Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A 60 évesnél idősebb nők több mint 25 százaléka elhízott 2009-től - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ statisztikáiból. A 60 évesen elfogyasztott ételek hatással lehetnek egészségére, segítenek a fogyásban és fizikailag erősebbnek érezhetik magukat.

számára

Jelentőség

Öregedésével a testén olyan változások mennek keresztül, mint az anyagcsere-funkció lassulása, a menstruációs ciklusok leállítása és az izomtömeg csökkenése. A menopauza befejezésének átlagos életkora az Országos Egészségügyi Intézet szerint 45 és 55 év között van. A menopauza után a progeszteron termelésed majdnem nullára csökken, és a tested lényegesen kevesebb ösztrogént termel. A hormonok csökkenése megnöveli a szívbetegségek és a magas koleszterinszint kockázatát, ami azt jelenti, hogy a túlsúly még nagyobb egészségügyi kockázatot jelent egy 60 év feletti nő számára, mint fiatalabb korában.

  • Öregedésével a testén olyan változások mennek keresztül, mint az anyagcsere-funkció lassulása, a menstruációs ciklusok leállítása és az izomtömeg csökkenése.
  • A hormonok csökkenése megnöveli a szívbetegségek és a magas koleszterinszint kockázatát, ami azt jelenti, hogy a túlsúly még nagyobb egészségügyi kockázatot jelent egy 60 év feletti nő számára, mint fiatalabb korában.

Kalóriaszükséglet

Hogyan lehet megindítani az anyagcserét a menopauza idején

Lassuló anyagcseréje szükségessé teszi a kalóriabevitel beállítását. Általánosságban elmondható, hogy egy 26 és 30 év közötti nőnek napi 1800 és 2200 kalóriára van szüksége, az átlagos 56-60 éves nőnek pedig 1600-2200 kalóriára van szüksége, aktivitási szintjétől függően. Ha mozgásszegény, vagyis nem végez semmilyen dedikált gyakorlatot, akkor napi 1200 kalóriát kell megennie. A 400 kalóriatartalom 1600-ról 1200 kalóriára csökken, ami egy héten keresztül 2800 kalória-hiányt eredményez, ami azt jelenti, hogy heti 4/5 fontot veszít. Ha az aktivitási szintjét mozgásszegénységről közepesen aktívra növeli, naponta körülbelül 1300 kalóriát fogyaszthat, és a nagyon aktívvá válás lehetővé teszi, hogy körülbelül 1700 kalóriát fogyasszon. A kalóriaigény egyénenként változó, mivel a testzsír- és izommennyiség befolyásolhatja a fogyás mértékét. Az izmok felépítése a testben segít a kalóriák gyorsabb felhasználásában, ami javítja az anyagcserét - állítja az Elnöki Fitness, Sport és Táplálkozási Tanács.

  • Lassuló anyagcseréje szükségessé teszi a kalóriabevitel beállítását.
  • Az izmok felépítése a testben segít a kalóriák gyorsabb felhasználásában, ami javítja az anyagcserét - állítja az Elnöki Fitness, Sport és Táplálkozási Tanács.

Egészséges étrend és életmód

A 60 éves nő egészséges étrendjének tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek jóllaknak, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalom. Az „elhízás” 2011. áprilisi számában közzétett tanulmány a posztmenopauzában szenvedő nőket követte, akik átlagosan 53 és 63 év közöttiek voltak. Azok a nők, akik alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztottak és rendszeresen mozogtak, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik nem követték egyik protokollt sem. Az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend tartalmazhatja a tojásfehérje omlettet vagy a magas fehérjetartalmú görög joghurtot, friss gyümölcsöt reggelire, grillezett halat vagy csirkét ebédre, valamint vegetáriánus hamburgert, babot vagy sovány steaket vacsorára. Az alacsony kalóriatartalmú köretek ebédre és vacsorára tartalmaznak friss vagy konzerv gyümölcsöket, salátákat, nyers vagy párolt zöldségeket, kis adagokat teljes kiőrlésű gabonából, búzából és joghurtból. Teljesíts 45 perc edzést a hét legtöbb napján.