Valójában nehezebb fogyni, ha alacsony vagy?

Mit kell tudni a fogyásról, ha vertikálisan kihívást jelent Önnek?.

A fogyás nehéz. De egyesek számára ez nehezebb, mint mások számára a különféle tényezők miatt: életkor, aktivitási szint, hormonok, kezdő súly, alvási szokások és igen magasság. (FYI, ezért az alvás az első számú legfontosabb dolog a jobb test érdekében.)

Valószínűleg hallottad már, hogy az alacsonyabb testtömegűek számára nehezebb a fogyás. És ha a rövidebb oldalon áll, talán még saját kezűleg is megtapasztalta ezt. De vajon valóban nehezebb, vagy csak így tűnik, mert megint a fogyás NEM KÖNNYEN? És ha igen, miért ?! Súlycsökkentő szakértőkkel beszélgettünk a kivizsgálás érdekében.

Tény vagy kitalálás: A rövidebb nők számára nehezebb lefogyni

Tehát tegyük ezt az utat: "Sajnálom, hogy kimondtam, de igaz, hogy az alacsonyabb nőknek kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk a fogyáshoz, mint a magasabb barátokhoz, ha az összes többi tényező megegyezik" - mondja Luiza Petre, a testület igazgatója. tanúsított kardiológus, aki a fogyásra szakosodott. Más szavakkal, a durva valóság az, hogy még akkor is, ha azonos az aktivitás szintje és az általános egészségi állapota azonos, magasabb barátja képes lesz többet enni és még mindig többet fogyni, mint te, egy alacsonyabb ember. És mivel kevesebb kalóriát kell fogyasztania a fogyás eredményeinek megtekintéséhez (vagy a súlyának megőrzéséhez), érezhető

nehezebb - mondja.

Az ok, ami igaz, valójában nagyon egyszerű: "Minél több izomtömeg van, annál gyorsabban működik az anyagcsere. A magasabb embereknek nagyobb az izomtömegük, mert egyszerűen a magasságuk miatt születnek vele" - magyarázza Shari Portnoy, bejegyzett dietetikus . A sovány izomtömeg hatással van az alapanyagcsere sebességére (BMR), amely meghatározza, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget nyugalmi állapotában. Minél több sovány izma van, annál magasabb lesz a BMR-je, és annál többet ehet. Természetesen az aktivitási szint itt is szerepet játszik, de minél magasabb a BMR-értéke, annál kevesebb munkát kell elvégeznie az elfogyasztott extra kalóriák elszámolásához.

Portnoy szerint tapasztalatai szerint az alacsonyabb emberek általában nehezebben fogynak. "Minél kevesebb súlyt kezdesz, annál nehezebb lefogyni. Egy 200 kilós embernek könnyebb lesz lefogynia, mint egy 100 kilósnak." Ugyanez az oka annak, hogy az utolsó 5 font elvesztése hosszabb időt vesz igénybe, mint a fogyás utáni 5 font lefogyása.

Ráadásul "a testsúlyukat fenntartani próbáló alacsonyabb nők gyakran nem megfelelő étkezési partnerekkel találják magukat" - jegyzi meg Dr. Petre. Például, ha Ön 5'3 "és az 5'9" legjobb barátja szeretne megosztani egy darab sajttortát desszertként, akkor ezek az extra kalóriák megakadályozhatják a fogyáshoz szükséges kalóriahiány fenntartását, miközben nem befolyásolják a barátja fogyás céljai. Womp womp.

De várj, ez nem ilyen egyszerű!

Tehát az igen rövidebb embereknek kevesebbet kell enniük, mint a magasabbaknak, hogy általában fogyni tudjanak. De a magasság nem az egyetlen tényező, amely meghatározza, hogy mennyi kalóriát éget el naponta. Itt szerepet játszanak az alvási szokások, a genetika, a hormonális egészség, a testmozgás, a fogyókúra története és a testmozgás is - mondja Dr. Petre.

"Nem olyan egyszerű, mint azt mondani, hogy a magas mindig jobb, mint a rövid, amikor a fogyásról van szó" - mondja Rachel Daniels, bejegyzett dietetikus és a Virtual Health Partners táplálkozási vezető igazgatója. "Lehet, hogy egy alacsonyabb személynek nem kell kevesebbet ennie, mint egy magasabbnak, hogy lefogyjon, mivel a magasság csak az egyik tényező az egyenletben" - mondja. Például, ha az alacsonyabb személynek nagyobb a sovány testtömeg százaléka, akkor valószínűleg ugyanannyi kalóriát fogyaszthat, mint egy magasabb izomtömegű és hasonló ütemben fogyó ember.

Az anyagcsere növelésének egyik elsődleges módja a testmozgás, és ez az egyik olyan terület, ahol az alacsonyabb korúaknak előnye lehet. "Egy kisebb embernek alacsonyabb a kalóriaigénye, de ugyanazt a gyakorlatot is gyorsabban égetheti el, mint egy magasabb ember" - mutat rá Tracy Lockwood Beckerman, a Betches Media házon belül bejegyzett dietetikusa. "Például, ha egy rövidebb ember egy mérföldet gyalogol, akkor több munkát és több lépést kell tennie azért, hogy áthaladjon ezen a mérföldön, míg egy magasabb személy kevesebb lépést tesz meg, és nem kell olyan keményen dolgoznia."

Testsúlycsökkentő tippek alacsony emberek számára

A rövidebb oldalon, és nem látja a fogyás eredményét, amelyet követ? A hibaelhárítás a következőképpen történik.

Súlyemelés. "Mivel rövidebb, segítene erőnléti edzésen és a lehető legtöbb izomtömeg fejlesztésében, ami cserébe több kalóriát éget el" - mondja Dr. Petre. (Nem tudja, hogyan kezdjen hozzá? Itt van egy 30 perces súlyemelő edzés, amely maximalizálja a pihenőidőt.)

Hangolódj éhségjelekre. "Bár alacsonyabb személynek nem szabad enni annyit, mint magasabbnak, nem szabad annyira éhesnek lennie" - mondja Beckerman - bár az aktivitás szintje szerepet játszik az étvágyban. - A tested tudja, mire van szüksége, ezért bízz benne! (Az étrend rendszeres részévé tétele az étrenddel óriási segítséget jelenthet az éhségjelekkel való kapcsolatfelvétel során.)

Ballpark a kalóriaigénye. Számolja ki a kalóriaigényét egy online számológéppel, ahol megadhatja magasságát, súlyát és aktivitási szintjét - javasolja Beckerman. Természetesen nem kell ragaszkodnia ahhoz a * pontos * kalóriatartalomhoz, amelyet a számológép kiköp, de ez segíthet abban, hogy tisztességesen képet kapjon arról, hogy mennyit kell enni, ha fogyni vagy fenntartani szeretné a súlyát. (További információ arról, hogyan kell ezt megtenni itt: Pontosan hogyan kell csökkenteni a kalóriákat a biztonságos fogyáshoz)

Csevegjen egy szakértővel. "Beszéljen regisztrált dietetikussal vagy egészségügyi szakértővel, mielőtt összehasonlítaná magát lábszáras barátjával, aki úgy tűnik, hogy egy pillanat alatt képes leszedni ezt az 5 fontot" - javasolja Daniels. Nemcsak képesek lesznek segíteni a dolgok szemléletbe helyezésében, hanem valószínűleg javaslataik is lesznek arra vonatkozóan, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a BMR-ből.