25 olcsó módszer a zsírvesztés ösztönzésére

HASZNÁLJA LEHETŐSÉGEIT

A zsírvesztés drága kiegészítők, edzőtermi tagságok vagy fizetős étrendek nélkül érhető el. Ehelyett rengeteg egyszerű és olcsó lehetőség kínálkozik az egészséges zsírvesztési ciklus természetes elindítására. Valójában ezek közül az egyszerű tippek közül sok pénzt takarít meg más költségek csökkentésével. Íme 25 tipp, amelyek segítenek a költségvetés és a test egészséges és karcsú megtartásában.

abban hogy

IGY MATCHA

A zöld tea tartalmaz egy vegyületet, az EGCG-t, amelyet különféle vizsgálatok során összefüggésbe hoztak a fogyással. Ennek a zsírharcos vegyületnek a legkoncentráltabb adagjához nyúljon a matchához, az egész levél zöld tea különösen erős formájához. A Matcha egy kicsit drágább, mint a szokásos zöld tea, de házi készítés esetén is adagonként körülbelül 1 USD.

KÖZVETLEN KÉPZÉS

Az intervallum edzés kis intenzitású vagy nagy intenzitású edzéseket alkalmaz a kardiovaszkuláris rendszer kondicionálására. Gondolj a kocogási rutinba tarkított sprintekre. Még egy kis ilyen típusú testmozgás is segíthet a testnek és az anyagcserének egy kicsit többet dolgozni, ami az edzés után több nap alatt több kalóriát és zsírt éget el.

EGÉSZSÉGES ÉLELMISZER-VÁLASZTÁSOKAT

Ehhez akaraterőre van szükség, ami nehéz lehet, ha a finom fánk vagy az egyszerű gyümölcs lehetőségével kell szembenézni. Az egészséges döntés meghozatalának egyik módja egy malacka bank létrehozása és egy kis összeg befizetése minden alkalommal, amikor felelősségteljesen választ. Használja a felhalmozott forrásokat, hogy vásároljon valami szépet magának. Körülbelül három hét múlva kialakulnak a szokások, és könnyebb lesz automatikusan egészséges döntéseket hozni.

HÚSÍTVA

A hús tele van töltőfehérjével, de rengeteg zsírt és koleszterint is tartalmaz, amelyek segíthetnek a szervezetben az extra zsír megtartásában. Próbálja meg a gombákat helyettesíteni a fehérjét is tartalmazó hússal és nagyon kevés kalóriával. Heti néhányszor hústalanná válás hatással lehet.

VÁGJON VISSZA A TEJÉRT

Bármilyen finom is, a sajt nem hasznos azoknak, akik fogyni próbálnak. Ugyanez vonatkozik a fagylaltra és a legtöbb egyéb tejtermékre. Próbáljon napi egy adagra korlátozni a tejbevitelt, különösen, ha sokkal többet szokott enni. Ez az egyetlen változás radikálisan csökkentheti a bevitt zsír mennyiségét, ami azonnali eredményeket hozhat.

IGYON SOK VIZET

A víz nemcsak feltöltéssel segít, hanem testének optimális működésében is. A hidratált állapot fenntartása biztosítja, hogy az eliminációs folyamatok teljes gőzzel működnek, segítenek megszabadulni a béltől a baktériumoktól, amelyek segíthetik a testet a zsír megtartásában. Kitaláld, mennyi vizet kell innod, és tedd célul.

HAGYJA KI A FANCY KÁVÉT

Kávéitalok cukorral, tejszínnel, szirupokkal és ilyesmi meglepően sok üres kalóriát tartalmaznak. Nem kell lemondania a kávéról, de élvezze feketén, vagy egy kis tejcseppvel. Ha cukrot ad hozzá, mindenképpen tartsa be a napi 2 evőkanálnyi mennyiséget.

