Téma: Aktuális étrend-terv

Meneteszközök

Keresési szál

Jelenlegi étrend-terv

Alig több mint két hónapja edzek. 6'1 "vagyok, 210 font, 19% testzsír. Ezt az étrend-tervet követtem, és úgy tűnik, hogy elég jól működik. Két hónap alatt 15 fontot híztam. Tudok ebből néhányat valószínűleg kövérnek kell lennie, de az általam elvégzett testzsírszázalék-számítások azt sugallják, hogy a testzsírom többnyire nem változott 19% körül. A táplálkozásom mindenképpen jobb lehet, de szegény és rendkívül elfoglalt diák ami nagyon megnehezíti az összes étkezés elkészítését és az egészséges étkezést, de nyitott vagyok a javaslatokra!

3300 kal/nap (500 kalória többlet) Makrók: szénhidrát-40%, zsír-30%, fehérje-30%

Napi kiegészítők:
Fehérje turmixok (edzés előtti és utáni, különféle étkezésekkel egész nap és lefekvés előtt)
C4 edzés előtti ital kreatinnal
A BCAA-k edzés közben isznak
Több ásványi anyag és több vitamin
Hal olaj
Biotin (inkább a hajamhoz)

Reggel:
Protein Shake (két kanál arany standard tejsavófehérje 2 csésze D-vitamin tejjel)
Banán
Edzés
Egy másik fehérje turmix (két kanál arany áll savófehérje, 2 csésze D-vitamin tej és 3 nyers tojás)

Reggeli snack:
Fehérje rúd vagy kis turmix

Ebéd:
"Éhes ember" mikrohullámú vacsora, amely 26–44 g fehérjét tartalmaz.

Délutáni nasi:
váltakozik. Általában 4 órás back-to-back órákon vagyok ezen a ponton, így azt veszem, amit kaphatok, ami általában automatából áll (megpróbálok ragaszkodni a granola bárokhoz vagy valami kevésbé vacakhoz)

Vacsora
Szintén változó. Néha a szobatársam grillezett sertésborda vagy ilyesmi. Ha valami minimális fehérjetartalmú, akkor megiszom egy fehérje turmixot.

Lefekvés előtt:
Arany standard kazeinfehérje turmix (két kanál fehérjepor, két csésze D-vitamin tej)

Jelenlegi folyamat:
Két hónap alatt 15 kilót híztam. Úgy tűnik, hogy némelyiknek zsírnak kell lennie, de a testzsír százalékom elég statikusnak tűnt 19% -on. Várom a 30 dolláros testzsír kiszállítását, remélhetőleg ez pontosabb lesz. Azt is tervezem, hogy áttérek egy olyan tervre, amely 3 hét alatt inkább a tavaszi szünetben történő vágásra összpontosít.

Minden visszajelzést és javaslatot örömmel fogadunk.

Utoljára szerkesztette sgreen37; 2017. 02. 03. 09:51. Ok: Elírási hibák

Úgy gondolja, hogy úgy gondolja, hogy a bevitel (és az "étrend" általános kilátásainak) többségének a fehérjebevitel körül kell forognia.

Hülye összeget pazarolsz kiegészítőkre, ajánlom, hogy nézd meg a ragacsokat.

miért vagy 500 kalóriás többletben, ha kövér vagy?
Túl sok haszontalan fehérje-kiegészítő, feltéve, hogy a legmagasabb pontra 150 grammra van szüksége, teljesen pazarol pénzt és kalóriát egy kiegészítőkre.

Utoljára szerkesztette: Mikeez0; 2017. 02. 03. 23:41 .

Nos, ahogy mondtam, a jelenlegi iskolai beosztásom és pénzügyeim nem teszik lehetővé, hogy 7 steaket vagy egy csomó csirkét vásároljak és főzzek az egész hétre, hogy megszerezzem a szükséges fehérje mennyiséget. Ezért van annyi fehérje turmix, mert ennyi kell a szükséges fehérjemennyiség megszerzéséhez. Havi 60 dollárt költeni fehérjeturmixokra pokolian sokkal olcsóbb, mint heti 50 dollárt költeni húsra. Általában napi 200 g fehérjét kapok, mert az általam végzett kutatások többsége szerint 1 g fehérjét eszek testtömeg-kötésenként minden nap. És 500 kalóriás többletben vagyok, mert a jelenlegi fitnesz célom nem a fogyás. Mint mondtam, amikor eljön a tavaszi szünet, elkezdem csökkenteni a testzsír körülbelül 12% -át. Akkor nyilván nem leszek 500 kalóriás többletben.