5 Crunch-Free lépés a Killer Abs-hez

Úgy tűnik, nem találja meg a motivációt vagy az időt, hogy elérje az edzőtermet? Meg akarja dolgozni ezeket az izmokat, de nem gondolja, hogy megfelelő helye vagy felszereltsége van? Azért vagyunk itt, hogy megoldjuk az összes ab edzésproblémát, és eljuthassunk azon gyilkos hasi utakhoz, amelyekre mindig is vágyott!

Higgy nekünk - tudjuk, milyen őrült lehet az élet, mennyire nehéz időt találni arra, hogy otthon illeszkedj egy könnyű ab edzésen, és mennyi bűntudat éri, ha úgy érzed, hogy minden remény elveszett az edzőterembe való elmozdulás kapcsán. De ez rendben van! Vannak olyan edzések és egyszerű módszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy bekapcsolódjon a késő esti vagy a kora reggeli edzésbe otthon, és a hasizom érzése úgy maradjon, mintha teljes műszakba helyezné az edzőtermet.

Nemcsak az ab izmok alakformálása és megmunkálása szükséges annak a kis övvonalnak a megszerzéséhez, hanem testünk jóléte szempontjából is. A mag felső és alsó testünk központi összekötő területe, ezért a Harvard Health szerint elengedhetetlen az izmok megerősítése az egyensúly és a stabilitás érzetének megteremtése érdekében. Tehát eltekintve attól, hogy mosdódeszkás hasizomra vágyna, proaktívnak kell lennie a hasának megtartásában testtartás, állóképesség a mindennapi tevékenységekben, erő és egészséges hát érdekében is. Tehát más szóval, lépjen be abba az edzésbe!

Rise & Grind: 4 ok arra, hogy az edzéseket reggelre vigyük

A gyilkos (és erősebb!) Abs öt ropogásmentes mozdulata:

1. Pókember

Hagyományos alacsony deszka helyzetben (alkarral a földön) szilárdan tartsa a testét a helyén. Pontosan emelje a jobb térdet kifelé és a jobb külső váll felé. Helyezze vissza a lábát, és ismételje meg a mozgást a bal térdével. Ezt folytassa tíz ismétléssel mindkét lábán.

2. Oldalsó deszka merülések

Ez az egyszerű gyakorlat segíthet a laposabb has és a feszesebb hasizmok elérésében. Jobb könyökét és alkarját szilárdan a földre helyezve emelje magát oldalsó deszka helyzetbe, egymásra helyezett lábakkal. Fenntartott felsőtestével és lábával kezdje lassan a jobb ferde és csípőterületét a padló felé meríteni. Emelje vissza ferde helyzetbe az eredeti helyzetét, és ismételje meg ezt a mozgást tízszer mindkét oldalon.

3. Oldalsó deszka forgatható

Hagyományos alacsony deszka helyzetben (alkarral a földön) kezdje el csavarni a csípőt mindkét oldalon egy forgatható, mégis irányított mozdulattal. Töltsön le tíz ismétlést mindkét oldalon.

4. V-Ups

Ez az egyik legjobb alapedzés. A padlóra fektetve, karjaival párhuzamosan a lábaival és a feje fölött, lassan kezdje el emelni a karokat és a lábakat egymás felé, háromszög alakot hozva létre a karjaival, lábaival és magjaival. Tíz ismétlés.

5. Madár-Kutyák

Négykézláb kezdje lassan emelni a jobb karját felfelé, miközben egyszerre emeli a bal lábát. Helyezze vissza a karját és a lábát a földre, és lassan emelje fel a bal karját és a jobb lábát ugyanabban a mozdulatban. Tegyen tíz ismétlést mindkét oldalon.

Az edzés legjobb eredményének elérése érdekében végezzen mind az öt nem ropogó mozdulat három sorozatát. Feltétlenül tartson két perc pihenőt az egyes szettek között.

Párosítsa az edzés rutinját egy egészséges étkezési tervvel! Tudjon meg többet a South Beach Diet étkezési szolgáltatásról. >

* A testmozgás megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával.