A szomszédaink etetése
Illinois északi részén

9 recept 400 kalória alatt

Még akkor is, ha figyeled, mit eszel, a kalóriabeviteled magasabb lehet, mint gondolnád. Szinte mindenki úgy véli, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint valójában - írja a Mayo Clinic.
Szóval, hány kalóriára van szüksége? A felnőtt nőknek naponta 1600 és 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk, míg a férfiaknak 2000 és 3000 között kell lenniük - írja az Health.gov. A meghatározott kalóriaszint az Ön életkorától és aktivitási szintjétől függ.
A kalóriák fülének megtartása magában foglalhatja az összetevők vagy az adagok méretének megtekintését. A kicsi vagy egészséges ételeket azonban nem kell unalmasnak és unalmasnak lefordítani. Íme néhány ízletes lehetőség a reggelire, ebédre és vacsorára, amelyek mind 400 kalóriát tartalmaznak.

Reggeli

A kenyér, a zöldségfélék, a tojás és a sajt sima tojásokat adnak, és megpörkölik a pénzüket, amikor ezeket a reggelire rakják.

A „vacsorára elég bőséges reggeliként” számlázott házi palacsinták fehérjét, rostot és ízt tartalmaznak.

Nem eszik elég zöldet? Miért nem igyák meg őket? Ez a reggeli turmix, amely spenótot, banánt és joghurtot tartalmaz, segíthet abban, hogy jól kezdje a napot.

Ebéd

Gyümölcsök és zöldségek felhasználásával nem tévedhet ezzel a könnyen elkészíthető salátával, amely babot, kemény tojást, brokkolit és néhány krutont tartalmaz a krumplihoz.

Grillezett csirke, friss zöldségek és egy pitába csomagolt joghurt alapú öntet segíthet a napi étkezés feldobásában.

Keverjük össze a metélőhagymát, a majonézet és a joghurtot tonhallal és káposztával egy könnyű tonhal salátához. Inkább szendvicset? Kanalazzuk a salátát egy teljes kiőrlésű tortillába, hogy csomagolást készítsünk, és még mindig kevesebb, mint 400 kalória.

Vacsora

A csirke, a sajt és a salsa kalória-tudatos fiestát eredményez. Adagonként kevesebb, mint 300 kalória lehet hely egy köretnek vagy desszertnek.

A tészta és a sajt nem biztos, hogy eszünkbe jut, ha alacsony kalóriatartalmú lehetőségekre gondolunk, de a különféle zöldségek és a szósz csavarja segít megőrizni ezt a vacsorát az egészségesebb oldalon.

A spiralizáló néhány fordulata egy közönséges tököt egy tányér zöldségtésztává varázsolhat. Adjon mártást, és diétabarát helyettesíti a tésztát.

Ha úgy dönt, hogy kalória-tudatosabb lesz, nem jelenti azt, hogy el kell hagynia az ízt vagy a kreativitást. Néhány okos helyettesítés és az adagméretek figyelése megkönnyítheti a kalóriák kordában tartását.

Többet akar?