Melyek az alfa liponsav előnyei a fogyásnak?

Az alfa-liponsavat gyakran fogyás kiegészítőként forgalmazzák. Azt javasolták, hogy a vegyület a mitokondriális energiatermelés fokozásával elősegíti a test több zsírégetést. Összekapcsolódott az éhség visszaszorításával, a gyulladás csökkentésével, sőt az öregedésgátló előnyökkel is. De vajon valóban működik-e?

Ha fogyni próbál, akkor fontolóra veheti az alfa-liponsav kiegészítését. Kíváncsi lehet, hogy segít-e a makacs testzsír elégetésében és az álomfigura elérésében. Talán hallottál róla, és csak egy kicsit többet szeretnél tudni a működéséről. Vagy csak szeretne némi egyértelműséget arról, hogy vannak-e bizonyítékok az alfa-liponsav súlycsökkentő állításainak alátámasztására.

Ebben a cikkben áttekintjük az egészségügyi előnyöket, a mögöttes tudományt, a lehetséges mellékhatásokat és az ajánlott adagolást, hogy eldönthesse, érdemes-e magának szednie.

Az alfa-liponsav erőteljes antioxidáns tulajdonságú vegyület. A mitokondrium belsejében lévő test termeli - a sejt apró részei, amelyek a tápanyagokat felhasználható energiává alakítják. Különlegessé teszi ezt a vegyületet, hogy vízben és zsírban egyaránt oldódik, ami azt jelenti, hogy minden sejttípus képes felszívódni. A legtöbb tápanyag csak vízben vagy zsírban oldódik, de mindkettő nem, így korlátozott azokban a helyekben, ahol utazhatnak. Az alfa-liponsav (néha röviden ALA néven ismert) számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a fogyást is.

Alfa-liponsav egészségügyi előnyei

Sokoldalú jellege miatt az alfa-liponsav a test számos különböző területén játszik szerepet. A funkciók és rendszerek sokféleségével társul, és folyamatosan egyre több kutatást végeznek rajta. A jelenlegi tudományos bizonyítékok szerint az alfa-liponsav előnyei a következők:

A gyulladás csökkentése
A vércukorszint csökkentése
Idegműködés javítása
A bőr öregedésének lassulása

A gyulladás csökkentése

A gyulladást számos betegséghez kötik, például rákhoz, ízületi gyulladáshoz és cukorbetegséghez. A kutatások azt mutatják, hogy az alfa-liponsav csökkentheti a gyulladást, ami viszont csökkentheti a kapcsolódó betegségek kockázatát. 11 tudományos vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy az ALA csökkentette a gyulladás markereit azokban az emberekben, akiknek magas volt a szintje.

A vércukorszint csökkentése

Az alfa-liponsavról kimutatták, hogy csökkenti a vércukorszintet és csökkenti az inzulinrezisztenciát. Úgy gondolják, hogy ezt az izmokból történő zsíreltávolításért felelős folyamatok ösztönzésével teszi. Ha túl sok zsír felhalmozódik ezekben a sejtekben, az inzulin kevésbé hatékony lehet, mint általában. Ez ígéretes kutatási területté teszi a cukorbetegség kezelését kutató tudósok számára.

Az idegműködés javítása

Az idegek összekapcsolják a test minden területét, ezért alapvető fontosságú az egészségük megőrzése. Tanulmányok azt találták, hogy az alfa-liponsav elősegíti az optimális idegműködést, és lassíthatja az olyan állapotok progresszióját, mint a carpalis alagút szindróma. Még az Alzheimer-kór és a kapcsolódó típusú demencia kezeléseként is vizsgálják.

Lassuló bőröregedés

Az ALA öregedésgátló kezelésként is hasznos lehet. Tanulmányok kimutatták, hogy képes leküzdeni a bőr öregedésének korai jeleit. Az alfa-liponsavat tartalmazó krémek alkalmazása bizonyítottan csökkenti a ráncokat és a finom vonalakat. A kutatások azt is jelzik, hogy védi a bőrt a nap UV-sugárzásaitól, amelyek felgyorsítják az öregedési folyamatokat. Emellett úgy tűnik, hogy emeli más hasznos antioxidánsok, például a glutation és a C-vitamin szintjét is. Úgy tűnik azonban, hogy az ilyen típusú hatások optimális megjelenése érdekében helyileg kell alkalmazni, nem pedig orálisan emészteni.

