Rev It Up: Energiafokozók

Ebben a cikkben

Minden srác érzi, hogy energiája egyszer-egyszer felszívódik. Talán későn maradtál, hogy megnézhesd a játékot. Vagy egy éjszakát húzott a munkahelyén. Vagy pár óránként felébredt egy újszülöttnél. Normális, hogy ilyesmi után fáradt vagyok.

De ha mindennap támaszkodik a kávéra vagy a szódára, hogy megforduljon a motorja, és mégis úgy érzi, hogy kitörölte magát, itt az ideje a hibaelhárításnak.

Melyek a fáradtság tünetei?

A gyakori fáradtság nem csupán fáradtság. Ez egy állandó lepukkant érzés, amely ellopja az erődet és mentális ködöt okoz.

Lassú vagy lassú
Állandóan fáradt
Gyenge az egész
Mint minden erőfeszítés, vagy nehezebb megtenni
Rosszkedvű

Hogyan maradhat bekapcsolva?

Attól függ, mi okozza a fáradtságot. Néha orvosi kezelésre lehet szüksége. De kezdje ezeket az életmódbeli változásokat, és nézze meg, segítenek-e.

Dobja el a technológiát lefekvés előtt. Mobiltelefonok, táblagépek és egyéb eszközök, amelyek folyamatosan bekapcsolódnak a világba, rendetlenséget okoznak a tested természetes alvás-ébrenlét ciklusában.

A boosterek mellszobrok lehetnek. A kávéban és az energiaitalokban található koffein rövid távú lökést ad, de összeomolhat, ha a zümmögés megszűnik. Délután és este váltson át koffeinmentesre. Így nem tölti az éjszakát juhok számolásával.

Hagyja ki az automatát. Az ócska étel tele van "üres" kalóriákkal. Lehet, hogy néhány percig elkábulva érzed magad, de a cukros finomságok orrvadássá teszik. Válasszon okos snackeket, például teljes kiőrlésű perecet vagy tortilla chipset, egy marék sótlan diót, alma- vagy zellerszeleteket mogyoróvajjal, vagy teljes kiőrlésű kekszet alacsony zsírtartalmú sajttal.

Legyél frappáns. A testmozgás, beleértve a szexet is, küzd a betegségekkel, fokozza a hangulatot, élesen tartja az elmédet, és még sok minden mást. Néhány férfinak nehézségei vannak a kedélyállapotra a tesztoszteron csökkenése vagy más egészségügyi problémák miatt.

Ha ez vagy te, akkor csinálj egy másik hobbit, amit szeretsz. Az ötlet az, hogy szivattyúzza a vérét. A felnőtteknek heti 150 perc mérsékelt testmozgásra van szükségük - ez napi 30 perc, a hét 5 napján. Megteheti egyszerre csak 10 percet. Az apró dolgok nagyban megváltoztathatják az energiaszintet.

Folytatás

Mi a hibás?

Az energiák visszaszerzésének egyik módja az, hogy megtudja, mi üríti ki. Íme néhány gyakori ok.

Testmozgás hiánya. Egyszerű: Többet mozog, és több energiát kap. Ülj többet, és az ellenkezője történik. Ha túl gyakran veszi túl könnyen, akkor nagyobb valószínűséggel kap hosszú távú egészségügyi problémákat, amelyek fáradtságot okoznak.

Túl kevés alvás. A 65 évesnél fiatalabb férfiaknak minden este 7-9 órára van szükség csukott szemmel. Öregedéssel kevesebbel is boldogulhat.

Depresszió és stressz. Ha ideges, szomorú vagy aggódik, ez eláraszthatja elmédet és szellemet.

Lehet komolyabb?

