Alkohol és súlygyarapodás - 7 ok, ami miatt a ruhád Don; t Illessze
Ha fogyni próbál, kiderül, hogy az egyik LEGJOBB dolog, amit tehet, hogy abbahagyja az alkoholfogyasztást. Persze tudjuk, hogy a legtöbb nagyivónak bors sörbél vagy boros has alakul ki. De még akkor is, ha nem fogyaszt jelentős mennyiségű alkoholt, komoly súlygyarapodásnak vetheti alá magát.
1. Az alkohol SOK kalóriát tartalmaz.
Kezdjük a nyilvánvalóval. Ha egy jó sört vagy egy pohár bort szeretnél, akkor valószínű, hogy több folyékony kalóriát fogyasztasz, mint amennyit észlelsz.
A Drinkaware egy csodálatos, valóságot kiváltó eszközzel rendelkezik, amely lehetővé teszi, hogy pontosan kiszámolja, mennyi kalóriát fogyaszt el, amikor italra megy.
Tegyük fel, hogy elmész vacsorázni, és két pohár bort igyál az étkezésedhez. (Ezek normál poharak, nem megaöntések.)
Feltéve, hogy nem volt túl cukros márkájú vino, csak fogyasztott 318 további kalória.
Vagy talán nehéz napja volt, és fél standard üveg Rosé-val kedveskedett magának.
Gratulálunk! Éppen 674 táplálkozási szempontból üres kalóriát öntött a testébe. Ez megegyezik a 2,3 hamburgerrel.
Súlyos ivási napjaimban semmi sem volt az, hogy 2-3 óra leforgása alatt 5 pint kemény almabort ittam a boldog órában. Az adott fogás kalóriatartalma? 1,436.
De a kalóriatartalom csak a kezdete az alkohol okozta súlygyarapodásnak. Ha úgy gondolja, hogy megkerülheti ezt a problémát, ha „sovány” margaritákat vagy tiszta szódát fogyaszt szódavízzel, gondoljon újra.
2. Az alkohol összekeveri az anyagcserédet.
Most, hogy az alkohol a testedben van, acetáttá alakul, amelyet a tested SZERET, SZERET, SZERET. Az alkohol anyagcsere szempontjából elsődleges fontosságú. A tested energiáját arra használja fel, hogy bármi más előtt, beleértve a zsírt és a cukrot is, elégesse az alkoholt.
Tehát mi történik azzal a zsírral és cukorral, amely a testében ül?
Nem egészen addig, amíg iszol. Pont ott marad, ahol van, barátom.
Bizony, NÉGYEK megégnek ... végül. De addig nem, amíg a tested nem végzett az alkohollal, és ha erősen iszol, akkor a testednek csak annyi metabolikus sávszélessége van.
Az alkohol csökkenti a tesztoszteronszintet is, ami nagyban lelassítja a test zsírégető képességét nyugalmi állapotában, ami tovább hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
És ez még nem minden.
3. Az alkohol éhessé tesz.
De ezt már tudtad.
Ezért a bár előtt parkoló taco teherautó megöli. És ezért a részeg szamár két szemrebbenés nélkül sálgatta két McDonald's értékű ételt az elmúlt hétvégén.
Az alkohol ugyanis aktiválja az éhezési módot az agyban, ezért hirtelen elkaphatja magát egy egész zacskó Doritos megevésével egy hosszú éjszakázás után, mintha az élete múlna rajta.
Annnnnd ... mivel az alkohol gátolja a döntéshozatali folyamatot, és a tested úgy véli, hogy éhezik, természetesen a legmagasabb zsírtartalmat akarod fogyasztani. Végül is éhezel!
Összefoglalva tehát, hogy jelenleg hol tartunk, épp 1000-2000 kalóriát fogyasztott a kocsmában, és most még 1500-2000 magas zsírtartalmú és magas nátriumtartalmú ételt szív be.
Megduplázta az egész nap ajánlott kalóriabevitelét néhány óra alatt. Feltéve, hogy a napod elején is ettél valamit, hány kalóriát űzöl ezen a pezsgő tested körül ebben a pillanatban?
De még nem fejeztük be!
4. Az alkohol növeli a kortizol szintjét a szervezetben.
A kortizol a stressz hormon a szervezetben, amely felelős a „harc vagy menekülés” válaszért. Nagy tettes a hasi zsír felhalmozódásában is.
A kortizol fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában és a test gyulladásának leküzdésében. A túl sok kortizol azonban ösztönzi a test zsírraktározását (különösen a középső részén), és ez a hormon felelős a tesztoszteronszint csökkentéséért.
Mint fentebb említettem, az alacsonyabb tesztoszteronszint a zsírégetés csökkent képességét jelenti. Bárcsak megállnék itt, de, mint általában, van még más is.
Kapcsolódó hozzászólás: 10 bevált módszer a stressz kezelésére, amely gyökeresen javítja az életedet
A kortizol éhessé tesz. Ennek evolúciós szempontból van értelme. Ha a kortizol váltja ki a harcot vagy a menekülési reakciót, logikus, hogy arra készteti a testet, hogy készítsen fel energiát, amelyet evéssel kapunk.
Éppen ezért éhesek vagyunk, amikor stresszesek vagyunk. És továbbra is éhesek leszünk, amíg a testünkben a stressz nem csillapodik.
És ez vezet az alkohol súlygyarapodás utunk következő állomásához ...
5. A másnaposság
Az alkoholfogyasztást követő nap különböző okokból elősegíti a súlygyarapodást. Az első egy galanin nevű neuropeptid.
És mit csinál a galanin? Nos, minden zsíros és zsíros dolgot meg akarsz enni. Találd ki, mit csinál az alkohol.
