Alacsony zsírtartalmú csirke receptek

Javítsa anyagcseréjét ezekkel a 30 perces étkezésekkel

Az utolsó dolog, amit meg akar tenni, ha hazaér egy hosszú munkanapról, az az aggodalom, hogy mit készítsen vacsorára. De ez nem azt jelenti, hogy ugyanazt az unalmas ételt kell készítenie éjszakánként. Próbáljon ki egy csirkét - az egyik legegyszerűbb és legegészségesebb módszer a sovány fehérje bevitelére az étrendbe. Nézze meg 10 kedvenc csirke receptünket, amelyeket 30 perc alatt elkészíthet.

Csirke spenót Parm

Ez csak a legegyszerűbb csirkés étel lehet odakint. Csak 10 percet vesz igénybe az elkészítése, és komoly táplálkozási ütést tartalmaz: A spenót az egyik legerősebb zöldség, amely tele van A-, C-, K-vitaminokkal, kalciummal, rostokkal és béta-karotinnal. Élvezze a vacsorát, miközben étele segít leküzdeni a rákot és a szívbetegségeket.

Hozzávalók:
• Olivaolaj
• Csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
• Olasz fűszerezett kenyérmorzsa
• reszelt parmezán
• Marinara
• Fokhagyma
• Baba spenótlevél
• Só és bors ízlés szerint

Táplálkozási tények adagonként: 366 cal, 17,4 g zsír (2,9 g telített), 21 g szénhidrát, 4,1 g rost, 32,1 g fehérje

Csirke Flautas

Hagyja ki a fagyasztott ételfolyosókat: Ha kéznél van aprított csirke, akkor maga elkészítheti ezt az ujját. Tálaljuk rizzsel és babgal, vagy egy melléksalátával a teljes étkezéshez.

Hozzávalók:
• Aprított főtt csirkemell
• Aprított zsírszegény jack sajt
• Lilahagyma
• Puha liszt tortillák
• Pico de gallo

Táplálkozási tények adagonként: 289 kal, 9,8 g zsír (4,7 g telített), 26,5 g szénhidrát, 1,8 g rost, 21,9 g fehérje

Csirke Pesto Pizza

Ki ne lelkesedne a pizzáról vacsorára? Az elősütött pizza héja ennek a gyors és egyszerű ételnek a titka - nagyszerű azoknak a rohanó hétköznapokhoz. Az öntetek ellenőrzése egészségesebbé teszi, mint a szállítás, de ugyanolyan finom.

Hozzávalók
• 12 "elősütött pizza héj
• Kész pesto
• Főtt csirke
• Sült pirospaprika
• Vízbe csomagolt articsóka szív
• Morzsolt kecskesajt

Táplálkozási tények adagonként: 528 kal, 19,6 g zsír (5,9 g telített), 58,8 g szénhidrát, 5,2 g rost, 29,9 g fehérje

Toszkán csirke tészta

A tészta az aktív nő titkos fegyvere. Ez nem csupán egy perc alatt elfogyasztott étkezés, de ha a teljes kiőrlésű cuccot választja, az egész napos fokozatos energiakibocsátást biztosít. Ez a recept egy jól lekerekített étel, amely kombinálja a spenótot, a babot és a sült pirospaprikát, hogy tele legyen a hasa és az ízlelőbimbói boldogok legyenek.

Hozzávalók:
• Barilla Plus penne tészta
• Csirkemellek
• Só, bors
• Olivaolaj
• Fokhagyma
• Szárított rozmaring
• Cannellini bab
• Sült pirospaprika
• Baba spenótlevél
• reszelt parmezán

Táplálkozási tények adagonként: 405 kal, 6,3 g zsír (1,7 g telített), 46,4 g szénhidrát, 8,9 g rost, 39,5 g fehérje

Citromos gyógynövényes csirke

Ez az egyszerű recept csak nyolc összetevőt tartalmaz, de mindegyik jelentős ízt ad. A citrom hozzáadja a tangot, míg a gyógynövények egzotikus, házi készítést kölcsönöznek. Tálaljuk barna rizzsel és egy brokkolival a végső kényelmi étkezéshez.

