A zöld tea kivonat 10 előnye

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A zöld tea az egyik leggyakrabban fogyasztott tea a világon.

A zöld tea kivonat koncentrált formája, mindössze egy kapszula ugyanolyan mennyiségű hatóanyagot tartalmaz, mint egy átlagos csésze zöld tea.

A zöld teához hasonlóan a zöld tea kivonat is nagyszerű antioxidáns forrás. Ezeknek számos egészségügyi előnye van, a szív, a máj és az agy egészségének elősegítésétől a bőr javításáig, sőt a rák kockázatának csökkentéséig (1).

Sőt, sok tanulmány megvizsgálta a zöld tea kivonat képességét a fogyás elősegítésére. Valójában sok fogyókúrás termék kulcsfontosságú összetevőként sorolja fel.

Ez a cikk a zöld tea kivonat 10 tudományos alapú előnyét tárja fel.

A zöld tea kivonat egészségügyi előnyei leginkább annak magas antioxidáns tartalmának köszönhetők.

Az antioxidánsok segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt azáltal, hogy leküzdik a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást. Ez a sejtkárosodás az öregedéssel és számos betegséggel társul (2).

A katechineknek nevezett polifenol antioxidánsok alkotják a zöld tea kivonat antioxidáns tartalmának túlnyomó részét. A zöld tea katechinjei közül az epigallocatechin gallát (EGCG) a leginkább kutatott és azt gondolták, hogy a legtöbb egészségügyi ellátást nyújtja.

Vizsgálatok kimutatták, hogy a zöld tea kivonat növeli a test antioxidáns kapacitását és véd az oxidatív stressztől (3, 4, 5, 5).

Például egy tanulmányban 35 elhízott ember vett 870 mg zöld tea kivonatot nyolc hétig. Vér antioxidáns kapacitásuk átlagosan 1,2-ről 2,5 μmol/l-re nőtt (5).

A zöld tea kivonat növeli az antioxidáns kapacitást, ami segíthet megelőzni az oxidatív stressz okozta különféle egészségügyi problémákat.

A zöld tea kivonat gazdag antioxidánsokban, úgynevezett katechinekben, amelyekről kimutatták, hogy növelik az antioxidáns kapacitást és védenek az oxidatív stressz ellen.

Az oxidatív stressz fokozza a vérben a zsír felhalmozódását, ami elősegíti az artériák gyulladását és magas vérnyomáshoz vezet (6, 7 forrás).

Szerencsére a zöld tea kivonatban található antioxidánsok csökkenthetik a gyulladást és csökkenthetik a vérnyomást. Gátolhatják a zsír felszívódását a sejtekben, segítve a vérzsírszint csökkentését (7, 8, 9, 10).

Az egyik vizsgálatban 56 elhízott, magas vérnyomású ember vett 379 mg zöld tea kivonatot naponta három hónapig. Jelentős vérnyomáscsökkenést mutattak, összehasonlítva a placebo csoporttal (9).

Ezenkívül jelentős csökkenést tapasztaltak a vérzsírszintben, beleértve az alacsonyabb trigliceridszintet, valamint a teljes és az LDL-koleszterin szintjét (9).

Egy másik, 33 egészséges emberen végzett tanulmány megállapította, hogy napi 250 mg zöld tea kivonat fogyasztása nyolc héten át az összes koleszterinszint 3,9% -kal, az LDL-koleszterinszint 4,5% -kal csökkent (10.

Tekintettel arra, hogy a magas vérnyomás és a magas vérzsírszint a szívbetegségek kockázati tényezője, ezek szabályozása elősegítheti a szív egészségét.

A zöld teában lévő katekinek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében és a vérzsírszint javításában, ami elősegíti a szív egészségét.

A zöld tea kivonatban található antioxidánsok, különösen az EGCG, kimutatták, hogy megvédik az agysejteket az oxidatív stressztől (11).

Ez a védelem segíthet csökkenteni az agykárosodást, amely mentális hanyatláshoz és olyan agyi betegségekhez vezethet, mint a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és a demencia (12, 13, 14, 14).

Ezenkívül a zöld tea kivonat csökkentheti a nehézfémek, például a vas és a réz hatását, amelyek mindkettő károsíthatja az agysejteket (15, 16 forrás).

Azt is kimutatták, hogy segíti a memóriát azáltal, hogy fokozza az agy különböző részei közötti kapcsolatot.

Egy vizsgálatban 12 ember ivott egy üdítőt, amely 27,5 gramm zöld tea kivonatot vagy placebót tartalmaz. Míg a résztvevők memória teszteken dolgoztak, agyképeket készítettek az agy működésének felmérésére.

A zöld tea kivonat csoport az agy működésének növekedését és a feladatok teljesítményének javulását mutatta, összehasonlítva a placebo csoporttal (17).

A zöld tea kivonatról kimutatták, hogy pozitív hatással van az agy egészségére és memóriájára, és hozzájárulhat az agy betegségei elleni védelemhez.

A zöld tea kivonat gazdag katekinekben, és megfelelő mennyiségű koffeint tartalmaz.

A katekinek és a koffein egyaránt kimutatták, hogy segítik a fogyást azáltal, hogy szabályozzák a hormonokat, amelyek fokozhatják a termogenezist (20, 21, 22, 22).

A termogenezis az a folyamat, amelynek során a tested kalóriákat éget el, hogy megemésztse az ételt és hőt termeljen. A zöld tea bebizonyította, hogy fokozza ezt a folyamatot azáltal, hogy testét hatékonyabban égeti el a kalóriákat, ami súlyvesztéshez vezethet (21).

Egy vizsgálatban 14 ember vett minden étkezés előtt egy kapszulát, amely koffein, zöld tea EGCG és guarana kivonat keverékét tartalmazta. Ezután megvizsgálta a kalóriaégetésre gyakorolt hatást.

Megállapította, hogy a résztvevők átlagosan 179 kalóriát égettek el a következő 24 órában (20 megbízható forrás).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 10 egészséges férfi 4% -kal több kalóriát égetett el a 24 óra alatt, miután elfogyasztott egy zöld tea kivonat kapszulát, amely 50 mg koffeint és 90 mg EGCG-t tartalmaz (22).

Sőt, egy 12 hetes vizsgálat, amelyben 115 túlsúlyos nő 856 mg zöld tea kivonatot vett be naponta, 2,4 lb (1,1 kg) súlycsökkenést figyelt meg a résztvevők körében (23).

A zöld tea kivonat elősegítheti a fogyást, mivel növeli a test által a termogenezissel égetett kalóriák számát.

A zöld tea kivonatban lévő katechinek segíthetnek egyes májbetegségek, például az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) által okozott gyulladások csökkentésében is (24, 25).

Egy tanulmány 80 NAFLD-vel rendelkező résztvevőt kapott, napi 500 mg zöld tea kivonattal vagy placebóval 90 napig (24).

A zöld tea kivonat csoport a májenzim szintjének jelentős csökkenését mutatta, ami a máj egészségének javulását jelzi (24).

Hasonlóképpen, 17 NAFLD-s beteg 12 héten keresztül naponta 700 ml zöld teát vett, amely legalább 1 gramm katechint tartalmazott. Jelentősen csökkent a máj zsírtartalma, a gyulladás és az oxidatív stressz (25).

Érdekes módon fontos betartani a zöld tea kivonat ajánlott adagját, mivel annak túllépése károsnak bizonyult a májra (26).

Úgy tűnik, hogy a zöld tea kivonat javítja a máj működését azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt.

Testének szöveteinek és szerveinek fenntartását a sejthalál és az újranövekedés jellemzi. Az őssejtek néven ismert speciális sejtek új sejteket termelnek az elhullottak helyettesítésére. Ez a folyamat aktív és egészséges állapotban tartja a sejteket.

Ha azonban ez az egyensúly megbomlik, rák fordulhat elő. Ekkor a tested elkezd működőképtelen sejteket termelni, és a sejtek nem pusztulnak el, amikor kellene.

Úgy tűnik, hogy a zöld tea kivonatban lévő antioxidánsok, különösen az EGCG, kedvezően befolyásolják a sejttermelés és a halál egyensúlyát (27, 28, 29).

Egy tanulmány feltárta, hogy egy éven keresztül napi 600 mg zöld tea katekint szednek-e a prosztatarák kialakulásának kockázatával küzdő betegeknél.

Megállapította, hogy a rák kialakulásának valószínűsége 3% volt a zöld tea csoportban, szemben a kontroll csoport 30% -ával (30).

A zöld tea kivonatról kimutatták, hogy segít fenntartani a sejtek egészségét. Ez még segíthet a rák egyes típusainak megelőzésében, bár további kutatásokra van szükség.

Akár kiegészítőként, akár a bőrön alkalmazzák, a zöld tea kivonat kimutatták, hogy javítja a bőr egészségét (31).

Egy átfogó áttekintés kimutatta, hogy a bőrre felvitt zöld tea kivonat számos bőrprobléma, például dermatitis, rosacea és szemölcs kezelésében segíthet. Kiegészítésként kimutatták, hogy segít a bőr öregedésében és a pattanásokban (31, 32, 33).

Például egy tanulmány kimutatta, hogy 1500 mg zöld tea kivonat napi négy héten keresztül történő fogyasztása jelentősen csökkentette a pattanások által okozott vörös bőrdudorokat (33).

Sőt, úgy tűnik, hogy mind a kiegészítők, mind a zöld tea kivonat helyi alkalmazása segít megelőzni a bőrbetegségeket, például a bőr rugalmasságának elvesztését, a gyulladást, az idő előtti öregedést és az UV sugárzásnak kitett rákot (34, Source: 35).

Egy 10 emberen végzett vizsgálatból kiderült, hogy a zöld tea kivonatot tartalmazó krém 60 napos felvitele a bőrre javította a bőr rugalmasságát (36).

Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat felvitele a bőrre csökkentette a napsugárzás által okozott bőrkárosodást (32).

Érdekes módon bebizonyosodott, hogy a zöld tea kivonat hozzáadása a kozmetikai termékekhez előnyös a bőr számára, hidratáló hatással (37).

A zöld tea kivonat bizonyítottan segít megelőzni és kezelni számos bőrbetegséget.

Úgy tűnik, hogy a zöld tea kivonat hasznos a testmozgás során, függetlenül attól, hogy javítja-e a testmozgást vagy javítja a gyógyulást.

A testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, de ismert, hogy oxidatív stresszt termel és károsítja a szervezet sejtjeit.

Szerencsére az antioxidánsok, mint a zöld tea katechinek, csökkenthetik a sejtkárosodást és késleltethetik az izomfáradtságot (38, 39, 40).

Valójában egy 35 férfiban végzett vizsgálat kimutatta, hogy a zöld tea kivonat négy hétig tartó erőnléti edzéssel kombinálva fokozta a szervezet antioxidáns védelmét (41).

Ezenkívül 16 sprinter, akik négy hétig zöld tea kivonatot szedtek, fokozott védelmet mutattak az oxidatív stressz ellen, amelyet az ismételt sprintek okoztak (42).

Továbbá, úgy tűnik, hogy a zöld tea kivonat javítja az edzés teljesítményét.

Egy tanulmány kimutatta, hogy 14 férfi, akik négy héten keresztül fogyasztottak zöld tea kivonatot, 10,9% -kal növelték futási távolságukat (43).

A zöld tea kivonat növeli az antioxidáns védelmet a testmozgás okozta oxidatív károsodások ellen. Ez az edzés jobb teljesítményét és helyreállítását jelenti.

Kimutatták, hogy a zöld tea katechinjei, különösen az EGCG, fokozzák az inzulinérzékenységet és szabályozzák a vércukor termelését, mindkettő csökkentheti a vércukorszintet (44, 45, 45).

Egy tanulmány 14 egészséges embernek adott cukros anyagot és 1,5 gramm zöld teát vagy placebót. A zöld tea csoport 30 perc elteltével jobb vércukor toleranciát tapasztalt, és továbbra is jobb eredményeket mutatott, mint a placebo csoport (46).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat 13% -kal javította az egészséges fiatal férfiak inzulinérzékenységét (47).

Sőt, 17 vizsgálat elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea kivonat hasznos az éhomi vércukorszint csökkentésében. Ez az alacsonyabb hemoglobin A1C szintet is segítheti, amely az elmúlt 2-3 hónap vércukorszintjének mutatója (48).

A zöld tea kivonatról kimutatták, hogy növeli az inzulinérzékenységet és a vércukor toleranciát, miközben csökkenti az A1C hemoglobin és a vércukorszintet.

A zöld tea kivonat folyékony, por és kapszula formájában kapható.

Széles választék található az Amazon-on.

A folyékony kivonatot vízben hígíthatjuk, míg a port turmixokba keverhetjük. Ennek azonban erős íze van.

A zöld tea kivonat ajánlott adagja 250–500 mg/nap. Ez a mennyiség 3-5 csésze zöld teából, vagy körülbelül 1,2 literből nyerhető.

De fontos tudni, hogy a zöld tea kivonat-kiegészítők nem mindegyike egyenlő. Egyes kiegészítők csak száraz zöld tea leveleket tartalmaznak, míg mások egy vagy több katechin izolált formáját tartalmazzák.

A zöld tea kivonat egészségügyi előnyeihez a legszorosabban kapcsolódó katechin az EGCG, ezért biztos lehet benne, hogy az általad fogyasztott kiegészítés tartalmazza.

Végül a legjobb, ha a zöld tea kivonatot ételekkel együtt szedjük. Az ajánlott adag túllépése és éhgyomorra történő bevétele is súlyos májkárosodást okozhat (26, 49).

A zöld tea kivonat kapszula, folyadék vagy por formájában fogyasztható. Az ajánlott adag 250–500 mg, étkezés közben.

Magas antioxidáns tartalmának köszönhetően a zöld tea kivonat bizonyítottan hozzájárul az egészség és a test összetételének javításához.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat elősegítheti a fogyást, a vércukorszint szabályozását, a betegségek megelőzését és a testmozgás helyreállítását.

Ez segíthet a bőr és a máj egészségének megőrzésében, a vérzsírszint csökkentésében, a vérnyomás szabályozásában és az agy egészségének javításában.

Fogyasztható kapszula, folyadék vagy por formájában. Az ajánlott adag 250–500 mg naponta, és legjobb étellel bevenni.

Akár javítani akarja általános egészségi állapotát, akár csökkenti a betegség kockázatát, a zöld tea kivonat egyszerű módja annak, hogy egészségét növelő antioxidánsokat adjon étrendjéhez.