8 Back-to-School Brain Foods gyerekeknek

Akár hiszi, akár nem, a táplálkozás nagy szerepet játszhat abban, hogy gyermekei mennyire szívják magukba és tartják meg az információkat az iskolában. Tehát a hátizsákokkal és a notebook papírokkal együtt készítsen el ezeket a finom szuperételeket és konyhai kapcsokat a maximális agynövelő előnyökért.

brain

Kezdje a napot egy olyan étellel, amely segít az agy fejlődésében emlékezni az összes tanulságra, amelyet tanulni készülnek. Tegyen tojást egy gyors reggeli burritóba, egy zöldséges omlettbe vagy egy egyszerű tülekedésbe. Nem számít, mit készít, ne felejtse el beletenni a sárgáját. Kolint tartalmaznak, amely a memória egészségéért és fejlődéséért felelős tápanyag.

Dió vaj

Az ebédlõs kedvencek mogyoróvaj és mandula vaj többféle elõnyt nyújtanak. Mindkettő E-vitamint, tiaminot és glükózt tartalmaz az energia és a hangulat szabályozásához. A mandulavaj különösen jó az agy egészségére is. A mandula riboflavint és L-karnitint tartalmaz a neurológiai aktivitás javítása és az agy későbbi életének hanyatlásának megakadályozása érdekében.

Barna rizs

A barna rizs, mint sok teljes kiőrlésű gabona esetében, több előnnyel jár. A jobb alvás, az emésztés és a szervműködés ennek a diós ízű alaptételnek a pozitív hatása. Az E-vitamin és az omega-3 zsírsavak agyi táplálékká is teszik.

A barna rizs tökéletes alap a fehérjék számára. Próbáld meg kevergetve, vagy a fehér rizs vagy a tészta helyett bármely más ételben, amelyet a gyerekek már szeretnek.

Víz

A test nagy részét víz alkotja, ezért biztos, hogy fontos szerepet játszik az agy működésében is. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy csak néhány pillanatig kiszáradva károsodhat az összpontosítás, a figyelem és a rövid távú memória.

A leghosszabb idő, amelyet víz nélkül töltünk, általában alvás közben van, ami hihetetlenül fontos, hogy reggel egy pohár vizet inni. Tartson elérhető helyen egy víztartályt és csészét, hogy gyermekei hidratáltak maradhassanak.

Avokádó

Az egészséges zsírok napjainkban nagyszerű témák, az avokádó pedig remek forrás. A legfontosabb az egyszeresen telítetlen zsír, amelyet tartalmaznak, amely elősegíti az egészséges véráramlást és csökkenti a vérnyomást.

Könnyű beépíteni egy kis avokádót a mindennapi étrendbe. Próbálja ki az avokádó püréjét teljes kiőrlésű pirítóssal reggelinél, zöldségeket és guacamolét ebédnél vagy néhány szeletet egy salátán vacsorával.

A vas hiánya kognitív hanyatlást okozhat, és ez az egyik legnagyobb táplálkozási hiány az átlagos amerikai gyermek étrendjében. Még napi egy uncia marhahús is változást hozhat a vas felszívódásában.

Próbáljon hozzáadni néhány szelet marhahúst salátákhoz vagy levesekhez, vagy válasszon egy szendvicset sült marhahússal pulyka helyett. Nem beszélve arról, hogy a gyerekek és a felnőttek egyaránt kedvelik a heti taco estét!

Áfonya

Az áfonya tele van antioxidánsokkal, amelyek ismert agy-egészségügyi bajnokok. Az USDA tanulmánya azt is kimutatta, hogy javíthatják a tanulási képességet és a motoros készségeket. Hogy van ez a finom és csodálatos?

A friss vagy fagyasztott áfonya tökéletes önálló édes harapnivalóként, vagy próbáljon hozzá gyümölcslevekhez és turmixokhoz.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé antioxidánsokat és természetes koffeint tartalmaz, amelyek javítják az összpontosítást és a koncentrációt anélkül, hogy a gyerekek visszaverődnének a falakon. Jó dolog, mert imádják enni ezt az erőteljes ételt!

Minél nagyobb a kakaótartalom, annál jobb az Ön számára. A legtöbb mainstream bár körülbelül 50% kakaót tartalmaz. Mondanom sem kell, hogy ennél az ételnél a mértékletesség kulcsfontosságú. Süss meleg süteményeket, mint különleges csemegét a gyerekeknek, vagy vacsorázás után kényeztesse magát egy kis négyzet étcsokoládéval.