CLEMENS P. SUTER

Művészet és irodalom

Próbáltam fogyni ki-be, de nem túl sikeresen. A valóságban az súly folyamatosan gyarapodtak, ahogy a gyerekek megszülettek és felnõttek. Egyszerre 97 kg-ra érkeztem (

214 font, 15,3 kő) és 189 cm-nél (

6 ’2”) testtömeg-indexem jóval meghaladta a „normális” BMI tartomány korombeli férfinak. Azóta Annyi hét alatt 15 kg-ot fogytam - ez heti 1000g. Azok számára, akiket érdekel, hogy hogyan értem el ezt, itt az általam alkalmazott módszer. A módszert összefoglaltam 20 egyszerű lépés.

Ezt hívom Akaraterő Celeterra vízleves diéta - bár valójában nem diétáról van szó (az alábbiakban kifejtve), és a rejtélyes Watersoup csak kis szerepet játszott ebben a módszerben. De elvégeztem ezt a diétát, miközben írtam a CELETERRA című regényemet, és igen ... szükséged lesz akaraterőre.

1. Döntse el, hogy ön nagyon szeretnék lefogyni. Egyszerűen hangzik? Gondolj: tényleg, TÉNYLEG, le akarsz fogyni. Fogadd el, ahogy vagy - ez rendben van (sőt elengedhetetlen a boldog élethez). És fogadd el, hogy MINDIG VÁLTOZol - és MINDIG VÁLTOZHAT.

2. Javítsa ki a dátumot mikor kell kezdeni. Mit szólnál a kezdéshez azonnal?

3. Válassza ki a reális cél. Úgy döntöttem, hogy 10 kg-ot fogyok heti 500 g-os ütemben. Kiderült Több súlyt fogytam és nagyobb ütemben miért ne.

4. Határozza meg, hogyan lehet a legjobban lefogyni, végezzen néhány házi feladatot. Az alábbi trükkök sokféle változatosságból származnak weboldal forrásai, Nem itt találtam ki újra a kereket. Számos informatív és motivációs weboldal létezik, amelyek közül sok jó tippeket, egy tízperces internetes keresés egy tucat hasznosra irányítja Önt. Ne támaszkodjon egy webhelyre, hanem hasonlítsa össze a módszereket. Megéri, ha tájékoztatja magát.

5. Mérje meg magát minden nap, közvetlenül azután, hogy felkelt az ágyból és WC-re ment. Adja meg a súlyát egy grafikon. A Withings iPhone alkalmazást használtam a súlyom nyomon követésére, de minden alkalmazás vagy papír megfelel. Szánjon minden nap néhány percet a grafikon tanulmányozására és a következő lépések eldöntésére. Ami jól sikerült? Miért nőtt/csökkent a súlyod? Mit ettél, mivel magyarázza ez a görbét? Ez segít megérteni a a fogyás dinamikája, a tested, a ti étkezési szokások, a ti gyakorlat, és a fejlesztés módjai.

6. Jutalmazd meg magad az elért mérföldkövekért. Nyilvánvaló, hogy az étel nem jó jutalom. Könyv? Új fülhallgató? Valami, amire mindig vágyott?

7. Mi a teendő, ha nem folyamatosan fogysz? Nyilván az a test nem akarja elveszíteni ezt az értékes zsírt. Ráadásul a tested hatékonyabban fogja kihasználni a kapott ételekből a legtöbbet. Így tovább kell csökkentenie a kalóriatartalmat bevitel, vagy növelje a égési sebesség. Ez elme az anyag fölött: az agyad nyeri-e a játékot - vagy engeded a testednek sóvárgás és kényszerek győzelem? Ott ez az akaraterő neked!

8. A súlyingadozások (lásd az alábbi görbét) normálisak. Ha azonban leesett egy kiló vagy egy font, akkor ennek esélye van ha felfelé lépsz az előző súlyodra, ez jelentősen csökken. Viszlát 90kg. Viszlát 88 kg: soha többé nem találkozunk, balek.

(Fent: Withings alkalmazás vizuális változása a március és augusztus közötti súlycsökkenésről. Az igazi súly a vékony vonal a pontokkal, a zsírvonal számított tendencia. Szabálysá tettem, hogy a valódi súlyom soha ne haladjon a trendvonal felett - amivel legtöbbször sikerült.)

9. Nem fogyókúrázol. Te vagy étkezési szokásainak megváltoztatása. Életed végéig. És hogyan? Olvass tovább.

10. Egyél reggelit, mint egy király; ebéd, mint egy herceg; és vacsora, mint egy koldus . És ne egyen semmit étkezés között:

11. Egyél nagy reggeli, 16 óráig elnyomhatják az éhséget. Például: 300 ml zsírmentes joghurt, 0-2 evőkanál aprított búza, 200-300g gyümölcs (dinnye, narancs, alma, banán ...). Szelet kenyér.

