További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Publikálva: 2011. július 08

Stana úszóképe a Fotolia.com-tól

Az elhízás olyan betegség, amelyben az egyén testtömege meghaladja az egészséges határértékeket, és 30 vagy annál nagyobb testtömeg-indexként (BMI) definiálják. A testmozgás fontos szerepet játszik az elhízás kezelésében; különleges szempontokat azonban meg kell érteni. Az American College of Sports Medicine (ACSM) arra figyelmeztet, hogy az elhízott emberek fokozottan veszélyeztetettek az ortopédiai sérülések miatt. Emiatt az elhízott embereknek olyan edzésprogramot kell követniük, amely nem súlyt viselő vagy alacsony hatású gyakorlatokból áll.

Séta

A lassú tempós séta megkönnyítheti az intenzívebb fitnesz tevékenységeket. A lassú séta segít kalóriákat égetni, és csökkentheti az ízületi gyulladás és az ízületi sérülések kockázatát az elhízott felnőttek gyors gyaloglásához képest, a 2007-ben megjelent "Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban" című kutatás szerint. A gyaloglás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a javított koleszterin- és vérnyomásszintet, jobb hangulatot és jobb testsúly-kezelést. Sétálhat bent futópadon, vagy kint a környéken vagy a kedvenc parkjában.

Vízi tevékenységek

Az úszás kihívást jelentő tevékenység, amelyet bárki elvégezhet. A túlsúlyos emberek számára az úszás talán a legjobb edzésmód, mert enyhíti a lábízületek stresszét - derül ki Gail Kislevitz "Masters Swimming" című, soha nem késő könyvéből. Az úszás gyakorlatilag a test minden izmát megdolgoztatja, és jelentős kardiovaszkuláris edzést biztosít.

A vízi aerobik a vízben való edzés másik módja. A víz elősegíti az elhízott és idős emberek merev ízületeinek és törékeny csontjainak a csillapítását, amelyek egyébként megsérülhetnek a szárazföldi ütközési tevékenységek során. A vízben való mozgás az ellenállást is növeli, ami erősíti és tonizálja az izmokat.

Elliptikus gép

Az elliptikus gép hasonló kardiovaszkuláris előnyöket kínál, mint a kocogás, de sokkal könnyebb az ízületeken, ami ideális, ha elhízott és már ízületi problémákat tapasztal. Ha ellipszis edzőn edz, a lábad soha nem hagyja el a pedálokat, így a tested által elviselhető ütés minimális. Az ellipszis lehetővé teszi a felsőtest és az alsó test egyidejű edzését is, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el rövidebb idő alatt. Ne feledje, hogy csak a csúcskategóriás, kereskedelmi minőségű elliptikus gépek képesek biztonságosan befogadni a 250 fontnál nagyobb súlyú személyeket.

Szobabicikli

Azáltal, hogy testmozgást nyújtanak a testmozgás során, az álló kerékpárok alacsony hatású és biztonságos edzésmódot jelentenek az elhízott emberek számára. Ahelyett, hogy meg kellene erősítenie a testsúlyát és a testedzésre kell koncentrálnia, elfoglalhat helyet egy erős kerékpáron, és a pedálozásra összpontosíthat. A beltéri kerékpározás szív- és érrendszeri edzést nyújt, anélkül, hogy megterhelné a súlyt tartó ízületeket. A legtöbb kerékpár ellenállási beállítást is kínál, amely lehetővé teszi, hogy folyamatosan kihívja magát, és erőt építsen a lábaiba. A minőségi kerékpár biztonságosan képes támogatni a 300 fontot. személy, és a legtöbb kerékpár bármilyen testmérethez kényelmes.

Alacsony hatású aerobik

Alacsony hatású aerobik azok a mozgások, amelyek nagy izomcsoportokat tartalmaznak, folyamatos ritmikus tevékenység során, amelyek során legalább az egyik láb mindig a padlóval érintkezik. Ez a testmozgási forma jól működik a túlsúlyos emberek, az idősek és a terhes nők számára azáltal, hogy stabilitást, valamint ízületi és csontvédelmet nyújt az edzés során. Az aerob foglalkozások ellenőrzött felső és alsó testmozgásokkal járnak, amelyek növelik a pulzusszámot, és növelik az általános erőt. Az alacsony hatású aerobik a szokásos aerobik órák összes egészségügyi előnyét kínálja, így a fájdalom kivételével nem fog lemaradni semmiről.