A 7 legjobb tipp, hogy ne hízzon otthon dolgozó és menedékhely alatt

A New York Post a 15-ös karanténnak nevezi. Bármennyire is érzéketlennek tűnik az otthoni munkavégzés közbeni hízás miatt aggódni, amikor az emberek megbetegszenek és aggódnak a szeretteik miatt, az a felelősségünk, hogy erősek és egészségesek maradjunk, vigyázzunk másokra . És az egészségnek része az egészséges ételek kiválasztása, a testmozgás, és nem a stressz-fogyasztás a válságon.

Ha a konyhába tett utam száma jelzi, akkor valószínűleg a 15-ös a legkevesebb. Szó szerint azóta sem hagytam abba az evést, amióta a múlt héten otthonomba költöztem a munkámat. A reggeli általában rendben kezdődik, egy kis granola és mandulatejből (édesítetlen), de reggel közepére kihúzom a chipset, a maradék (növényi alapú) tésztát Gardein-szétmorzsolódással, a vegán party keverékkel, és mielőtt tudnám 16: 00-ig megettem négy vagy öt étkezés megfelelőjét.

Mit? Hogyan hagytam, hogy ez megtörténjen? Minden nap elhatározom, hogy jobban járok, elkészítek egy egészséges fehérjével töltött, zöld és bogyós turmixot, és kezdem érezni, hogy a legjobb szándékom van. És mindennap, akár konferenciahívásokon, akár csak írásban és szerkesztésben, e-mailek megválaszolásában vagy felegyenesedésben ülök (sok ilyet csinálok), azon kapom magam, hogy visszalépek a szekrényhez, valami egészségeset keresek, valami szénhidráttal terhelthez nyúlok, mint például a tortilla chips zacskója, amely úgy tűnik, soha nem megy a szemétbe. Sósak, elavultak és ropogósak.

Mielőtt megkezdődött az elszigeteltség, sikerült "gyorsan szaggatni" és lefogyni

Segítségért ebben a helyzetben (még a stresszes étkezést sem hibáztathatom, mivel szerintem ez inkább "unatkozó étkezés") panaszos missziót küldtem "segítséget" kérve új kedvenc diétás orvosomhoz, Dr. Jason, Fung, MD, egy nefrológus (vese szakorvos) és a világ egyik vezető intermittáló böjt szakértője, aki három legkelendőbb egészségügyi könyvet írt és a Böjt módszer alapítója. Legújabb könyve, az Élet a böjtben sávban, Eve Mayer és Megan Ramos társszerzői., elmond mindent, amit tudnia kell ennek a technikának az alkalmazásához az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához, valamint az energiához való tartózkodáshoz.

Dr. Fung A répával készített első interjúja jó irányba terelt. Kb. 14 óra között kezdtem el enni egy ablak alatt. és 20 órakor. és akkor nem eszik a többi 16 órában az órában. Ez a módszer segített karcsúsítani, jobban beilleszkedni a farmerembe, és több energiával és összpontosítással találni magam. Nem mérlegelem magam, de a ruházatom illeszkedésével mindig meg tudom mondani, hogy megy a karbantartási tervem.

Az időszakos böjtölési módszer segített abban, hogy jobban illeszkedjek a farmerembe, anélkül, hogy ócsárolnám a gyorsételeket, és ez az étkezési mód lehetővé teszi, hogy úgy érezzem, hogy teljes mértékben a testem, az étrendem és az egészségem felett vagyok. Soha nem voltam keto diéta, de az IF az elmúlt év legkeresettebb kifejezése, ezért nyugodtan mondhatjuk, hogy többen használják az IF-t, akár keto megközelítéssel, akár anélkül, mert működik.

Aztán rátettem magam, hogy milyen a házi őrizet. Elszigetelő és az étel kicsi kényelem. Ugyanúgy, mint a bátyám bájos olasz juhkutyája, Bonnie. Valójában figyelemelterelést okoz, és nyugodt és kevésbé unatkozik, így végül kevesebbet eszem, amikor őt figyelem, ami a tippem lenne. Kutya ül!

Tegnap egész nap nem léptem ki a négy szobámból. Ami több időt jelentett a konyha és az éléskamra melletti körözésre. Tehát itt van, amit Dr. Fungnak meg kell osztania. És amit megosztok veled. Az ötlet az, hogy visszavezessek a pályára, és segítsek elkerülni azt az óhatatlan vágyat, hogy megússzuk a zárat.