CSOMAGOLJ EGY ebédet

Ha saját ebédjét vagy uzsonnáját viszi munkába vagy kirándulásra, kettős feladatot jelent. A házi készítésű étel olcsóbb, mint a készétel, és sokkal egészségesebb. Még az egészséges kivitelű ételek is több olajat és cukrot tartalmaznak, mint amennyi az ízének biztosításához szükséges. Az otthon készített ételekkel szabályozhatja mindennek a mennyiségét.

EGYRE VACSORABB

Minél később eszel, annál kevesebb ideje van a testednek megemészteni és energiává alakítani ezt az ételt, és annál valószínűbb, hogy zsírként tárolódik. Ideális esetben hagyja abba az étkezést legalább négy órával lefekvés előtt. 19 órás határidő sok ember számára jól működik.

LEGJOBB SÉTAL

A séta elősegíti az emésztést, ami jól érzi magát, miközben egy kis extra testmozgásba is beletelik. Minél jobb az emésztése, annál jobban kiküszöböli a használhatatlan anyagokat, és a teste annál jobban átalakítja a felhasználható anyagot energiává. Az étkezés után 30 perces séta elegendő ahhoz, hogy lendületet adjon a testének.

UTÁNYZÁS

Az időszakos böjt az étkezés egyszerűen kihagyásának divatos módja. Ha hagyja, hogy teste legalább 12 órán át elmenjen étkezés nélkül, finoman ösztönzi a tárolt zsír energiára való felhasználására. A reggeli vagy a vacsora hetente történő kihagyása meglepően egyszerű módszer annak kipróbálására, hogy ez a módszer működik-e az Ön számára.

Helyettesítse a gyümölcslevet naponta egy étkezésért

A teljes gyümölcslé-diéta sok test számára túlságosan extrém lehet, és az egészségi állapot szempontjából ellentmondásos. A gyümölcslé napi egy étkezéshez való fogyasztása azonban kíméletes módon biztosítja a tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú üzemanyagot. A zsírvesztés elősegítésének legjobb módja a sok cukor nélküli zöldségalapú gyümölcslevek ragasztása. Még egy teljes árengedmény esetén is egy lé kevesebbe kerül, mint az átlagos kivitt étkezés.

MEGHÚZZA AZ ÉLELMISZER-PORTJÁT

A megjelenés megtévesztő lehet, és amerikaiakként ferdén érzékeljük, hogy a legtöbb adag általában milyen kicsi. Az étel mérlegelése drasztikusnak tűnhet, de néhány nap múlva második természetűvé válik. A mérleg olcsó egyszeri befektetés, és segíthet abban, hogy az étrend valóban betartásra kerüljön.

LÉGY VEGÁN

Igaz, hogy a burgonya chips és az Oreos vegán, és senki sem fog fogyni azzal, ha megeszi ezeket. Ha azonban kizárja a húst és a tejterméket az étrendből, miközben megtartja az egészséges elemeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, akkor szinte lehetetlen nem fogyni. Ha rövid időre vegán lesz, és elindítja a fogyást, tartós eredményeket hozhat.

Vágja ki a szódát és a cukros italokat

Ha a legtöbb nap cukros italokat iszol, akkor szerencséd van, ha a fogyásról van szó. Ez az egyetlen taktika drasztikusan megváltoztathatja testének anyagcseréjét, és elindíthatja, hogy kilók csökkenjenek. Próbálja ki a pezsgő vizet vagy a cukrozatlan teát ízesítő helyettesítőként, amíg el nem kezdi a cukros italok szokását.

TEGYEN 10 perc gyakorlást reggelente

A testmozgás hatására a test egész nap zsírégetést kap, ami azt jelenti, hogy reggel a leghatékonyabb. Csak reggel 10 perc mozgás elegendő ahhoz, hogy testét zsírégető üzemmódba kapcsolja. Nehéz lehet ezt rutinná tenni, de a naptár megléte vagy az emlékeztető beállítása segít.

EGYENNAP MINDEN NAGY SALÁTOT

A saláták, azon kívül, hogy finomak és végtelenül sokoldalúak, sok rostot tartalmaznak. Minden nap egy nagy saláta szinte garantálja a testének elegendő rostot az emésztés optimalizálásához és a természetes energia biztosításához. A saláta elfogyasztása azt is jelenti, hogy feltölti az egészséges zöldségeket, mielőtt lehetősége nyílna egészségtelen ételekre.

