Has nélkül edzés | Hogyan lehet ezt megtenni?!

Logan Berman

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Olyan sok ember szeretné, hogy ez a csodálatos tengerparti test tónusú gyomorral és hat hasi hassal rendelkezzen, azonban az egyik dolog, amiben a legtöbb ember egyetért, abban áll, hogy ezeket a csodálatos hasi és meghatározott gyomrokat akarjuk anélkül, hogy gyakorolnunk kellene, mert őszintén szólva a testmozgás nem mindig a legszórakoztatóbb és legegyszerűbb dolog. A kérdés azonban az, hogy lehetséges-e valaki hasizomra esni anélkül, hogy edzene.

A válasz erre a kérdésre igen. Bárki, férfi vagy nő, hasizomra léphet anélkül, hogy tornázni kellene. Ugyanakkor meg kell állapítanom, hogy egy ilyen bravúr eléréséhez anélkül, hogy a testmozgást segített eszközként használnánk a folyamatban, sokkal nehezebb lesz a test és a mentális jólét állapota, valamint egy sokkal hosszabb folyamat.

Hogyan szerezzek hasizmat . anélkül, hogy kidolgoznám?!

Hogyan jár valaki hasizom gyakorlás nélkül? Az igazság az, hogy valójában ugyanúgy érsz el hasizást is, ha tornázol. El kell veszítenie testzsírját, és el kell érnie a testzsír elég alacsony százalékát, gyakran 10-12% körüli a férfiaknál és 8% a nőknél. Annak érdekében azonban, hogy ezt csak fogyókúrával hajtsák végre, hosszabb ideig kalóriadeficitben kell maradnia. Ez azt jelenti, hogy ha testének karbantartási szintje vagy BMR (alapanyagcsere-aránya) körülbelül 2000 kalóriát tartalmaz. Testmozgás nélkül a tested természetesen napi 2000 kalóriát éget el, bármit is csinálsz. Egész nap feküdhet az ágyban, és így is elégeti a napi 2000 kalória fenntartási szintjét.

kidolgoznánk

Kalóriahiány

A következő lépés annak megértése, hogy a kalóriahiány hogyan fogja mindezt összeszedni és segít a fogyásban. A kalóriahiány azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, mint a BMR-je. Ha a BMR értéke 2000 kalória, és csak 1800 kalóriát eszik naponta, akkor napi 200 kalóriát éget el. Ez heti 1400 kalóriának és havi 5600 kalóriának felel meg.

A fitnesziparban jól kimondják, hogy 1 kg zsír elégetéséhez átlagosan 3500 kalóriát kell égetnie. Ez a szám személyenként változik, de ha 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy elveszítse 1 font zsírját, és havonta 5600 kalóriát éget el, akkor most havonta kb. 1,5 font zsírt veszít. Ez évente 18 font zsír.

A kérdés ezzel az, hogy mivel hosszabb ideig kalóriadeficitben maradsz, valójában többet ártasz a testednek, mint hasznodnak. Például alacsony tápanyag-fogyasztással és nem sportolva nagymértékben csökkenti testének természetes anyagcseréjét, ami azt jelenti, hogy az idő múlásával a fogyás a hónapok múlásával csökken. A következő legnagyobb kérdés az, hogy ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű ételt naponta, a test elkezdi égetni minden természetes energiaforrását, és fáradtnak, lustának érzi magát, mentálisan nem lesz produktív, és lassabban érti meg a mindennapi életed. Ez rendkívül egészségtelen, hogy megtörtént, és sok kérdést okoz az úton.

Bármely étel adhat-e nekem absz?

Nincs speciális étel, speciális étrend vagy egyéb speciális felszerelés, amelyet bárki használhat a hat csomag abs eléréséhez. Az egyetlen dolog, amely meghatározza, hogy hasizma van-e vagy sem, az a testzsír mennyisége. Ha a testzsír elég alacsony, akkor a hasizma elkezd megjelenni, és minél alacsonyabb a zsír, annál jobban látható a hasizma. Ha a hasizma nem mutat, egyszerűen túl sok zsír van a testén ebben az időben, és hosszabb ideig kalóriahiányba kell lépnie, ha meg akarja változtatni ezt és meg akarja szerezni a hasizom.

Megjegyzendő üzenetet

Ezzel az információval azt is ki kell jelentenem, hogy nem ajánlom ezt senkinek, aki ki akarja próbálni. Ha olyan felnőtt vagy, aki teljes munkaidőben munkát és családot lát el, alacsony kalóriatartalmú étrendben maradva letargikus és szellemileg kevésbé képes teljesíteni a napi feladatokat. Ennek ugyanolyan súlyos következményei lehetnek, mint az egyszerű dolgok elfelejtése vagy negatív hatással a munkájára.

Ami ezeket a problémákat illeti fel, ha testmozgás nélkül kalóriadeficitbe kerülünk, nem ajánlom ezt senkinek, aki szeretné kipróbálni. Ha a hasizom a cél, gondolja át módszerét, és erősen ajánlom, hogy a napi 200–400 kalóriát tartalmazó kalóriahiányos étrend keverékét vegye be kardiovaszkuláris testmozgással vagy bármilyen formában, vagy anaerob edzéssel legalább napi 30 percig.

Ez a legbiztonságosabb megközelítés, amelyet bárki alkalmazhat egy hatcsomagos hasizom elérése érdekében, miközben a lehető legkevesebb gyakorlást végzi.