Zsírégető étrend: fogyjon kevesebb mint egy hónap alatt 5 kg-ot (11 lb)

A „Burning Fat Diet” egy könnyen követhető táplálkozási program, és nagyon hatékony! Ez segít abban, hogy 5 kg (legfeljebb 11 font) zsírt égessünk el egy hónap alatt, és egyúttal küzdjünk a vízvisszatartás problémájával is!

Zsírégető étrend - heti menü

hétfő

Reggeli
1 csésze kávé, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 teáskanál vaj, 1 teáskanál méz vagy lekvár

Ebéd
120 gramm marhahús steak grillezve, 1 csésze főtt rizs, zöld saláta.

Délután
1 gyümölcs

Este
Saláta paradicsommal, uborka, hagyma, olajbogyó, fehér sajt és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér

kedd

Reggeli

teljes kiőrlésű gabona vagy zabpehely, 1 csésze tej 1,5% zsír

Ebéd
200 gramm fehér hal, zöld saláta.

Délután
1 gabona rúd

Este
Caesar salátája

zsírégető étrend

szerda

Reggeli

1 pohár friss gyümölcslé és 1 pirítós egy szelet sajttal (zsírszegény) és egy szelet pulyka

Ebéd
1-2 közepes rizzsel töltött paradicsom a sütőben, 1 kis darab fehér sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Délután
1 joghurt 0-2% zsírtartalom

Este
Gyümölcssaláta joghurttal

csütörtök

Reggeli
1 csésze kávé, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 teáskanál vaj, 1 teáskanál méz vagy lekvár

Ebéd
Spagetti paradicsommártással és salátával

Délután
1 gabona rúd

Este
Rántotta 2 tojásfehérjével, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 darab (30 gr.) Sajt (sárga sajt vagy alacsony zsírtartalmú sajt), 2 tál saláta.

péntek

Reggeli
Egy tál teljes kiőrlésű gabona vagy zabpehely, 1 csésze tej

Ebéd
120 gramm grillezett csirkemell, 1/3 csésze főtt rizs, 1 saláta.

Délután
1 zsemle

Este
1½ csésze zöldbab vagy borsó, és okrák adagonként 1 evőkanál olívaolajjal főzve, 30 gramm zsírszegény sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

szombat

Reggeli

1 csésze kávé, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 teáskanál vaj, 1 teáskanál méz vagy lekvár

Ebéd
Szezonális zöldséges saláta, egy szelet zsírszegény sajt, egy szelet pulyka, 1 evőkanál könnyű majonézes szelet és ketchup

Délután
1 gabona rúd

Este
Pizza salátával (1-2 kis szelet pizza, egy salátástál).

vasárnap

Reggeli
Egy tál teljes kiőrlésű gabona vagy zabpehely, 1 csésze tej 1,5% zsír

Ebéd
120 gramm grillezett lazac, 1 salátástál.

Délután
Két keksz 30 gramm túróval

Este
2 közepes grillezett hamburger + 1 tál saláta nyers vagy párolt zöldségekkel és 1 evőkanál olívaolaj + egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 1/2 csésze rizs vagy egy főtt burgonya.

Mielőtt bármilyen új étrendet és/vagy edzésprogramot elkezdene, kérjük, forduljon orvosához