Agyételek gyerekeknek

A regisztrált dietetikus elmagyarázza, hogy a megfelelő táplálkozás hogyan segíti a gyermek agyának fejlődését

A megfelelő étel minden változást hozhat gyermeke napjában. A jó táplálkozás nemcsak a test erősödését segíti elő, hanem a gyerekeket is összpontosíthatja, sőt viselkedésüket is javíthatja.

"A megfelelő táplálkozás biztosítja a gyermekek agyának és testének a szükséges üzemanyagot" - mondja Marjorie Craven, RDN, LD, a Gyermekegészségügy klinikai dietetikusa℠. "Az agy bonyolult. A test minden funkcióját futtatja; a gyermekeknél pedig egyszerre kell elvégeznie ezeket a folyamatokat és támogatnia kell a növekedést. Az egészséges szokások alapja kritikus fontosságú a gyermekek működésének segítésében, amennyire csak tudnak az iskolában és otthon. "

A legjobb ételek gyermeke agyához

A gyerekeknek minden étkezéskor különféle ételeket kell fogyasztaniuk az optimális agyi táplálkozás érdekében. Ha agynövelő ételeket keres, bátorítsa gyermekét egy kiegyensúlyozott étrendre, beleértve:

Gyümölcsök és zöldségek
Teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta
Sovány fehérje, mint baromfi, marhahús, tenger gyümölcsei, hal, tojás vagy dió
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Ez az ételek kombinációja vitaminokat és ásványi anyagokat, energiát tartalmaz szénhidrátokból, fehérjéből, zsírból és más fontos tápanyagokból, hogy támogassa gyermeke teljes egészségét. Egyes tápanyagok, például az omega-3 zsírsavak, szintén hozzájárulhatnak az agy teljesítményének növeléséhez. A magas omega-3 tartalmú ételek például a lazac, a dió és a szójabab.

Ha valamelyik élelmiszercsoport hiányzik, a gyerekek hiányolják a növekedéshez és fejlődéshez szükséges nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat, szénhidrátokat, fehérjét és zsírt.

"Gondoljon ezekre az alkatrészekre, mint egy torony építőelemére" - magyarázza Craven. "Ha egy blokk hiányzik, a torony nem olyan magas, mint amilyen potenciálisan lehet. Az egyik blokk eltávolításával a torony ingadozhat és megbillenhet az instabilitás miatt."

Ezenkívül ügyeljen az elfogyasztott "csemegés" ételek mennyiségére, például sütikre, chipsekre, cukorkákra, süteményekre és másokra.

"A csemegés táplálék csemege, és mértékkel kell fogyasztani" - mondja Craven. "Gyakran ezek a kezelt ételek helyettesítik az elengedhetetlen ételeket. Próbálja meg legfeljebb hetente kétszer korlátozni gyermeke kezelésének gyakoriságát."

Hidratáció és agyműködés

Még egy kulcsfontosságú étel a gyermek agyának valójában egyáltalán nem étel. Ez víz.

"A víz elengedhetetlen" - mondja Craven. "Nemcsak hidratálja a testet, hanem lehetővé teszi az agy jobb működését is."

Sok gyermek nem kapja meg az ajánlott mennyiségű vizet naponta, ami kiszáradást okozhat, és megpróbál emlékezni a tanultakra. Az agyműködés és az általános egészségi állapot javítása érdekében ösztönözze gyermekét a nap folyamán sok víz fogyasztására. Lásd a gyermekek számára ajánlott vízbevitelt és tippeket a gyerekek további ivására.

Hogyan kell enni az agy fejlődéséhez

A következetesség kulcsfontosságú, amikor a gyermekeknek szó szerint építjük az agy egészségének sikerességét. Bár a megfelelő ételek fontosak, ugyanolyan fontos, hogy segítsen gyermekének a napi egyenletes étkezésekben enni és elkerülni az éhséget.

"A gyermekeknek minden nap három étkezésre és egy-három harapnivalóra is szükségük van" - mondja Craven. "Amikor elhagyja ezt, amikor a gyermek ébren van, körülbelül három óránként kell ennie."

A szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy gyermekük mindennap reggelizzen, akár otthon, akár iskolában. Ráadásul egy snack elküldése az iskolába segíthet a gyerekeknek ebédidőig elkészíteni az éhség zavarása nélkül. Amikor gyermeke hazaér, készítsen egészséges snackeket, például alacsony zsírtartalmú joghurtot és előre szeletelt gyümölcsöket vagy zöldségeket.

A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása egész évben fontos a gyermek agyának egészsége szempontjából - különösen a vizsgaidőszakban. Vizsgára tanuláskor kezdje el a lehető legkorábbi felkészülést. Támogassa gyermekét kiegyensúlyozott ételek és harapnivalók kínálásával, valamint a megfelelő hidratálás és egészséges alvási szokások ösztönzésével. Ez támogatja a tanulást és a vizsgaanyag megtartását.

Összességében Craven szerint fontos, hogy előre tervezzék a jó táplálkozást, és családjává tegyék azt.

"A gyerekek a szüleikre hagyatkoznak, hogy jó példát mutassanak" - mondja Craven. "Étkezzen gyermekeivel az egészséges táplálkozási szokások modellezésére, és érezze jól magát az együtt töltött idő is."

Töltsön le egy ingyenes recept-e-könyvet

Könnyű étkezési ötleteket keres a családja egészségének megőrzése érdekében? Töltsön le 10 könnyű és egészséges hétköznapi vacsorát, hogy dietetikusok által ajánlott recepteket kapjon, amelyeket a gyerekei imádni fognak.

Tudj meg többet

A Gyermekegészségügy gyermekgyógyászati klinikai táplálkozási programja segít a családoknak olyan táplálkozási tervet kidolgozni, amely a gyermekének a legjobb. Szakértői csapatunk családokkal együttműködve étrendi támogatást nyújt gyermeke egészségéhez.

Regisztrálj

Legyen naprakész az egészségügyi és wellness információkkal kapcsolatban, amelyek változást jelentenek Önnek és családjának. Iratkozzon fel a Gyermekegészségügy hírlevelére, és további szakértői tippeket és meglátásokat küldhet közvetlenül a postaládájába.