelet csésze teánként. Helyezze a leveleket egy szűrőbe, és tartsa félre. Forraljon fel vizet, kapcsolja le a hőt, amint forrni kezd, és hagyja lehűlni körülbelül 45 másodpercig. Helyezze a szűrőt a levelekkel egy bögrére, öntsön fel vizet, és hagyja, hogy a levelek körülbelül három percig meredekek legyenek.

Ha zöld tea tasakokat használ:

Ha zöld tea port használ:

Melegítsen fel egy csésze vizet, és hűtse le, ahogy korábban említettük. Adjunk hozzá egy teáskanál és a felét zöld tea por hozzá és jól keverjük össze. Hagyja meredezni két percig, és ellenőrizze az ízét; Ha szükséges, hagyja még 30 másodpercig meredek. Fogyasztás előtt szűrje le.

2. Helyesen tárolja

A zöld teáját mindig jól lezárt, átlátszatlan edényben, hűvös, sötét helyen tárolja. A tartály hűtőszekrényben történő tárolása kiválóan alkalmas a tartalom frissességére. Kerülje a zöld tea tömeges vásárlását, mivel a hő, a napfény és a páratartalom befolyásolhatja az antioxidáns kapacitást. A porok hajlamosabbak a lebomlásra, ezért küzdjön vissza a késztetéssel, hogy bármilyen formában vásároljon zöld teát.

Tipp: Elengedhetetlen, hogy az alapok megfelelőek legyenek az aratáshoz a zöld tea előnyei.

Milyen összetevőket adhatok a zöld teához?

Növelje az íz és az egészség előnyeit azzal, hogy ezeket az összetevőket hozzáadja a zöld teához.

édesem

A méz természetesen antibakteriális, erős és egészséges. Helyettesítse a cukrot a zöld teában mézzel, hogy csökkentse a kalóriákat. A méz és a zöld tea együtt lebonthatja az élelmiszer részecskéit a testben, különösen reggelente bevéve. Ez a hatékony kombináció a méreganyagokat is lemossa a testéből.

Gyömbér

A gyömbér és a zöld tea a mennyben készült mérkőzés! Adjon hozzá néhány szelet friss gyömbért, hogy javítsa a reggeli kupa ízét. Szuperétel, gyömbér segít, a cukorbetegség és az ízületi gyulladás a peptikus fekélyeket kezeli, és megnyugtatja a gyomorrontást. A zöld teához adott gyömbér jelentősen megnöveli az antioxidáns tartalmat és segíti a tested leküzdeni a megfázást és szezonális betegségek.

Fahéj

Ez a fűszer a cukorral és az édesítőszerekkel ellentétben édességet kölcsönöz, nem kívánt kalóriák hozzáadása nélkül. A fahéj természetesen terápiás, segít a szabályozásban vércukorszint. Antioxidánsokkal van ellátva, amelyek fokozzák az immunitást, és a zöld teával együtt segít a felesleges zsírégetésben. Szórj egy csipet fahéjport a zöld teádba, vagy meríts egy botot a teádba zöld tea zsák vagy levelek hogy ízes földes ütést adjon az italához.

Fekete bors

Ez a fűszer elősegíti az egészséget azáltal, hogy elősegíti a tápanyagok felszívódását a szervezetben, és az alapvető tápanyagok tárháza is. Fekete bors Termikus hatásával szabályozza a súlygyarapodást, amely megakadályozza az új zsírsejtek képződését. Adjon hozzá egy csipet fekete bors port a csésze zöld teához az íz és az egészségügyi előnyök érdekében.

Menta

A menta egy másik összetevő, amely csodálatosan párosul a zöld teával. Ez a gyógynövény erős antimikrobiális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, tele van erős antioxidánsokkal és antiallergén hatású. A mentalevél serkenti az emésztési enzimeket is, felhasználható energiává változtatja a zsírt! Kombinálva a a zöld tea jósága, menta előnyös lesz a fogyás erőfeszítéseit. Meredek néhány menta hagyja el a zöld teát, hogy menta zöld teát készítsen.

Citrom

Citromlé általános összetevője az egészséges italoknak az íz fokozása érdekében. Ez nemcsak felfrissíti szájízét, de élessége ellensúlyozza a zöld tea keserűségét is. Adj hozzá egy csipet frissen facsart citromlevet a csésze teádhoz az immunitás növelésére C-vitamin és a méreganyagok kiürítése a szervezetből.

GYIK: A zöld tea előnyei a fogyáshoz

K. Hasznosak a zöld tea-kiegészítők?

A. A zöld tea kiegészítők zöld tea kivonatot tartalmaznak, kapszulákban és folyékony formában is kaphatók. Ezek a kiegészítők elegendő antioxidánst adhatnak Önnek anélkül, hogy csésze zöld tea után kellene elcsúsztatnia a csészét. Ennek ellenére a kutatások szerint a zöld tea fogyasztása italként jobb, mint a kivonat-kiegészítők bevitele. Sőt, keveset tudunk azok fogyasztásának biztonsági aggályairól és mellékhatásairól. Fontos megjegyezni, hogy a zöld tea koffeint tartalmaz, tehát ha aggaszt a szorongás, a megnövekedett pulzusszám és vérnyomás, és egyéb koffeinnel összefüggő egészségügyi hatások, körültekintően kell eljárnia a kiegészítők bevitele során. A zöld tea kivonat-kiegészítőkkel kapcsolatos aggályok szintén csökkentik a vas felszívódását, súlyosbítják a glaukómát, és súlyos egészségi állapotokat, például májkárosodást vagy esetleg halált. Persze, a zöld tea fogyasztása nem lehet olyan előnyös, mint a fogyókúrás kiegészítők szedése, de ne feledje, hogy a fogyás több tényezőtől függ, nemcsak a zsírégető vegyületek bevitele.

K. Adhatok tejet és cukrot a zöld teához?

A. Remek ötletnek tűnik egy kis tejtermék a tea keserűségének csökkentésére. Azonban a végén csökkenhet a zöld tea egészségügyi előnyei tejet adva a kupádhoz, a kettő kombinálása hatására a tejben lévő kazein és a zöld teában található flavanolok összetett molekulaszálká épülnek fel. Egyszerű szavakkal, a tejfehérje és a zöld tea antioxidánsai nem működnek együtt. A kutatás azt is kimutatta, hogy az anyagcsere gátolt, ha a zöld teát tejjel fogyasztják.

Ami a cukrot illeti, ha a fogyás célja, akkor fogyassza el a zöld teáját az extra kalóriák nélkül, és ehelyett tápanyag-sűrű ételekből nyerje azokat. A keserűség csökkentése érdekében rövidebb ideig áztassa a zöld teát. Hagyja, hogy ízlelőbimbói hozzászokjanak a a zöld tea természetes íze. Fontolja meg, hogy egy kis mézet vagy más természetes ízfokozót adjon az italához.

K. A jeges zöld tea jobb, mint a forró?

A. Ne felejtse el, hogy az antioxidánsok felszabadításához elég hosszú ideig és a megfelelő hőmérsékleten kell meríteni a zöld teát. A főzet forró vagy jeges lehet. Vegye figyelembe, hogy forró zöld tea több koffeint tart vissza, mint jeges.