HASZNÁLJON INGYENES ALKALMAZÁST

Rengeteg ingyenes alkalmazás készült, amelyek segítenek a fogyásban. A népszerű My Fitness Pal alkalmazás olyan eszközökkel rendelkezik, amelyek segítenek nyomon követni a kalóriákat és a testmozgást, hogy eljuthassanak a nyálkás szemcsékig. Azok, akik más megközelítést szeretnének, megnézhetik a My Diet Coach-ot, amelyhez személyre szabott avatar tartozik a vizuális motiváció növelése érdekében.

VONJON MÁSOKAT

Előfordul, hogy egyedül erre megy, elsöprő lehet. Valószínű, hogy mindenki ismer legalább egy olyan személyt, aki le akar fogyni néhány kilót. Ha van csoportja vagy partnere, megkönnyíti a motiváció megőrzését. Az elszámoltathatóság segít az embereknek abban is, hogy egészséges döntéseket hozzanak, például elkerüljék a problémás ételeket és ragaszkodjanak a testmozgáshoz.

EGYENES ZABORGÁT reggelire

A zabpehely olyan közel áll a tökéletes ételhez, amennyire csak lehet. Az ízletes, tartalmas és szuperegészséges zabpehely mindenféle egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a fogyást is. Szuper olcsó és végtelenül sokoldalú, így egy hónapig minden nap reggelire fogyaszthatja a zabpelyhet, és soha nem ismételheti meg a receptet.

VÁGJON ALKOHOLRA

Az alkohol lényegében cukor, ha már a testünkben van, és sokak számára további fontokat adhat. Az alkohol csökkentése vagy megszüntetése hasonló az egyéb cukros italok kivágásához. Ha csak néhány hétig hagyja abba az alkoholt, nagy hatása lehet a derékvonalra.

KERESD AZ ÖN MINIMÁLIS NAPI GYÜMÖLCSÖT ÉS ZÖLDSÉGET

Könnyebb lehet bizonyos ételeket bevinni az étrendbe, mint megszüntetni őket. Ha legalább öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztására összpontosít, akkor kevesebb hely jut az üres kalóriákra, és inkább a pozitívra, mint a negatívra koncentrál. Szerencsére rengeteg lehetőség kínálkozik az olcsó gyümölcsök és zöldségek számára.

VAGYJA MEG A Lisztet

Nem meglepő, hogy a feldolgozott élelmiszerek okolhatók rengeteg felesleges fontért globálisan. Ahelyett, hogy kivágná az összes feldolgozott ételt, inkább a legártalmasabbra koncentráljon: a lisztre. Kivághatná csak a búzalisztet, vagy akár egész úton is kivághatná az összes lisztet, beleértve a rizst, a diót stb. Csak ennek az egy elemnek a kiküszöbölésével a legtöbb feldolgozott élelmiszer le fog kerülni.

HASZNÁLJON INGYENES online gyakorlati videókat

Bár mindig rengeteg kiegészítő és lehetőség van a dolgok megvásárlására, rengeteg online edzésvideó található ingyenesen, és sok közülük kiváló minőségű. A BodyRockTV az egyik legnépszerűbb, különböző kidolgozási tervekkel, hogy mindenki megtalálja a számára megfelelőt.

CSALÓ NAP VAN

A diétázás és a testedzés állandó nyomása nagyon sok lehet, néha elég ahhoz, hogy az embereket a szélén túllépje oda, ahol feladja. Annak elkerülése érdekében, hogy kudarcot vallottál, adj magadnak egy csalónapot, ahol bármit megtehetsz és megehetsz, amit csak szeretnél. A vágyakozásnak való megfelelés segíteni fog abban, hogy összességében kezelje őket. Lehet hetente egyszer, havonta egyszer, vagy valahol a kettő között.