Itt található Dr. Fung tanácsai arról, hogyan lehet nyomon maradni a koronavírus izolálása során

1. Igyon teát és sok mindent! "Önszigetelődtem és sok teát ittam. A zöld tea antioxidánsai elnyomhatják az étvágyat, de evés helyett valami" tennivalót "adnak. A rossz szokást egy ártalmatlan szokással helyettesítettem. visszatértek a teázáshoz, mint egy ázsiai, vagyis főzni egy edény teát, és folyamatosan kortyolgatni a nap folyamán. "

"Amikor elkészült, egyszerűen adok még forró vizet a tealevelekhez. Egy fedeles csészét használok, amely melegen tartja a teát. Valójában ezt csináltam hallgatóként, amikor sok órát töltöttem a szobámban tanul, és a szüleim teát isznak. Én is néha-néha megváltoztattam a tea ízét. A Pique Tea-nek van néhány remek böjt teája (segítettem nekik kifejleszteni) olyan ízekkel, mint a Bergamot Green és a Fahéj. "

2. Legyen elfoglalt. "A legfontosabb kérdés, amit felteszel magadnak, a következő: Éhes vagy, vagy csak unatkozol? Legtöbbször egyszerűen unatkozunk, és ez miatt a konyhában kóvályogunk valami tennivaló hiányában. Vettem magamnak egy festéket: számkészlet (meglepően pihentető) és letöltött két e-könyvet a könyvtárból. Feliratkoztam a chess.com weboldalra, és úgy döntöttem, hogy megpróbálom megtanulni a játékot, amire mindig is gondoltam, de soha nem volt időm. úgy döntött, hogy egy kicsit több időt tölt majd a sportolással. "

3. Maradjon távol a konyhától. "Bármit is csinál, NE végezze a munkáját, ne olvasson, ne telefonáljon stb. A konyhában. Ez nyílt meghívás az uzsonnára. Szeretek bemenni a dolgozószobámba, és megengedem, hogy természetes lustaságom megakadályozza, hogy bemenjek a konyhába. másik kedvenc tennivaló: meleg takaróba bújva olvasni vagy filmet nézni, és az a természetes vonakodásom, hogy kijussak meleg „fészkemből”, legyőzze az uzsonnára való hajlandóságomat. "

4. Ne harapjon. Stick enni az ablakokban. Jelentés állítson be egy időpontot, amikor megengedi magának enni, majd egy másik időablakot, amikor nem eszik. Valahányszor uzsonnára készteti a szervezetét, előállít valamilyen inzulint, amelyről tudjuk, hogy a súlygyarapodás fő mozgatórugója. Fogyassza ezeket a mandulákat, de ebédjéhez vagy vacsorájához ne egyék, hanem közben. Az éhség hullámokban jön, úgyhogy csak hajtsa ki őket! Ha éhesnek érzed magad, próbáld elterelni a figyelmedet olyasmivel, amit a házadban halogattál, például felakasztasz egy polcot vagy kitakarítasz egy szekrényt. Nemcsak az éhséged múlik el, hanem megkönnyebbülést is érzel majd a rendetlenség megszervezésével szemben!

5. Maradjon kapcsolatban. Lehet, hogy személyesen kell gyakorolnunk a társadalmi távolságtartást, de ez nem befolyásolja azt, hogy miként lépünk kapcsolatba az interneten. Kapcsolatba léphet online közösségekkel, hogy motivált maradjon. Dr. Fung és Megan Ramos közösséget, a Böjt módszerét kínálják fel. Élő és interaktív támogató csoportokat, valamint étkezési és böjti csoportos kihívásokat kínálnak, amelyek érzékenyek a történésekre.

6. Igyon egy pohár vizet. Mielőtt enni kívánna, amikor éhségérzetet érez, igyon egy pohár vizet. Gyakran tévedünk az éhség szomja után. Sokan úgy vélik, hogy a szénsavas vagy ásványvíz különösen jó az étvágy elnyomásában.

7. Gyakorold a stressz csökkentését. Lélegezz, meditálj, jógázz. olyan tevékenységekkel, mint a mély légzés, a jóga és a mediáció, ahelyett, hogy a kamrához nyúlna. Stresszes idők vannak, és talán nem is fogod fel, hogy a munkádra, a fizetésedre, a piacra, a gazdaságra gondolsz, és mindez meddig fog tartani. Ha hangsúlyozza, kortizolt küld a testén keresztül, és ez szénhidrátokkal és más szerotonint növelő ételek önnyugtatásához vezethet. Igen, vannak okok, amelyek miatt hangsúlyozni kell, de az egészségtelenség vagy a rossz étel fogyasztása nem segít. Lélegzik. Annak érdekében, hogy enyhítse a stresszt még a kezdete előtt, hozzon létre egy napi rutint, és tartsa be magát. A rutin csökkentése csökkenti a test stresszét, ami távol tarthatja a kényelmi ételek iránti vágyat.