3 könnyű, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú recept a fogyáshoz

3 könnyű, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú recept fogyáshoz

szénhidráttartalmú

Low szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú receptek - Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaz a fogyáshoz, nagyon nehéz ehhez ragaszkodni, mert rengeteg étel, amelyet szabad enni, ismétlődik és idővel unalmassá válik.

Ekülönösen, ha szigorú diétát tartasz, például keto, és sok olyan dolog van, amelyet nem ehetsz meg.

Tő az oka annak, hogy úgy döntöttünk, hogy összeállítunk egy listát a könnyű fogyókúrás, alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervünkről, amely soha nem fog unalmassá válni az íze és a finom íze miatt.

Thé mind meglehetősen könnyen elkészíthető, és az összes összetevő széles körben elérhető és meglehetősen egyszerű.

Thé, nem igényelnek túl sok főzési szakértelmet, és tökéletesek, ha nem akarnak túl sok időt tölteni a konyhában.

Könnyű, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú recept a fogyáshoz # 1

TAz első recept, amelyet elkészítettünk nektek, egy salátába csomagolt csirkét tartalmaz, mogyoróból készült fűszeres mártással.

énEz nagyon könnyen elkészíthető, és csak körülbelül 30 percet vesz igénybe az elejétől a végéig.

FEzen pontos alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú receptek alapján 4 adagot kapunk, és az elkészítéséhez szükséges összetevők a következők:

  • 460g apróra vágott csirke
  • 12 leveles jégsaláta
  • 6 szeletelt thai chili
  • 1 darab mész
  • 1/3 csésze pirított földimogyoró
  • 2 teáskanál növényi olaj

  • 1 darált fokhagymagerezd
  • 1 evőkanál rizsecet
  • 1 evőkanál szezámolaj
  • 1 evőkanál szójaszósz
  • 1 evőkanál Sriracha
  • 1 evőkanál Méz
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 evőkanál kókusztej
  • 2 teáskanál reszelt friss gyömbér
  • ½ teáskanál kukoricakeményítő

To kezdje el elkészíteni ezt a receptet, szüksége lesz egy kis tálra, amelybe hozzáadja a szósz hozzávalóit, és addig keveri őket, amíg minden jól el nem keveredik.

Next, szüksége lesz egy wok-ra vagy egy serpenyőre, amelyet feltöltenek a hőfokon, és miután felmelegedett, hozzáadod a növényi olajat.

AEzután hozzá kell adnia a csirkét, és addig kell főzni, amíg a csirke színe barnára változik, amelynek körülbelül 4 percnek kell lennie.

Wa csirke elkészült, öntsük a mártást a serpenyőbe, és keverjük addig, amíg a szósz sűrűbbé nem válik, és a csirke jól meg nem fő, amelynek kb. 2-3 percet kell igénybe venni.

TA csirkét és a mártást kiválaszthatja a serpenyőből, és azonnal tálalja salátalevelekkel.

Add földimogyoró, lime és chili ízlés szerint, ha kívánja, és kb. ¼ csésze szósz a serpenyőben.

TA tápanyagok és az energia mennyisége, amelyet ez az étel tartalmaz, 330 kalória, 7 g nettó szénhidrát, 16 g zsír és 38 g fehérje adagonként.

Könnyű, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú recept a fogyáshoz # 2

TA második receptünk egy olyan dallam és avokádó, amely tele van fehérjével és egészséges zsírokkal, amelyekre a testének szüksége van, amikor fogyni próbál.

énEz könnyen elkészíthető, és csak körülbelül 15 percet vesz igénybe az elejétől a végéig.

FA pontos alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú receptek alapján 1 adagot lehet kapni, ezért mindenképpen állítsa be ennek megfelelően a mennyiséget, ha több embernek főz.