Hogyan segíthet az alfa liponsav a fogyásban és a zsírégetésben

Az alfa-liponsav súlycsökkentő kutatás érdekes eredményeket tárt fel. A vegyület körüli hype nagy része valójában állatokon végzett vizsgálatoknak köszönhető. Ezek azt találták, hogy gátolhatja az AMPK nevű enzimet, amely az éhségérzethez kapcsolódik. Ez az enzim növeli az elégetett kalóriák számát is, miközben az állatok pihennek. Bár ezek izgalmas eredmények lehetnek, nem feltétlenül jelentik az embert. Az, hogy egy vegyület egyféleképpen hat patkányban vagy egérben, még nem jelenti azt, hogy ugyanolyan hatással lesz egy emberre.

Embereken végzett kutatások korlátozott súlycsökkentő hatásokat mutattak. A 12 tudományos vizsgálat egyik áttekintése azt mutatta, hogy az alfa-liponsav bevétele segít az embereknek átlagosan 3 hónap alatt további 0,69 kg-os fogyásban. Egy másik nagyszabású áttekintés megállapította, hogy az alfa-liponsav 23 hét alatt átlagosan 2,1 kg (1,27 kg) súlycsökkenést eredményezett. Bár hozzájárult a súlycsökkenéshez, úgy tűnt, hogy a derék kerülete nem mutat szignifikáns különbséget. Azok számára, akik karcsúsítani akarnak, csak kis előnye lehet, és nem olyan, amely fizikailag észrevehető az ALA-val.

Az alfa-liponsav természetes forrásai

Ha növelni szeretné az alfa-liponsav bevitelét, akkor rengeteg étel közül lehet választani. Természetes forrásai a vegyületnek, és könnyen beépíthetők az egészséges táplálkozási tervbe. Megtalálja mind az állati, mind a növényi eredetű ételekben, például…

Vörös hús, máj, vese stb.
Spenót
Brokkoli
kelbimbó
Paradicsom
Borsó
Krumpli
Rizskorpa

Vannak olyan kiegészítők is, amelyek sokkal nagyobb koncentrációban tartalmaznak ALA-t, mint az ételek. Néha 1000-szer több vegyület van bennük, és erőteljesebb lendületet adhatnak. Fontos azonban, hogy bármilyen kiegészítést jó hírű forrásból vásároljon, és ügyeljen arra, hogy kiváló minőségű alapanyagokból készüljenek.

Hatékony adagolás a fogyáshoz

A kutatás szerint úgy tűnik, hogy nincs rögzített alfa-liponsav-fogyás dózis. A vizsgálatok azonban 1200-1800mg felhasználásával eredményeket hoztak, így ésszerű követhető útmutató lehet. Ha kiegészítő formában szedi, akkor a csomagoláson olyan adagolási utasítások lesznek, amelyeket be kell tartania. De ha van még egy olyan állapota, amelyet az ALA szedése befolyásolhat (például cukorbetegség), akkor először konzultáljon orvosával.

Lehetséges mellékhatások

Az ALA biztonságosnak tekinthető, és minimális hátrányokkal jár, ha az utasításoknak megfelelően fogyasztják. Néhány ember tapasztalt alfa-liponsav mellékhatásokat, például viszketést, kiütéseket vagy hányingert, de ezeket enyhenek tekintik. Kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy akár 2400 mg-ot is bevehet negatív egészségkárosító hatások nélkül, ami meghaladja a szükséges súlycsökkentő előnyök eléréséhez szükséges mértéket. Terhes nőknek vagy gyermekeknek nem ajánlott.

ALA - Összegzés

Az alfa-liponsav erőteljes antioxidáns tulajdonságú vegyület. Különleges, mert vízben és zsírban egyaránt oldódik, ami azt jelenti, hogy bármilyen típusú sejtbe bejuthat a szervezetben. Számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódtak, beleértve a gyulladáscsökkentést, a vércukorszint csökkenését, az idegműködés javulását és a bőr öregedésének késését. Az alfa-liponsav fogyás előnyei azonban nem tűnnek jelentősnek. Bár van némi hatása az állatokra, ez nem jelenti az emberek számára jelentős súlycsökkenést. A természetes táplálékforrások közé tartozik a vörös hús, a brokkoli és a spenót. Bár kiegészítők állnak rendelkezésre, úgy tűnik, még nincs elegendő tudományos bizonyíték felhasználásuk alátámasztására.