Beszéljen orvosával, ha nem tudja a fáradtságot a fenti bűnösök egyikéhez kötni, vagy ha 2 hétnél tovább tart. Lehet, hogy a dokinak mélyebbre kell ásnia, hogy megtalálja az okát. Ezek egyike lehet hibás:

Anémia. Ez az állapot általában akkor fordul elő, amikor a szervezetben nincs elegendő egészséges vörösvértest. A fáradtság a leggyakoribb tünet. Légszomjat, szédülést és hideg kezet vagy lábat is érezhet. Néhány srác mellkasi és fejfájást kap. A vérszegénység származhat a vastagbél fekélyéből vagy vérzéséből is. A tünetek közé tartozik a hányás és a széklet, sötét és kátrányos, vagy élénkpiros vérrel foltos. Egy egyszerű vérvizsgálat megmondhatja, hogy van-e ilyen állapot.

Alacsony tesztoszteronszint. Ez a hormon teszi férfivá. Segít termelni a spermiumokat és a testszőrzetet. Ez a nemi vágyadat is táplálja. A tested általában 40 év körül kezd kevesebbet termelni belőle. Vannak, akik ezt "manopauzának" nevezik. A túl kevés tesztoszteron merevedési zavarokat és a szex iránti érdeklődés elvesztését okozhatja. Lehet, hogy hangulatváltozásokat is tapasztal.

Alacsony pajzsmirigyhormon. Ezt az állapotot hipotireózisnak is nevezik, és akkor fordul elő, amikor a pajzsmirigy nem úgy működik, ahogy kellene. Hízhat, székrekedhet, lassíthatja a pulzusát és kiszáríthatja a bőrt. A vérvizsgálatok is ellenőrizhetik ezt az egészségügyi problémát.

Folytatás

Gyógyszeres mellékhatások. Az allergiát, a depressziót, a vérnyomást, a rákot és más egészségi állapotokat kezelő gyógyszerek felhasználták energiáját, és fáradtabbnak érezhetik magukat, mint máskor. Beszéljen orvosával az összes gyógyszer előnyeiről és kockázatairól.

Krónikus fáradtság. Ha folyamatosan fáradt vagy 6 hónapig vagy tovább, akkor ez lehet az oka. Általában a nőket érinti, de a srácok is megkaphatják. Egyéb tünetek: izomfájdalom, memóriazavar, fejfájás és fájó nyirokcsomók.

Súlyos betegség. Ezek és más állapotok, vagy azok kezelése összekapcsolható a fáradtsággal: rák, krónikus fájdalom, cukorbetegség és szívbetegség.

Források

Meng, H. Az American Geriatrics Society folyóirata, 2010. október 7.

Targum, S. Innovációk a klinikai idegtudományban, 2011. október.

Nemzeti Alvás Alapítvány: "Elektronika a hálószobában: Miért szükséges kikapcsolni, mielőtt behúzódna?"

Országos Öregedési Intézet: "Fáradtság: több mint fáradni".

Nemzeti Alvás Alapítvány: “Szundikálás”.

Harvard Health Publications: „7 módszer az okosabb nassolásra”.

NIH Senior Health: „Gyakorlat: A testmozgás előnyei.”

CDC: "Mennyi testmozgásra van szükségük a felnőtteknek?"

Donald Ford, MD, orvosi műveletek alelnöke, Hillcrest Kórház, Mayfield Heights, OH.

Vestergaard, S. A gerontológiai folyóiratok sorozat: Biológiai tudományok és orvostudományok, 2009. január.

Nemzeti Alvás Alapítvány: "Alvási időtartamra vonatkozó ajánlások".

Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: "Milyen jelei és tünetei vannak a vashiányos vérszegénységnek?"

Nemzeti Egészségügyi Intézetek: "Az NIH kutatási ügyei: annak megértése, hogy a tesztoszteron hogyan hat a férfiakra."

Korenman, S.G. Western Journal of Medicine, 2000. augusztus.

Johnson, J. Pszichoszomatika, 2013. szeptember 9.

Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete: „Pajzsmirigy alulműködés”.

Országos Rákintézet: "Fáradtság".

Medscape: „Krónikus fájdalom szindróma”.

American Diabetes Association: „Diabetes tünetei”.

American Heart Association: „A szívelégtelenség figyelmeztető jelei”.