Alacsony szénhidráttartalmú erősítő edzés - „Olaj és víz” vagy „Borsó és sárgarépa?”

A legtöbb ember nem hozza össze könnyedén az „atlétikát” az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal. Lehetséges azonban csökkenteni a szénhidrátot, miközben továbbra is szigorú erőnléti rendet folytat. Csak a megfelelő stratégiákra van szükség.

A profik

Tudtad.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az inzulinszintet - ez a vegyi anyag öregedéssel, gyulladással és magas vérnyomással jár.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogadása sok célt szolgálhat. A fokozott fogyás, a tartósabb és kiszámíthatóbb energiaszint, valamint a betegségek (például cukorbetegség vagy bizonyos rákos megbetegedések) megelőzése vagy leküzdése csak néhány előnye a szénhidrátbevitel csökkentésének. Ezen előnyök közül sok az alacsonyabb inzulinszintnek köszönhető - ez a vegyi anyag öregedéssel, gyulladással és magas vérnyomással jár.

A sportolók és a súlyemelők mindenképpen profitálhatnak abból, ha alacsony szénhidráttartalmúak lesznek. A víztömeg és a raktározott zsír gyorsan leadódik, nagyban javítva az érizmok megjelenését és meghatározását. Sokak számára az erőnléti edzés elsődleges célja az irigységet kiváltó „vágott” izmok fejlesztése, az alacsony szénhidráttartalmú étrend pedig kiválóan alkalmas ennek a célnak a elérésére.

A hátrányok

A zsírsejtek elégetése érdekében a test az aerob anyagcsere folyamatán keresztül hajtja végre őket. Egy bizonyos oxaloacetát nevű szerves vegyület primerként működik ebben a folyamatban. Az oxaloacetát azonban a szénhidrátok mellékterméke. Ironikus, hogy az eredeti tárolt zsírforrásra a zsír elégetéséhez van szükség, ami egy kis kihívást jelent a fogyás során.

Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú kalóriabevitel mellett a test arra kényszerül, hogy más forrásokból keresse az energiát. Természetesen a raktározott zsír könnyen felhasználható, de az izomsejteket is üzemanyagra fogják használni.

Továbbá, amikor a glikogénszintje csökkenni kezd, a fizikai teljesítőképessége (különösen a kardiovaszkuláris és rezisztencia edzés során) csökkenni kezd. A csökkent glikogénszintből előállított enzim (BC oxisav-dehidrogenáz) szintén ismert, hogy fokozza a fáradtságot. Ez csökkentheti az edzés közbeni kalóriaégetést.

Mi a megoldás?

A boldog egyensúly megteremtése a legfontosabb. Meg kell találnia a legjobb alacsony szénhidráttartalmú étrendet az erőnléti edzéshez. Míg a szélsőségesebb diéták egy része legfeljebb napi 50 grammot ajánl, az atlétikát folytatóknak mérsékeltebb, napi 100–150 gramm célt kell figyelembe venniük.

Ugyancsak kritikus fontosságú az új, alacsony szénhidráttartalmú életmód bevezetése. Ha egyszerre kettévágja a szénhidrátját, az sokkolja a rendszerét, hogy több aminosavat (és izomtömeget) bont, mivel kétségbeesetten keres új üzemanyag-forrásokat az éhezéssel szemben. Bár ez szélsőségesen hangzik, ne feledje, hogy genetikai túlélési képességeinknek még nem volt elég idejük utolérni a viszonylag friss társadalmi fejleményeket - például a fogyókúrát. Magunkban még mindig olyan állatok vagyunk, amelyeket a DNS-nk kódol a túlélés érdekében.

A szénhidrátbevitel időzítése a siker másik kulcsa. Fenntartja a napi szénhidrátok nagy részét az edzések előtt körülbelül egy óráig a glikogénszint növelése érdekében. Ezután vegyen be még egy adag szénhidrátot, miután végzett. Ez elősegíti a helyreállítási folyamatot és jobb eredményeket nyújt.

Azáltal, hogy belevág az új alacsony szénhidráttartalmú rendszerbe, és elfogadható szinten korlátozza a szénhidrát-csökkenést, kihasználhatja az alacsony szénhidráttartalmú életmód összes előnyét, miközben megtartja az edzéshez szükséges energiaszintet.