Hozzávalók:
• Olivaolaj
• Csirkemellek
• Citrom
• Petrezselyem
• menta
• Bazsalikom
• Só, bors
• Fehérbor

Táplálkozási tények adagonként: 377 cal, 24,1 g zsír (3,5 g telített), 5 g szénhidrát, 1,3 g rost, 28 g fehérje

Marokkói párolt csirke

Gondolhatja, hogy egész nap főznie kell ehhez az ízes ételhez - de a gazdag „párolt” ízt mindössze 30 perc alatt elérheti. A csirke megrakja ezt az ételt fehérjével, de a zöldségek és a hüvelyesek jól kiegyensúlyozottak. Tálaljuk 1/2 csésze főtt kuszkusszal, arany mazsolával, pirított fenyőmaggal és apróra vágott korianderrel.

Hozzávalók:
• Csont nélküli, bőr nélküli csirkecomb
• Cukkini
• Garbanzo bab
• Kockára vágott paradicsom
• Cilantro
• Olivaolaj
• Só, bors
• Csirkeállomány
• Cayenne-i bors
• Őrölt kömény
• Őrölt fahéj

Táplálkozási tények adagonként: 356 cal, 12,1 g zsír (2,9 g telített), 31 g szénhidrát, 695 mg nátrium, 6,5 g rost, 29 g fehérje

Forró Fajitas

A megmaradt csirkemell új életet kap ezzel a népszerű mexikói készenléttel. És ne féljen attól, hogy megnehezíti a fűszert: Kiderült, hogy a kapszaicin, az a vegyület, amely a chili paprikáknak szájfájdító tulajdonságát adja, szintén felgyújthatja az anyagcserét - derül ki a Journal of Nutrition Science and Vitaminology.

• Olivaolaj
• Hagyma
• Kaliforniai paprika
• Fokhagyma
• Csirkemellek
• Salsa
• Csilipor
• Zsír nélküli tejföl
• Teljes kiőrlésű tortilla
• Aprított zsírszegény mozzarella sajt

Táplálkozási tények adagonként: 288 cal, 10,2 g zsír (4,6 g telített), 29 g szénhidrát, 490 mg nátrium, 2,7 g rost, 25 g fehérje

Quick Pad Thai

Kinek kell megrendelni a kivételt, amikor otthon elkészítheti kedvenc thai ételeit? Ezt az egzotikus ételt könnyű elkészíteni olyan egyszerű összetevőkkel, amelyek már vannak a kamrájában, például szójaszósz, mogyoróvaj, koriander és pirospaprika pehely. A legjobb rész? A vacsora 25 perc múlva lesz az asztalon, és nem kell borravalót adni a kézbesítő srácnak.

Hozzávalók:
• Teljes kiőrlésű cappellini vagy angyalszőrű tészta
• Csirkemellek
• Hal szósz
• Tojás
• Cilantro
• Olivaolaj
• Mogyoróvaj
• Cukor
• Piros chili pehely

Táplálkozási tények adagonként: 342 cal, 9,9 g zsír (2,1 g telített), 39 g szénhidrát, 478 mg nátrium, 4,9 g rost, 25 g fehérje

Azonnali csirke és fehér babpörkölt

Imádni kell egy receptet, amelynek címében az instant szó szerepel, és az összetevők listájában pesto szerepel. Egy olyan éjszakán, amikor úgy érzi, hogy túl szakadt a főzéshez, ez az étel gyakorlatilag egy kis maradék csirkével és néhány kamrával készült.

Hozzávalók:
• Hagyma
• Fokhagyma
• Olivaolaj
• Tyúkhúsleves
• Cukkini
• 1 kannannini bab
• Fekete bors
• Felkockázott csirke
• Kész pesto

Táplálkozási tények adagonként: 265 cal, 8,3 g zsír (1,8 g telített), 22 g szénhidrát, 6 g rost, 25 g fehérje

Fűszeres csirke keverjük megsütjük

Dobja fel ezeket a jól használható zöldségeket és a csirkét egy wokba vagy serpenyőbe egy egy serpenyős étkezéshez, amely nem lehet egyszerűbb. Tálaljon barna rizzsel egy teljes étkezéshez, amely feltölti Önt anélkül, hogy teljes kalóriabomba lenne.

Hozzávalók:
• Mogyoró olaj
• Pirospaprika pehely
• Csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
• Spárgatippek
• Sárgarépa
• Hagyma
• Hóborsó
• Szeletelt mandula
• Csökkentett nátrium-szójaszósz

Táplálkozási tények adagonként: 463,7 cal, 18,2 g zsír (2,8 g telített), 13,6 g szénhidrát, 4,5 g rost, 60 g fehérje