A zsírégetés hatékony módja

A dobozok között ülve a szettek között nem éget kalória. Amikor a zsírvesztés a cél, használja a pihenőidőket a mobilitás javítására és az alacsony intenzitású erőmunkák elvégzésére. Itt van, hogyan!

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

2500+ szakértő által létrehozott edzés
3500+ gyakorlási videó
Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
Hozzáférés az edzéstervekhez
Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
Store Kedvezmények

A legtöbb szakértő óraszerű kiszámíthatósággal számol be azzal, hogy a hasizomokat a konyhában készítik. Ez igaz? Igen, de nem ez a teljes történet.

Az étrend megszegésén túl a zsírvesztés egyszerű: Növelje az edzés során az adott idő alatt végzett munka mennyiségét. Ez nem azt jelenti, hogy mindent könnyű metcon áramkörsé alakítson, ahol a mozgástól a mozgásig, míg össze nem omlik. Valójában ez az utolsó mondat az egyetlen alkalom, amikor ebben a darabban látni fogja az "áramkör" szót.

Másfajta szekvenálásról beszélek, ahol az erőmozgások közötti szüneteket olyan minőségi tevékenységek végzésére használják, amelyek segítenek abban, hogy mobilabbá és sportosabbá váljanak, miközben igen, éget néhány extra kalóriát is. Segít elérni a karcsú testalkatot anélkül, hogy egy további percet töltene az edzőteremben.

Mi az a munkamenet sűrűsége?

Edzés szempontjából a sűrűség meghatározása egyszerű: Ez egy adott képzési idő alatt elvégzett munka mennyisége. Minél több munkát végez, annál sűrűbb a munkamenet. És hölgyeim és uraim, a sűrűséget akarjuk.

A Density fegyvertestvére az eredménytelenség, ami ebben az esetben valójában jó dolog. Az erőedző, Dan John elmagyarázza, hogy a nem hatékony testmozgás nagyobb zsírégetést eredményez, mivel a testednek több energiát kell felhasználnia ahhoz, hogy megtegye, amit kér. Tehát, ha nagyszerű olimpiai súlyemelő, de rettenetes táncos vagy, a tánc a jegyed lehet a hasréteget borító zsírréteg felolvasztására.

A sűrűség növelésével eredetileg növelni akarja az eredménytelenséget azzal, hogy megkéri testét, hogy tegyen valami összetett dolgot - és különösen olyat, amihez nem szokott.

Az edzéssűrűség javítása azt jelenti, hogy az erőnléti edzéssorozatok között jól kell használni a pihenőidőt. Stratégiailag hozzáadunk "töltőanyagokat", hogy növeljük az edzés során végzett munka mennyiségét, miközben a képzési hatékonyságot is növeljük.

1. szintű töltőanyagok mobilitási gyakorlatok

A mozgásképességének bővítésére összpontosítva mindenféle sportolónak edzést fizet. Ha jó érzés mozogni, akkor gyakrabban fogod csinálni, és ennek eredményeként jobb testalkat alakul ki.

A mobilitási gyakorlatok kétélű zsírvesztő kard. Segítenek az ízületek jobban érezni magukat, növelik a jó mozgás képességét és jó formát érnek el a nagy felvonókban, és kiváló belépő szintű töltőanyagok az edzés sűrűségének növelésére.

Tegyük fel, hogy az előírt pihenőidő egy perc. Amint befejezte az emelést, azonnal kezdje meg a mobilitási gyakorlatot. Ha még marad idő a pihenőidőszakban, készüljön fel a következő sorozatra. Ha túllépte a percet, ugorjon közvetlenül a következő sorozatba.

Ahelyett, hogy a készletek között egy padon pihenve pazarolná az időt, a pihenés ideje alatt a csípő és/vagy a váll mozgáspróbáit hajtja végre. Például, miután befejezte a felsőtest erőgyakorlatának sorozatát, végezzen el egy 5-10 ismétlést egy mobilitási gyakorlatból, amely a váll vagy a hát felső része felé irányul. Kövesse az alsó test erejét a csípő mozgékonyságát biztosító fúrókkal, ugyanabban a rep tartományban.

Íme egy példa edzés mobilitási töltőanyagok használatával. Ha Ön még nem ismeri az ilyen típusú képzést, akkor legalább egy hónapig ragaszkodnék a mobilitási töltőkhöz, mielőtt bármi nagyobb kihívást jelentene. Végül is, ha mozdulatlan vagy, ezek nagy kihívást jelentenek!

2. szint töltőanyagok Calisthenics és Light Plyos

Most, hogy meghaladta a szett közötti egyszerűen eltöltött időt, adjunk hozzá olyan töltőanyagokat, amelyek növelik a pulzusszámot és az összetett edzés stresszt. Az alapvető testtömeg-kaliszténika és a könnyű plyometria, például a testtömeg-guggolás, a fekvőtámasz, az ugródugó és az ugrókötél jelentősen megnöveli azt a munkát, amelyet erőmozgásokkal felváltva végezhet el.

A mobilitástöltőktől a testtömeg-gyakorlatokig történő előrehaladás néhány célt ér el:

Egy edzés során növeli a stressz mértékét, és arra kéri a testet, hogy végezzen több munkát.
A test megnövekedett munkarátája miatt több oxigént fogyaszt, ami több zsírégetést eredményez.
Az újonnan javított mobilitást az 1. szinttől jó hasznára használja.