A Zumba segít egy perc alatt elégetni ezt a sok kalóriát

TNN | Utolsó frissítés dátuma: 2019. június 19., 11:00 IST

01/6 A Zumba segít egy perc alatt elégetni ezt a sok kalóriát

Nem mindenki mehet edzőterembe vagy gyakorolhatja a jógát, hogy fitt maradjon és fogyjon. Ha Ön is valaki úgy érzi, hogy az edzőterem unalmas vagy a jóga túl lassú, akkor ez a cikk az Ön számára készült.

alatt

A Zumba egy nagy intenzitású aerob edzés, amelyet a latin tánc ihletett. Ez egy jó módja a fizikai aktivitás és a napi kalóriaégés növelésének. Könnyebb ragaszkodni ehhez az edzésformához, mert a kalóriaégetés mellett szórakoztató tevékenység.

A Zumba olyan gyorsan segít a kalóriák elégetésében, hogy egyetlen hónap alatt jelentős súlycsökkenést eredményezhet.

02/6 Kalóriaégés Zumbában

Egy órás, közepesen magas intenzitású Zumba óra alatt körülbelül 300–900 kalóriát égethet el. A Zumba gyakorlása hetente kétszer-háromszor, erősítő edzéssel és kiegyensúlyozott étrenddel együtt az egyik legjobb fogyási stratégia lehet.

Egy 2012-ben végzett 19 Zumba 18 és 22 év közötti női résztvevő megállapította, hogy ezek a nők percenként körülbelül 18-22 kalóriát égettek el egy 40 perces órán, ami összesen 369 kalóriát jelent 40 perc alatt.

A Zumba használata közben percenként elégetett kalóriák száma meghaladja a kickboxing, erőjóga és aerobik során percenként elégetett kalóriák számát. Több okra van szüksége a Zumbára váltáshoz?

Bár az elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve a súlyt, az életkort, a genetikát, az edzés intenzitását és az edzettség jelenlegi szintjét.

Ha növelni szeretné a kalóriaégetést a Zumba alatt, az intenzitás növelése segíthet. Gondoskodnia kell arról, hogy a maximális pulzusszám 55-85 százalékát dolgozza ki, amelyet szívmonitor viselésével figyelhet edzés közben.

03/6 Milyen gyakran kell a Zumbát fogyni?

Ez függ a pontos súlycsökkentési céloktól és az egészségtől. Az American Council of Exercise a reális súlycsökkentési célok betartását javasolja - az a célkitűzés, hogy munkamenetenként 300-400 kalóriát égessen el heti két-három napon.

A Zumba és az erőedzés kombinálása gyorsabb fogyást jelenthet.

Ha egy hét alatt fél kilogrammot szeretne lefogyni, 500 kalóriával többet kell elköltenie, mint amennyit megesz, mert 500 gramm zsír egyenlő 3500 kalóriával. Így 3500 kalóriaégetés egy hét múlva fél kilós fogyáshoz vezet.

04/6 Tippek a fogyáshoz a Zumbával

A Zumba elvégzése rengeteg szív- és érrendszeri gyakorlatot jelent. És a fogyás céljainak teljesítéséhez egészséges étrendet is kell fogyasztania. Íme néhány követendő tipp:

- Minden étkezésének teljes kiőrlésűeknek kell lennie, például barna rizs, zab és quinoa.

- Kerülje az üres szénhidrátokat, mint a tészta, a süti és a fehér kenyér.

- Van sok sovány fehérje, például hal, tojásfehérje, csirke és tofu.

- Minden étkezés tartalmazzon gyümölcsöt és zöldségfélét.

- Egyél kicsi és gyakori ételeket

05/6 A Zumba egyéb előnyei

Nagyobb eséllyel ragaszkodsz egy edzéshez, ha szereted csinálni. Ha szívesen csinálja a Zumba-t, nincs más, mint a fogyás. A Zumba néhány további előnye:

- Erősíti a magját és rugalmasabbá tesz.

- Fokozza a szív egészségét

- Táncmozdulatokkal javítja a koordinációt

- Javítja a hangulatot és növeli az energiát.

06/6 Tipp

Noha rendkívül fontos, hogy kalóriahiány alakuljon ki a fogyás érdekében, ugyanolyan fontos elegendő kalóriát fogyasztani, hogy energiát tudjon fenntartani és megkapja a szükséges tápanyagokat.