Ab edzés tizenéves fiúknak otthon (4 egyszerű lépés)

Az otthoni ab-rutin kialakítása rendkívül fontos a tizenévesek számára, hogy növekedjenek alapvető erejük. Itt van egy egyszerű ab edzés tizenéves srácok számára otthon:

Mielőtt nekilátnánk meg kell jegyezned hogy a hasizmok nem teljesednek ki edzéssel. Az egészséges táplálkozás az előrehaladás többsége, miközben az edzés csupán a hasizmok felépítését jelenti.

Mindkét fogyókúra és edzés együtt az, ami megadja neked azokat a hasi izmokat, amelyeket elérni szeretnél.

További információért olvassa el ezt a bejegyzést Hogyan lehet Abs .

Ez az ab edzés egyszerű 4 lépésből álló folyamat, amelyet háromszor ismételnek meg amit otthon körülbelül 5 perc alatt megtehet. Fogj egy szőnyeget és kezdjük ...

Ropogások

Először a ropogás! Nagyon könnyű ab edzés a tizenéves srácok számára otthon.

Azok számára, akik még soha nem tették meg őket, íme az edzés alapötlete:

Üljön ülő helyzetbe (feküdjön le, a lábak a földön legyenek, a lábai hajlottak)
Tegye a kezét a füle mögé
A hasizma segítségével emelje fel a hátát, hogy teste 45 fokos szögben legyen a padlóval
Irányítsd visszafelé vezető utadat (ne csak lepattanj)

Csináld ezt 15-ször (növelnie kell ezt a számot, ahogy teste megszokja ezt az edzést)

Ha fáj a nyakad, elég gyakori, ezért ne essen pánikba (a fejünk sokat nyom). Győződjön meg arról, hogy a keze alatt valóban a füle mögé teszi a kezét, és nem húzza fel a nyakát a gyakorlat során.

Miután végzett, lépjen a következő edzésre…

Kapcsolódó hozzászólás: Az izomépítés 7 módja kezdőknek

Flutter Kicks

A csapkodó rúgások egy egyszerű ab gyakorlat a tizenévesek számára otthon.

Az edzés bontása a következő:

Lefeküdni
Emelje meg kissé a hátát és a lábát (a testének nagyon széles V alakúnak kell lennie)
Tartsa kezét az oldalán
Alternatív módon felfelé és lefelé csapkodja a lábát (kb. 1 láb a földtől)

Tegye ezt azért 20 másodperc kezdeni (növekszik, ahogy a hasizma erősödik).

Ha a csapkodó rúgások nehézek neked, nyújtsd ki a kezed a feneked alá. Tudom, hogy furcsán hangzik, de valójában segít enyhíteni a hasizom bizonyos feszültségeit.

Próbálj meg mindent megtenni, ha a kezed mellett van, még akkor is, ha néhány másodpercenként váltanod kell a feneked alá.

Ha ez az ab edzés könnyűnek érzi magát, próbáljon többet felemelni a hátát. Ez összeszorítja a hasizmaidat, és megnehezíti számukra a lábad csapkodását.

Ezután menjen közvetlenül a harmadik ab gyakorlatba ...

Lábemelés

A lábemelés az egyik legjobb ab edzés a tizenéves fiúk számára, mivel mennyire hatékonyak! Ezek megértése kissé bonyolult lehet, de a legjobb módja ennek kitalálása:

Fektesse le kezével az oldalán
Hozza be egészen a lábát, hogy a térde közel legyen a mellkasához
Ebből a helyzetből hozza a lábát egyenesen a levegőbe
Nagy valószínűséggel kissé a hátán kell gördülnie
Helyezze vissza a lábait a mellkasához
Ezután hozza őket vissza a kiinduló helyzetbe

Csináld ezt 15-ször - mára fáradt leszel 🥵

Amikor lő a lábad a levegőbe, győződjön meg róla, hogy szorítja a hasadat, hogy megégjen.

Miután befejezte ezeket, folytassa a ciklus utolsó edzésével ...

Kapcsolódó hozzászólás: A tizenéves fiúk végső napi rutinja

Púpos deszka

Igen, tudom, a név furcsán hangzik, de ez a név, és foglalkozni fogunk vele.

Az edzés valójában pontosan úgy zajlik, ahogyan hangzik. Deszka helyzetbe kerül, és lényegében a földet duzzasztja.

Kiváló módja az első szett égésének (különösen azért, mert ez az utolsó edzés) és befejezésének érzésére. Így csinálod:

Deszka helyzetbe kerül (egész test lapos, alkarok a földön, kezek együtt)
A magját használva emelje fel a fenekét a levegőbe
Helyezze vissza teljesen lapos helyzetbe

Csináld ezt 15-ször.

Nagyon egyszerű, igaz? Pokolian ég, amikor megfelelően csinálod ... tehát csináld rendesen!

Ez nem egy ab edzés, amelyet el kell rohanni. Minden alkalommal, amikor felfelé és lefelé halad, lassan kell elvégezni, a hasizom felső részén történő összeszorításra összpontosítva.

Ha nem úgy érzi, ahogy gondolja, próbálja közelebb hozni karjait a testéhez. Így a tested felemelkedhet, és nagyobb nyomást érezhet.

Full Ab edzés tizenéves fiúknak

Most, hogy tudod, hogyan kell minden gyakorlatot megfelelően elvégezni, itt van a teljes ab edzés egyszerű lépésről lépésre:

Ropogások (15 alkalommal)
Flutter Kicks (20 másodperc)
Lábemelés (15 alkalommal)
Púpos deszka (15 alkalommal)
Ismételje meg háromszor!
Nincs pihenés, nincs szünet

Ez az! Egyszerű és könnyen megjegyezhető, de tökéletesen megégeti a hasizmokat.

Ha kíváncsi, milyen gyakran kell ezt tennie, akkor legalább hetente háromszor ajánlom. Ezután ezt naponta egyszer növelheti.

A hasizmok gyorsan megégnek, de nagyon gyors helyreállítási idővel is rendelkeznek.

Mindig tartsa szem előtt, hogy ennek az edzésciklusnak a célja a hasizom megszorítása, és nem kell más izmokra támaszkodnia az Ön számára.

Kövesse ezt a rutint, és elindul az erős ab izmok felé.

Remélhetőleg ez a 4 lépéses ab edzés segített egy egyszerű gyakorlat kidolgozásában az izmok növesztésére! Ha bármilyen észrevétele, kérdése vagy javaslata van, hagyja alább. Köszönöm, hogy elolvasta!