Adja hozzá ezeket az egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú ebédeket az étkezés előkészítőihez, és soha többé ne essen gyorsétteremért

Az ebéd annyira trükkös lehet. Amikor az órarend mozgalmasabbá válik, olyan könnyen beleeshet abba a csapdába, hogy bármit megesz a szünetben, vagy áthúzódhat egy gyors étkezéshez. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, nem titok, hogy ezek a cukros snackek és sült ételek nem támogatják céljait. Itt jön az étkezés előkészítése: egy menü megtervezése és az előre elkészített ételek nemcsak elősegíthetik, hogy a vacsora gyorsabban kerüljön az asztalra, hanem egyszerűsítheti a reggelit és az ebédet, így menet közben is jól étkezhet. Ezek az egyszerű ebédötletek segítenek neked elindulni.

egyszerű

1. Tojástekercs egy tálban

Képzelje csak el a tölteléket egy tojástekercsből (darált sertéshús, brokkoli cole slaw, ízletes ázsiai szósz), és ezt kapja. Legfeljebb négy napig tárolhatja az egyes adagokat a hűtőszekrényben, és melegen vagy hidegen élvezheti az ebédet.

Szerezd meg a receptet: tojástekercs egy tálba

2. Görög joghurtos csirkesaláta

Ennyi kalóriát spórol meg, ha a majonézet görög joghurtra cseréli ebben a hűtött salátában. Tálaljuk salátaágyon vagy egy darab teljes kiőrlésű kenyéren.

3. Azonnali cserepes paradicsomleves

Ki ne szereti a paradicsomlevest ebédre? Ezek a receptek sárgarépát adnak egy kis édességhez, valamint bazsalikomot, kakukkfüvet és zúzott pirospaprikát az ízkitöréshez.

4. Teriyaki cukkini tészta keverés-sütés

Ez az alacsony szénhidráttartalmú étel íze ugyanolyan jó, ha nem is jobb, mint a kiszedés - és a tojás segíti a délutánt.

5. Lapos Fajitas steak-kel

Csak dobja az összes hozzávalót egy lepedőre, és 11 perc múlva az ebéd felszolgálásra kerül. Próbálja meg csomagolni a steaket és a zöldségeket alacsony szénhidráttartalmú tortillákba vagy salátába.

6. Uborka avokádó Caprese saláta

Egy adag csak 250 kalóriát tartalmaz, de sok avokádó egészséges zsírral és olívaolaj öntettel ez a saláta szuper töltelék.

7. Mogyoróvaj csokoládé turmix

Azokon a napokon, amikor fizikailag nem tud leülni ebédelni, próbálja ki ezt a fehérjével teli turmixot. Csak öt percet vesz igénybe az előkészítés.

8. Krémes karfiol rizottó csirkével és spárgával

Ez a dekadens, alacsony szénhidráttartalmú rizottó mindössze 25 perc alatt elkészül - és pont ellentéte a szomorú asztali ebédnek.

9. mexikói zöldségleves

Ez a hangulatos, zöldségekkel teli húsleves felmelegít olyan napokon, amikor az iroda túl hideg.

10. Tonhal és brokkoli rakott

Csak hat hozzávalóra van szüksége ahhoz, hogy elkészítse ezt a sajtos, fehérjével töltött rakott tésztát, amely egy előre elkészíthető étel, amelyet egész héten elfogyaszthat. Ha nem szereti a tonhalat, cserélje le egy másik fehérjére.

11. Indiai csirkecomb

Ha ízre vágyik, rengeteg köményt, koriandert, curryport és garam masalát kap ebben a receptben. Egy adag elegendő négy étkezés előtt elkészített ebédhez.

12. Sült tofu, karfiol és brokkoli

A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ez az egy serpenyős étel nem hiányzik az ízéből, köszönhetően a fokhagymapornak és az őrölt köménynek.

13. Marhahús Chili

Hagyja ki a babot a hagyományos chiliben, és ehelyett töltsön be nagy mennyiségű, tápanyagban gazdag zöldséget, például cukkinit, kaliforniai paprikát és zöld chilit.

Szerezd meg a receptet: marhahús chili

14. Thai citrus csirkesaláta

Annak érdekében, hogy ez az irodai kész saláta még alacsony szénhidráttartalmú legyen, hagyja ki az öntetben lévő cukrot, vagy cserélje le alacsony kalóriatartalmú édesítőszerre.

15. Húsgombóc Burrito tálak

Adagonként csak 5 gramm nettó szénhidráttal ki tud mondani nemet ezekre a húsgombókra? Frissítő pico de gallo-val, karfiolos rizzsel, sajttal és tejszínes tejföllel tálalják.