Hogyan lehet leszállni a súlycsökkentő hullámvasútról

Alakítsa át otthoni helyét csúcskategóriás fitneszstúdióvá

Töltse le ingyenes otthoni fitnesz útmutatóját

Alakítsa át otthoni helyét csúcsminőségű fitneszstúdióvá

Töltse le ingyenes otthoni fitnesz útmutatóját

hullámvasútról

Nemcsak a fel-le súlycsökkentő erőfeszítések frusztrálóak, mint a fene; valójában híznak.

Úgy van. Dr. Mark Hyman, az Ultra Metabolism hormonoptimalizáló könyv szerzője szerint az átlagos yo-yo diétázók minden próbálkozás után öt fontot gyarapítanak. Beszélj igazságtalanról, igaz?

A természettudományi órát elmentjük egy másik napra. Esély, hogy ha az évek során lefogyott és visszanyerte a fontjait, akkor nincs szüksége többé meggyőződésre, hogy ez egy körhinta, amelyről le szeretne szállni, köszönöm szépen.

Függetlenül attól, hogy nem sikerül-e a legnagyobb súlycsökkenés, a testmozgás motivációjának megjelölésével, a hasábburgonya gyenge pontjával vagy mindkettővel van összefüggésben, íme a javaslataim, hogy kivonja magát ebből az önpusztító ciklusból és elkerülje a súlycsökkentő hullámvasút.

# 1. Vegye ki a bűntudatot a fogyás egyenletéből

Túl gyakori, hogy a testmozgásról és az étkezési szokásokról az erkölcs nyelvén beszélünk: kell és nem szabad, jó és rossz stb. És így, akárcsak a garázsunk szervezettségében vagy a köszönőlapok gyors kiküldésében, ezt is elfogadjuk ködös hit, hogy súlyunk valahogyan jellemünk tükröződése. De amit sokan nem vesznek észre, hogy a cukros, krémes, szénhidrátban gazdag ételek elfojtására való törekvés nem erkölcsi, hanem tudományos folyamat. Évezredek óta testünk vágyakozásra és természetes késztetésekre támaszkodott, hogy segítsen bennünket fenntartani és életben tartani.

Például az édes ételek vonzerejét az okozza, hogy a vadászó-gyűjtögető őseink étrendjében az édességízlés biztosította, hogy csak az érett bogyókat fogyasszuk, nem pedig még zöldeket, amelyek megbetegedhetnek. Azok az elsődleges táplálkozási vágyakozások valóban egészségesek voltak, nem voltak hajlamosak az elhízásra.

De akkor - amikor felkeltünk a napsütéssel, egész nap vadásztunk vagy ételre gyűjtöttünk, rendszeresen sprinteltünk, hogy elkerüljük az oroszlánok támadását, és aludtunk, hogy felépülhessünk minden energiakiadásból. Evolúciós szempontból testünk folyamata egyszerűen nem tartott lépést azzal a kultúránkkal, amelyben cukros kávékkal és gabonapelyhekkel kezdjük napjainkat, mielőtt 8 órán át a munkahelyi képernyőn bámulnánk, sálat vetve a kivitel előtt. a csövet, míg még egy kicsit ülünk, mint néhány koktéllal lemosni az egészet, mielőtt a nap lenyugvása után jó alvásba süllyednénk. Ami a 2. pontra vezet.

# 2. Válassza a Specifikus változtatások lehetőséget

Nem tudja kezelni azt, amit nem mér, beleértve a fogyást is. A „többet edzeni” vagy „jobban étkezni” elhatározás csak nem eléggé tájékoztatja a napi döntéseinket a változtatás érdekében. Úgy tűnik, hogy mindannyian rendelkezünk ezzel a józan ésszel, hogy mi minősül „többnek” és „jobbnak”, de amikor az élet akadályba ütközik, nagyon könnyűvé válik feltételes kifogásokkal kibeszélni magunkat ezekről az általános normákról.

De a kifogások, bármennyire is jogosak a saját fejedben, nem fognak soványtá tenni.

A konkrét változtatások megtörténnek. Megakadt egy napi kétszer szódás szokás? Döntse el, hogy visszavág egyre. Az egyetlen napi testmozgás, amelyet a Fidóval végzett 10 perces sétája során végez? Fogja meg a szándékát, hogy ezt a heti 5 napon 30 percre növelje. Tartson be két vagy három konkrét, új változtatást, amelyeket ezen a héten be fog építeni, majd ütemezze be a további változásokat az idő múlásával, így kevésbé lesz sokk a rendszerén.

# 3. Koncentráljon az érzésére, ne a külsejére.

Nemrégiben beszéltem egy egészségklub-lánc személyi edzői vezetőjével itt, Phoenix-ben, amely során elmondta, hogy az új ügyfelek 80-90% -ának fő megjelenésalapú célkitűzés van. Ez rendben van - végül is, ha az egészségtelenség nem okozott hiábavalóságot, mennyivel kevésbé lennénk motiváltak az egészségre? Úgy gondolom, hogy a derékvonalak kitágulása Isten módja annak, hogy szívességet tegyen velünk - csak túl messzire engedjük magunkat, mielőtt tennénk valamit ellene!

De azt tapasztaltam, hogy azokat, akik évekig és évtizedekig vékonyak maradnak anélkül, hogy ugrálnának a farmerméretek között, mint a trambulinon, elsősorban az motiválja, hogy a testmozgás és a friss ételek hogyan érzik magukat.

És a legjobb az, hogy azonnali örömet szerezhetünk ezen. Megnövekedett várható élettartam? Évtizedekbe telhet, mire be fogjuk fizetni ezt a jutalmat. Ruhaméret csökken? Ez reálisan nézve eltarthat néhány hónapig. De boldogság? Bizalom? Felderült hangulat? Fokozott energia? Ez csak körülbelül húsz-harminc percet vesz igénybe.

Tehát bár a jó megjelenés vágya először belevonhat a fogyás útjába, a jó érzés függősége az, ami életed hátralévő részében megragad.

Küzdött-e már fogyókúrával? Oszd meg tapasztalataidat és az útközben, az alábbiakban vagy az ingyenes Wellthy Boss Community privát Facebook-csoportunkban tanultakat.

Ezután kezdje el a hetét legalább egy új egészséges szokással az ingyenes előre elkészített reggeli recept útmutatóm letöltésével.