8 alvási tipp ADHD-s és Asperger-szindrómás (ASD) gyerekeknek

Segítsen gyermekének többet aludni

Az ADHD-ban és az Asperger-szindrómában (ASD) szenvedő gyerekek gyakran küzdenek az elegendő alvásért, és az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia szerint az ADHD-ben szenvedő gyerekek, akik nem megfelelő alvást kapnak, figyelemre való képességük és tanulmányi sikereik jelentős romlását tapasztalják. Noha az alvás nehéz lehet a neuro-fejlődési rendellenességekkel küzdő gyerekek számára, egy nemrégiben készült tanulmány azt sugallja, hogy még a mérsékelt alvásgyarapodás is (kb. 30 percig minden este) javíthatja az éberséget és a jobb viselkedést az iskoláskorú gyermekeknél. Keressen nyolc tipp alatt, hogy megnyugtassa gyermekét lefekvés előtt, és segítsen neki több helyreállító alvásban.

Gyakoroljon naponta, és kerülje a kiváltó ételeket. Tegye prioritássá a testmozgást és a táplálkozást családja számára. A gyerekeknek legalább egy órányi fizikai aktivitást kell biztosítaniuk minden nap. Míg a testmozgás segít megőrizni a gyerekek fizikális kondícióját, az éjszaka jobban alszik. Ezenkívül tegye az egészséges táplálkozási szokásokat családjának normájává, elkerülve a koffeint és a mesterséges összetevőket, amelyek elősegíthetik a hiperaktivitást. Fontolja meg a táplálkozási teszteket annak megállapításához, hogy gyermekének vannak-e étkezési vagy emésztési problémái, például ételérzékenység vagy vitamin-, ásványi anyag- és aminosavhiány, amely súlyosbíthatja a szorongást és az alvási problémákat.

Tartsa be az ütemtervet. Idővel döntse el gyermekével, hogy mi lesz az éjszakai rutin, és írja be, mikor kell fürödni, fogat mosni, olvasni stb. Ne feledje, hogy az olyan neuro-fejlődési rendellenességekkel küzdő gyerekeknek, mint az ADHD és az Asperger-szindróma (ASD), még inkább rutinra és kiszámíthatóságra van szükségük mint más gyerekek. Ügyeljen arra, hogy a lefekvés előtti óra nyugodt és csendes legyen, és hogy a fények alacsonyan legyenek, hogy a test elegendő melatonint termelhessen, a test természetes alvási hormonját.

Állítson be lefekvési ébresztőt. Ahogy beállítja az ébresztés ébresztését, fontolja meg az esti ébresztés beállítását, hogy a gyerekek az órát vagy az időzítőt társítsák az alvásidőhöz ahelyett, hogy úgy éreznék, az alvás szülői igény. Győződjön meg arról, hogy a riasztás csendes és nem tolakodó. Végül gyermeke természetesen társítja az esti riasztás hangját az álmossággal.

Használjon fehér zajt és sötétítő függönyt. Az érzékszervi problémákkal küzdő gyerekek hallása gyakran rendkívül érzékeny. A fehér zaj vagy a természeti hangok használata elengedhetetlen a környezeti vagy háztartási hangok blokkolásához. Próbáljon ki egy légtisztítót vagy ventilátort a fehér zaj érdekében, vagy töltsön le egy alkalmazást, amely különböző természeti hangokat kínál. Előfordulhat, hogy több hangot is ki kell próbálnia, mielőtt megtalálná a gyermekének megfelelőt. Ezenkívül használjon sötétítő függönyöket a helyiség fényének kiküszöbölésére. A túl sok fény lefekvéskor megzavarhatja a szervezet melatonintermelését, ezért kerülje a képernyő-időt egy órával lefekvés előtt is.

Próbálja ki az aromaterápiát. Az illóolajok, mint a levendula, a kamilla, a szantálfa vagy a vanília, sok ember számára megnyugtatóak lehetnek, akik álmatlanságot tapasztalnak. Hagyja, hogy gyermeke válasszon egy megnyugtató illatot, amely vonzóvá válik számára, majd fújjon egy kis olajat egy vattacsomóra, és tegye a párnahuzatába.

Csökkentse a szorongást. A szorongó gyerekeknek, mint az aggódó felnőtteknek, gyakran túl sok a fejükben, hogy éjszaka elaludjanak. Használja ezeket a stratégiákat egy szorongó gyermek megnyugtatására, hogy nagyobb esélye legyen a természetes elalvásra.

Aludjon egy súlyozott takaróval. Azok a gyermekek, akik neuro-fejlődési rendellenességekben szenvednek, mint például az ADHD és az Asperger-szindróma (ASD), gyakran mély nyomásra vágynak, és rossz a propriocepciójuk, ami azt jelenti, hogy nehezen értik meg, hol van testük az űrben. Egy nehéz, súlyú takaró egész éjszaka mély nyomást gyakorolhat az izmokra és az ízületekre, ami segít szabályozni a rendezetlen önérzetet és megnyugtatni a túlzottan aktív központi idegrendszert. Az érzékek rendezése és megnyugtatása támogathatja a test természetes elalvási képességét.

Fontolja meg a melatonint. Ha kipróbálta az összes fenti alvási javaslatot, és neuro-fejlődési rendellenességben szenvedő gyermeke még mindig nem alszik eleget, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a kiegészítő melatoninról. Előfordulhat, hogy gyermeke nem termel annyi melatonint természetesen, hogy elaludjon és aludjon. A melatonin adagolása koronként és méretenként változik, ezért mindenképpen kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy a kiegészítő melatonin megfelelő-e gyermeke számára.

Jogi nyilatkozat: Az ezen a weboldalon bemutatott információk nem célja egy betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Minden információ csak az Ön általános ismereteire szolgál, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot vagy a speciális egészségügyi állapotok kezelését. Beszélje meg ezeket az információkat az egészségügyi szolgáltatóval annak megállapításához, hogy mi a megfelelő az Ön és családja számára.