12. Ebéd: nagy saláta, öntet nélkül, egy kanál olívaolaj, egy csésze zsírmentes joghurt vagy mustár. Időnként néhány tészta vagy egy krumpli zsírmentes húsból (magam is vegetáriánus vagyok - ami egyébként semmilyen hatással nincs a testsúlyodra vagy a fogyásodra).

13. Az étkezések között: a kávé és a tea rendben van, de inni nem lehet cukor vagy tej. Nincs snack, nincs gyümölcs. A vér cukorszintjének nullára kell esnie az étkezések között. Ez pozitívan befolyásolja az inzulinszintet és véd a cukorbetegség ellen.

14. Igyál sok víz. Kezdje reggel egy nagy pohárral, folytassa az ivást egész nap.

15. Vacsora: beindul a „vizleves-diéta”: ez van irónia, emberek. Próbálja ki a japánt Miso leves, 1 literes tál - amely szinte mentes szénhidrátok vagy zsír, így az egyetlen telítő hatás a folyadék.

16. Igaz, hogy az esték jelentik a legnagyobb kihívást, de itt van néhány trükk:

Folytassa az ivást sok víz.
Fogyasszon 250 g zsír- és cukormentes túrót (teltnek érzi magát) egy teáskanálnyival fahéj (nagyszerű egy fogyókúrás program támogatásához - olvassa el az interneten) és opcionálisan egy kis citromlevet (vitaminok + telítő hatás).
Maradj elfoglalt; éhesebbnek érzi magát a kanapén ülve. Mozogjon, végezzen némi háztartást.
Sétálni menni. Ettől fáradtnak érzed magad, így jobban fogsz aludni.
Ban ben vészhelyzetek, egyél salátát, sárgarépát, paradicsomot vagy gyümölcsöt.
Nyilvánvaló, hogy ha valóban a megadott ütemben fogysz, akkor a fentieknél többet is ehetsz. Nem kell éhen hal. Ennek ellenére, heti néhány esténként az ételbevitelnek nagyon alacsonynak kell lennie, különben nem lesz semmilyen hatás, ami nem motivál.

17. Gyakorlat. Gyalogoljon napi 10000 lépést. Használtam a Withings Pulse Ox hogy nyomon kövessem a lépéseimet és a futásomat. Menj kerékpározni, úszni, kocogni, Nordic walking. Hozza meg a pulzusát akár 100 ütés/perc sebességgel, legalább 30-40 percig, hetente háromszor. Indítson lassan - idővel automatikusan javulni fog.

18. Vannak, akik azt mondják, hogy te soha nem érezheti éhesnek a fogyást, de ha ésszerű időn belül valamilyen eredményt akar látni, akkor meg kell éhséget tapasztalni. Az éhség definíció szerint nem rossz: ha éhezik, akkor valójában testzsírt éget. Az első három hétben időnként elég éhesnek éreztem magam. De aztán a a gyomor csökkenni kezd! Idővel automatikusan kevesebb ételre lesz szüksége (mit mondtam az 1. pont alatt? Te mindig változtál).

19. A kevesebb zsír fogyasztása mellett csökkentenie kell a szénhidrát mennyiségét is. Megpróbálni kerülje a cukrot és az alkoholt, bármilyen formában. A máj a szénhidrát-, cukor- és alkoholfelesleget nagyon hatékonyan alakítja zsírrá. Olvassa el a címkéket az Ön által vásárolt ételen hasonlítsa össze a termékeket, hogy lássa, mennyi energiát adnak.

20. Izmot épít. Nyugalmi állapotban is izom kalóriát éget! Az izmos emberek fogyhatnak anélkül, hogy híznának.

Fogyni - ehhez szükség van akaraterő és a életmódváltás. Ne túl sokat hallgass más emberekre, mint a tanács olcsó! Szórakoztató időt kell fordítania arra, hogy megragadja testét és a diétás információkat a nagyvilágban.

Motivátorok. Mit tettem nyereség alatt és után súlycsökkenési időszak, és mit nyerhet TE?

1. Agilitás. Hatékonyan most 10 kg-mal kevesebb súlyt hordozok: ez tíz üveg víz! Ahogy csökkent a súlyom, nőtt a testedzési képességem.

2. A vérérték javult: koleszterin, máj gamma-GTP, vércukorszint

3. Saját vérnyomás lement

4. Alacsony pulzusszám (nyugalomban: 50 ütés/perc)

5. Hátfájás eltűnt

6. Megálltam horkolás .

7. I izzad Kevésbé

8. Soha kifulladva

9. Az evés öröm, nem csalódás. Nincs „csúnya bűntudat”

10. Bókokat kollégáktól és barátoktól: YEAH. Az emberek csodálják, ha hirtelen karcsú vagy.

11. Büszkeség

12. úgy érzem jobb fizikailag és pszichológiailag

Mondanom sem kell, hogy ezek az előnyök segítenek jobb túlélje az apokalipszist, ha bekövetkezik a nap!