ADHD, Prebiotikumok és probiotikumok

Orvosok, tudósok, természetgyógyászok, táplálkozási szakemberek és ami a legfontosabb… anyáé kezdtek egyetérteni egy dologban - A bél jó egészségi állapota megegyezik a jobb mentális egészséggel.

Ha gyermeke ADHD-vel, depresszióval, ingerlékenységgel, szorongással vagy más "mentális" egészségi küzdelemmel küzd, akkor az egyik első lépés a belső "bél" egészségének lehet.

Érdekesen hangzik, de pontosan mit tehet az egészségesebb bél kialakulásáért?

Tényleg nagyon egyszerű. Mindannyiunknak szüksége van prebiotikumokra és probiotikumokra, és kétféle forrásból szerezheti be őket: étrendből vagy kiegészítésből.

Alapvető szinten a probiotikumok élő a gyomor-bél traktusban élő mikroorganizmusok (általában különböző baktériumtörzsek), amelyek megfelelő mennyiségben lenyelve egészségügyi és wellness előnyöket nyújtanak. Ezek az egészségügyi előnyök a javított bél- és emésztőrendszeri tevékenységtől, a mentális egészség javulásától, az immunrendszer fokozott működésétől és még sok mástól függenek.

Sokan tévesen sorolják a prebiotikumokat és a probiotikumokat ugyanabba a kategóriába. Míg a probiotikumok az élő szervezetek, a prebiotikumok emészthetetlen növényi rostok, amelyek a belekben találhatók.

Egész egyszerűen a probiotikumok prebiotikumokat esznek. A prebiotikumok biztosítják a probiotikumok számára a megfelelő működéshez, növekedéshez és szaporodáshoz szükséges tápanyagot/energiát.

Ilyen:

Egy ideális világban Ön és gyermekei étrendjük révén megszerezhetik az összes prebiotikumot és probiotikumot. Mivel a bélünk 500-2000 különböző mikroorganizmus-fajt tartalmaz, a kiegyensúlyozott mikro-biom kulcsa az étrend megváltoztatása és különös figyelmet fordít azokra az ételekre, amelyek gazdagok ezekben a kis hibákban.

A joghurt és a kefir a kedvenc probiotikumforrás a családom számára. Gyermekeim könnyen megeszik őket étkezéskor vagy egészséges snackként.

Noha szerintem a legtöbb ember ismeri a joghurtot, a Kefir kevésbé népszerű. De nem táplálkozás hiányában. Valójában a Kefir, az egyedülálló tenyésztett tejtermék, az egyik leginkább probiotikumban gazdag étel a világon. Az Health Ambition nagyszerű cikke kiemeli a kefir végtelennek tűnő potenciális egészségügyi előnyeit, amelyek az emésztési problémáktól, a száj egészségétől és a fogyás támogatásáig terjednek.

Míg a joghurt és a kefir fantasztikus források a probiotikumok számára, nem minden termék készül egyenlőnek. Számos kereskedelmi joghurtot és kefirt cukorral, színezékkel, mesterséges cukorral és/vagy magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal töltenek fel. Ezek a huncut összetevők valójában több kárt okoznak, mint hasznot. Táplálják a betegségeket okozó baktériumokat, élesztőt és gombákat a bélben, elősegítve a további betegségeket - nem az egészséget. Ragaszkodjon olyan márkákhoz, amelyek joghurtjukat/kefirüket egész gyümölcsökkel és alkalmi nádcukorral ízesítik.

Ha édesszájú gyerekei vannak, és otthon kell ízesítenie joghurtját vagy kefirjét, használjon mézet (lehetőleg nyers), tiszta juharszirupot, tiszta vanília kivonatot vagy organikus stevia kivonatot. Próbáljon hozzá sűrített gyümölcsöt (például banánt vagy áfonyát) is, hogy még jobban növelje a tápanyagtartalmat.

A joghurthoz és kefirhez hozzáadott egészséges baktériumtörzsek vásárlásakor keressen olyan törzseket, mint pl Lactobacillus bulgaricus, Streptococcus thermophiles, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei és Bifidus . Az egyik kulcs az „élő és aktív kultúrákat” tartalmazó joghurt keresése.

További információért Dr. Josh Axe összeállított egy joghurtjelentést, amelyet rendkívül hasznosnak találtam.

Ezenkívül nézze meg a http://lifewaykefir.com/recipes/ oldalt néhány szép megjelenésű receptért, amelyek kefirt használnak (biztos vagyok benne, hogy sok ilyenben könnyedén helyettesítheti a joghurtot is!)!

A probiotikumok egyéb forrásai a következők:

Sós savanyúság és olajbogyó
Ecetes cékla
Savanyú káposzta
Kimcsi
Miso
Tamari
Kombucha

Az igazán erős prebiotikumok különféle ételekben találhatók. Némelyiket könnyű beépíteni az étkezésekbe (azaz fokhagymát és hagymát), másokat pedig nem annyira (azaz a pitypangzöldet és a cikória gyökerét):

Cikóriagyökér
Pitypang zöldek
Nyers fokhagyma
Csicsóka (más néven napsütés)

A Kid's Fun Fact… A csicsóka/s unchoke-okat lenyűgöző rosttartalma miatt néha „fartichokának” nevezik. Gyermekének durva humorérzékétől függően ez segíthet vagy nem segít meggyőzni őket arról, hogy próbálják ki őket.

Póréhagyma
Hagyma
Spárga
Búzakorpa
Teljes kiörlésű liszt
Banán
Bogyók
Hüvelyesek, például vesebab, csicseriborsó, fekete bab és tengeri bab

Ijesztőnek tűnik számodra ez a lista? Pihenjen.

Itt a lényeg: A prebiotikumok és a probiotikumok teljes és erjesztett ételekből származnak.

Minél többet tudja kivágni a feldolgozott baromságokat, és valódi dolgokat tartalmazhat, amelyek a földből kinőnek/a földről származnak, annál egészségesebb lesz a kiddók bélje. Egy-egy nap, egy-egy étel.

Mondja meg nekünk, hogyan jár azzal, hogy a gyermekei javítsák bélrendszerük egészségét a megjegyzésekben! Szeretnénk hallani rólad!

Ez együtt van!

Jogi nyilatkozat: Nem vagyok orvos, és határozottan nem ajánlok orvosi tanácsot. Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. A cikk tartalma nem értelmezhető orvosi tanácsadásként. Inkább, A jó hírű információk irányába mutatok és személyes élményem nyújtása hogy saját maga dönthessen konzultáció egészségével gondoskodás szakmai(s).

Szia! Örülök, hogy megálltál! Erin Snyders vagyok, ADHD szülői oktató és edző. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni rólam.