Az étel elkészítéséhez szükséges összetevők a következők:

Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú receptek

Hozzávalók

vadon elkapta Tonhal

  • ½ Avokádó
  • ¼ csésze

    apróra vágott lilahagymát

  • 2 evőkanál kókuszdió amino
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 1 evőkanál sült napraforgómag
  • Utasítás

    Videó

    To Ha elkezdi elkészíteni ezt a receptet, meg kell szereznie egy serpenyőt, amelyben hozzáadja az olajat és felmelegíti, mielőtt hozzáadná a hagymát, hogy kb. 4 percig főzzen.

    Next, hozzá kell adni a brokkolit, és főzni is, amíg színüket megváltoztatják, végül hozzáadják a tonhalat, a kókuszos aminókat és az avokádót a serpenyőhöz.

    Mhamvassuk bele az avokádót a keverékbe, és mindent jól keverjünk össze.

    Caddig sütjük, amíg az összes összetevő meg nem melegszik, és azonnal napraforgómaggal kiegészítve tálaljuk.

    TA tápanyagok és az energia mennyisége, amelyet ez az étel tartalmaz, 423 kalória, 6 g nettó szénhidrát, 24 g zsír és 38 g fehérje adagonként.

    Könnyű, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú recept a fogyáshoz # 3

    TA harmadik csodálatos recept, amelyet elkészítettünk, kissé hosszabb ideig tart, de nagyon finom és nagyon megéri az időt.

    énA gyártása az elejétől a végéig körülbelül egy órát vesz igénybe, és a garnélarák fő összetevője.

    FA pontos alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú receptek alapján 4 adagot fogunk kapni ebből az ételből, és a következő összetevőkre lesz szükség:

    • 15 közepes méretű hámozott garnélarák
    • 1 nagy paradicsom
    • 2 szeletelt cukkini
    • 1 szeletelt Jalapeno mag nélkül
    • 2 tojás
    • 2 fokhagymagerezd (1 teáskanál darálva)
    • ¼ csésze szeletelt lilahagyma
    • 1/3 csésze kókuszkrém
    • ½ csésze reszelt parmezán
    • 1 evőkanál olvasztott vaj
    • 2 evőkanál gluténmentes keményítő
    • ½ teáskanál chili paprika pehely
    • Tengeri só és fekete bors

    To kezdje el elkészíteni ezt a receptet, akkor elő kell melegítenie a sütőt 350F-ra.

    Thasonlítsa össze a garnélarákot, hámozza meg és olvasztsa fel őket, és az összes zöldséget szeletelje szépen.

    Pmosson ki egy serpenyőt, és tegye hozzá a lilahagymát egy kicsit főni, mielőtt hozzáadná a maradék zöldségeket, hogy ugyanazon a serpenyőben főzzenek.

    OHa főtt, helyezze át egy rakott edénybe, egyenletesen terítse szét, és tegye a tetejére a garnélarákot.

    Next, szükséged lesz egy kis tálra, amelyben összekevered a fokhagymát, a tojást, a keményítőt, a vajat és a tejszínt, és addig kevered, amíg jól össze nem keverednek és simaak lesznek.

    Tezt tegyük át a serpenyőben található garnélarákra, és ízesítsük tengeri sóval, fekete borssal és parmezánnal.

    Unémi chili paprikapehely díszítse a tetejét, és tegye az edényt a sütőbe kb. 45 percig sütni.

    WHa jól meg vannak főzve, vegye ki az edényt a sütőből, és ízlés szerint használjon több ízesítőt.

    TA tápanyagok és az energia mennyisége, amelyet ez az étel tartalmaz, 240 kalória 7 g nettó szénhidrát, 9 g zsír és 20 g fehérje adagonként.

    WRemélem, hogy tetszik az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú receptek, amelyeket megosztottunk veletek, és mindenképpen szeretnénk tudni, hogy ezek a könnyű fogyókúrás fogyókúrás étrendek közül melyiket tartotta a kedvencének, ezért nyugodtan kommentelje az alábbi részt a tetejével válassza vagy vegye fel velünk a kapcsolatot közvetlenül e-mailben.