Sharp Health News

A csípőfájdalom megzavarhatja a testmozgást és a mindennapi életet, de néha nehéz lehet meghatározni a fájdalom okát. A csípőfájdalom leggyakoribb okai közé tartozik az ízületi gyulladás, a bursitis, az elcsípett idegbetegségek, például az isiász és a sérülés.

Csípőfájdalom akkor is előfordulhat, ha a test magját támogató izmok, beleértve a hasat és a ferdét, nem megfelelően fejlettek. Ha a test magja gyenge, az alsó hát és a medence nem támaszkodik megfelelően, ami az ízület belsejében csípést okozhat; a nagyobb csípő- és fenékizmok túlzott kopása; és gyenge gerincbeállítás.

"Egy személy központi izmai összekapcsolódnak a csípőhajlítókkal" - magyarázza Dr. Harbinder Chadha, a Sharp Chula Vista Medical Centerhez tartozó ortopéd sebész. "Bármikor, amikor olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek aktiválják a hasizmot, a csípőhajlítók is aktiválódnak. Amikor a csípőfájdalom a maggyakorlatok során jelentkezik, ez sokféle dolgot jelenthet, beleértve a gyenge csípő- vagy quadizmok mozgékonyságát és a gyenge magizmokat."

"Az edzés okozta csípőfájdalmak oka lehet egy adott izom helytelen formája vagy túlzott használata" - magyarázza Dr. Chadha. "Ezért a nyújtás, a futáshoz megfelelő cipő viselése és a súlyokkal járó gyakorlatok megfelelő formájának követése a legfontosabb."

Három egyszerű gyakorlat a mag erejének növelésére
Ez a három egyszerű gyakorlat, amelyet a Sharp Chula Vista Denise Martinez (DPT) nyújt, hozzájárulhat a csípő és a gerinc összehangolását támogató magizmok megerősítéséhez. Ha csípő- vagy hátfájdalma van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megkezdené az edzésprogramot.

Csípőhidak

Erősítse a rectus abdominis izmot, a farizmat és a combhajlításokat

Feküdj a hátadon, a súlyod a hátadon - a lapockák és a lábad között -, a gerinced és a csípőd pedig egy vonalban legyen. Tartsa karjait az oldalán, vagy keresztezze a mellkasán. Engedje le a fenekét szinte a földre, és tolja felfelé azáltal, hogy aktiválja a farizmát, és a sarkát a földbe hajtja. Ismételje meg 20-30-szor.

Guggolás

Erősítse a farizmat, a combhajlításokat és a csípőhajlítókat

Álljon úgy, hogy a lábak csípő szélességűek, a lábujjak előre néznek; használjon széket, ha aggódik az egyensúlyának elvesztése miatt. Lassan hajlítsa meg térdeit, és guggoljon olyan alacsonyan, amennyire csak kényelmesen tud, tartsa térdeit a lábujjain és csípőjénél hajlítsa meg. Tartsa hátra a vállát, és ne hajlítsa meg a hátát. Lassan térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

Deszka

Csatlakoztassa az összes alapvető izomcsoportot, beleértve a hasat, a ferdét és a farakat

Kezdje térdelő helyzetben úgy, hogy alkarja vállszélességben elöl van, könyök a váll alatt. Tartsa a nyakát semleges helyzetben, miközben a fülét egy vonalban tartja a vállával. Nyújtsa az egyik lábát, majd a másikat a deszka helyzetébe, 90 fokos szöget tartva a bokáknál és a csípőjénél a vállakkal és a sarokkal összhangban. Nyomja össze a fenekét, és rögzítse a hasát, vigyázva, hogy ne rögzítse a térdét. Kezdjen egy 10 másodperces tartással, és növelje, amire képes. Ismételje meg kétszer-háromszor, amikor megtartja a tartási idejét. Ha csípő- vagy hátfájást tapasztal, hagyja abba és konzultáljon orvosával.

A jóga és a pilates szintén hasznos a csípőt és a gerincet támogató izomcsoportok megerősítésében.

Ha a csípőfájdalom hosszú ideig fennáll; hirtelen jelentkező, súlyos zsibbadással járó fájdalom jelentkezik; vagy ha a fájdalom heves sérülést követ, lépjen kapcsolatba orvosával.

A csípőfájdalom kezelése változhat, és függ a konkrét diagnózistól. Ha csípőfájdalmai vannak, találkozzon ortopéd szakemberrel egy ingyenes közelgő szemináriumon a Sharp HealthCare országosan elismert megközelítéséről az ízületek pótlására.