Alacsony szénhidráttartalmú étrend kezelése

Ha fogyni és egészséges lenni akar, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogadható választás lehet. Tanulja meg, mit szabad enni és mit szabad elkerülni alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, és megtudhatja, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az egészséges táplálkozási tervéből.

Miért érdemes alacsony szénhidráttartalmú étrendet figyelembe venni

Tudtad.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegíti a vércukorszint kiegyenlítését, az inzulinszint csökkenését okozza, és arra ösztönzi a testet, hogy raktározás helyett zsírégetést végezzen.

Nevéhez híven az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan étkezési terv, amely alacsony szinten tartja a napi szénhidrát-bevitelt. Ez a fajta étkezési terv nem szünteti meg teljesen a szénhidrátokat, és nem tartja ellenségnek a szénhidrátokat. Végül is az egészséges szénhidrát elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez. Ehelyett az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiemelten kezeli az egészségtelen és a legtöbb feldolgozott szénhidrát eltávolítását az étkezési tervből, mivel ezek sok fogyasztása rossz egészségi állapothoz és súlygyarapodáshoz vezethet.

Hosszú távon az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos pozitív hatást kínálhat. Az egyik legnagyobb előny, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása elősegíti a vércukorszint kiegyenlítését. Ez pedig arra készteti az inzulinszint csökkenését, ami arra ösztönzi a testet, hogy raktározása helyett zsírégetést végezzen. A legtöbb ember, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, végül lefogy, kevesebb kalóriát fogyaszt, megváltoztatja étkezési szokásait és csökkenti a tartós cukor utáni vágyakat.

Mit kell enni alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén

Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem szünteti meg teljesen a szénhidrátokat, a keményítőket vagy a cukrokat, a legtöbb ételcsoportot előtérbe helyezi ezzel szemben. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú útmutató arra ösztönzi Önt, hogy a következő típusú élelmiszerekre koncentráljon:

Sovány húsok: Csirkét, halat, tenger gyümölcseit, sertéshúst, pulykát, bárányt és egyéb sovány húsdarabokat készítsen ételeinek csillagává. Ha megfelel a költségvetésének, válassza a fűben fogyasztott húsokat és a vadon kifogott halakat és tenger gyümölcseit, mivel ezek általában egészségesebbek.
Egészséges fehérjék: A tojás, a joghurt, a dió és a mag kiváló fehérjeforrás. Ne feledje, hogy ezeknek az ételeknek némelyikében magas lehet a zsírtartalom, ezért törekedjen mérsékelt fogyasztásra.
Gyümölcsök: Friss és fagyasztott gyümölcsök vannak az asztalon. Az alma, a narancs, a bogyó és más gyümölcs remek rágcsálnivalókat kínál, és kielégítheti édesszájú fogait.
Zöldségek: Ragaszkodjon a föld felett növő zöldségekhez. Összpontosítson a leveles zöldekre, a brokkolira, a paradicsomra, a paprikára és a tökre.
Természetes zsírok: Bár a zsíroknak nem kell az étkezésed magjának lennie, mindenképpen támogató szerepet játszhatnak. A vaj, a tejszín, a sajt, az olívaolaj és a kókusztej okos lehetőség.

Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend megköveteli néhány étel megszüntetését, próbáld meg nem tekinteni korlátozó étrendnek. Igyekezzen egészséges enni ezeket az ételeket, ügyelve arra, hogy teljes körű vitamint és tápanyagot kapjon. Kell valami inspiráció? Próbálja ki ezeket az étkezési ötleteket:

Reggeli: Rántotta, omlett vagy kókuszliszt gofri bogyókkal.
Ebéd: Fehérjébe csomagolt saláta steak, csirke vagy füstölt lazac és házi öntettel.
Vacsora: Tésztaszósz pirított zöldségek és hús fölött, vagy rizs nélküli burrito tál.
Uzsonna: Egy kemény tojás vagy egy marék dió.

Ne felejtsen el hidratálni sem. A rendszeres ivóvíz ideális, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, de más cukrozatlan italokat is ihat. A fekete kávé és a zöld tea jó választás, csakúgy, mint az ízesítés nélküli szénsavas víz.

Mit szabad kerülni alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén

Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek rengeteg lehetősége van, több olyan ételt is érdemes elkerülnie. Maximalizálja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a következő típusú élelmiszerek kihagyásával:

Gabona és keményítő: Az olyan ételekben, mint a kenyér, a tészta, a rizs és a gabonafélék sok cukrot tartalmaznak, amelyek gyorsan lebomlanak, és a vérnyomását megpattanhatják.
Magas cukortartalmú gyümölcsök és zöldségek: Bár a legtöbb gyümölcs és zöldség kiválóan alkalmas alacsony szénhidráttartalmú étrendre, a burgonya és más gyökérzöldségek általában magas keményítőtartalommal rendelkeznek. Kerülnie kell az összes gyümölcslevet és néhány magas cukortartalmú gyümölcsöt, például a banánt.
Cukorka és szóda: Ezek minden bizonnyal kielégítik édesszájú fogát, de az alacsony szénhidráttartalmú étrend teljes mértékben megengedett. Kerülje az összes hozzáadott cukrot, legyen az természetes vagy mesterséges, beleértve a fagylaltot, süteményeket és édes italokat.
Sör: A legtöbb sörtípus cukorral van tele, ezért a legjobb elkerülni őket. A száraz borok és néhány szeszes ital azonban működhet alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.

Hogyan hozhatja ki a legtöbbet az alacsony szénhidráttartalmú étrendből

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrend elkötelezettségét tervezi elkötelezni, néhány módon kiaknázhatja új egészséges táplálkozási stratégiáját. Először is, értse meg, hogy az első két hét meglehetősen kihívást jelent, különösen, ha szokott feldolgozott ételeket, cukros ételeket és kényelmi ételeket fogyasztani. Úgy érezheti, hogy teljesen lemerült az energia, amikor a test elkezdi zsírégetni, ahelyett, hogy a szokásos keményítőtartalmú szénhidrát bevitelére támaszkodna. Tegye célul az első két hét átvészelését, amely után valószínűleg újra normálisnak érzi magát.

Ezután okosan tervezze meg a szénhidrátbevitelt. Jobb eredményeket érhet el a tornateremben, ha fehérje és szénhidrát keverékét fogyasztja edzés előtt és után is. Ez nem azt jelenti, hogy cukros fehérjetartalmat kellene enni, de kiegyensúlyozott ételeket fogyaszthat, például joghurtot friss gyümölcsökkel, vagy egy marék házi ösvényt dióval, magvakkal és bogyókkal. Edzés után próbáljon ki egy édesburgonyát kedvenc természetes zsírjával, vagy üljön le egy teljes étkezéshez, mint egy magas fehérjetartalmú saláta.

Mindig győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e, még akkor is, ha nem tervezik megterhelő fizikai aktivitását a napra. A vízivás javíthatja teljesítményét, bármit is csináljon, és segíthet a cukor utáni vágyakozás elhárításában is azzal, hogy jól érzi magát. Ráadásul a víz elősegíti a zsírégető folyamatot, amelyet mindenképpen ösztönözni akar.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése során ne feledje, hogy egyes üzletek gyors eredményeket és azonnali fogyást ígérnek. Bár azonnal észreveheti a biztató fejlesztéseket, a legjobb, ha hosszabb ideig elkötelezi magát az ilyen típusú étrend mellett. Ha hosszú távon benne van, akkor valószínűbb, hogy a vércukorszintjét kordában tartja, fenntartja a fogyást és javítja az étkezési szokásait.