Úgy van! Növeli az agyunkban a galanin mennyiségét.
Aztán ott van a kortizol tüskék ügye, amellyel újra foglalkozni kell. Tegyük fel, hogy szörnyű szorongással vagy a tegnap esti viselkedésből sajnálattal teli elmével ébred.
Stresszes vagy, ami azt jelenti, hogy valószínűleg gyorsételekre vágysz, hogy újra jobban érezd magad.
És természetesen van az alkohol hatása az anyagcserére. Ne felejtsük el, hogy az alkohol először a testben ég meg. Ehhez energiára van szükség. Miután a tested kimerítette az alkoholt metabolizáló összes energiáját, pótolni akarja.
Hogyan lehet a legjobban feltölteni az energiatartalékokat a testben? Szénhidrátok és cukor. Éppen ezért lelkesen tolta az arcába a hideg szelet pizzát az ivást követő napon.
Ön is kiszáradt, ami azt jelenti, hogy a tested sóra vágyik. Tegye rá a sült krumplit!
Látod, merre tart ez. És van még!
6. Az alkohol mozgásszegényebbé tesz.
Tehát durva éjszakád volt, és az egyetlen gyógymód az, ha stresszel eszel fánkokat, hamburgereket és chipseket egész délután, miközben a kanapén fekszel egy szégyentakaró alatt.
Ez további 2000-3000 kalória zsíros, sós, táplálkozási szempontból rossz étel a gyomrodban ülve, amely még mindig kevesebb mint 12 órája belehúzott 4000+ éjszakai kalóriából fakad.
És minimális mozgás, hogy bármelyiket megégesse. Hány kalóriát éget el az időszakos WC-út?
Az alkohol nem csak ezért mozgásképtelenné teszi. (Természetesen nem. Túl könnyű.)
7. Az alkohol fogékonyabbá teszi a depresszióra és a szorongásra.
Ördögi körforgássá válik.
Minél többet iszol, annál inkább felébredsz az egyre instabilabb hangulatokra és stresszre, ami miatt többet iszol (és eszel). Aztán minden megismétlődik.
Mielőtt tudnád, minden nap ébredsz bénító szorongással és öngyógyítással alkohollal, valamint szörnyű ételekkel. 10 kg-mal nehezebb vagy, mint előző évben, egyik ruhád sem passzolt, és kíváncsi vagy, hogy lettek ilyen rosszul a dolgok.
(Egyébként csak önmagamat írtam le, így itt nincs ítélet.)
Kapcsolódó bejegyzés: Az alkohol szorongást okoz Önnek, és még rosszabb lesz
Alkohol és súlygyarapodás
Akár erős, mérsékelt vagy alkalmi alkoholfogyasztó, az alkoholfogyasztás komoly hatással lehet a derékvonalára. Ez egészségtelen hullámhatással jár az életed más területein.
A legtöbb ember intuitív módon tudja, hogy az alkohol egyenlő a felesleges kalóriákkal. Amit gyakran nem értékelünk, az mennyivel mélyebbre nyúlik.
Az alkohol nem okoz súlygyarapodást ugyanúgy, mint a fánk fogyasztása. Hatással van döntéshozatalunkra, csökkenti az anyagcserét, további stresszt okoz, és csapdába ejt bennünket a mértéktelen evés és heverészés egészségtelen ciklusában.
Ha boldogabb, stabilabb életre vágysz, az egyik LEGJOBB dolog, amit tehetsz magadnak, az az, hogy felhagy az alkoholfogyasztással.
Mit kell veszítenie? (Kivéve néhány centit a derekától.)
Miért olyan jó az alkoholfogyasztás (akár ideiglenes)?
Az életem 11 módja jelentősen jobb lett, amikor abbahagytam az ivást
Az alkohol hatása a testére, amint elkezd inni
Az alkohol és a súlygyarapodás kapcsolata
Akár ez is tetszhet
Miért kell abbahagyni a várakozást, hogy elérje a mélypontot, hogy kijózanodjon?
Kijózanodás a közösségi média korában
Hat dolog, amit megtanultam a józanság két évéből
Ez a bejegyzés 13 megjegyzéssel rendelkezik
Ez egy fantasztikus cikk. A józanságban vagyok. A józanság megváltoztatta az életemet.
Most józanul szórakozom, ahelyett, hogy minden nap iszom. Több mint 30 kilót fogytam, mióta abbahagytam az ivást. Még egyszer köszönöm az információt.
Gratula! Ez elképesztő!
Pontosan ezért híztam 60 kg-ot az elmúlt 3 évben. Ez lassan haladt, de naponta iszom, és minden héten felszedek pár kilót. Most már majdnem 200 font vagyok, és csak 5'3 "vagyok. Addig nem iszom, amíg részeg vagyok, de egész éjjel kortyolgatok, amíg el nem alszom. Arra a pontra, hogy nem tudom, hogyan pihenjek nélküle. Tudom, hogy a leszokás a legjobb, csak meg kell győznöm a meggyőződést. Életem olyan fordulópontján vagyok, amikor az egészségemet kell előtérbe helyeznem a kényelem helyett. Elég nagy kihívás, de köszönöm ezt a valóságellenőrzést.
Teljesen megértem, honnan jöttél. Meg tudod csinálni!
Most találtam meg ezt a weboldalt ... ... egyfajta üdítő olvasni. Rendeznem kell magam!
Alicia. Tudom, hogy igazad van. Csak a fejemben van, hiányzik, ha nem iszom. Azt a kiváltságot szeretném megszerezni. Még akkor is, ha ez a kiváltság okoz nekem bánatot. Segítség?
Hé, Rachel! Azt hiszem, az első dolog az, hogy átfogalmazza az alkoholról alkotott véleményét. Ha továbbra is privilégiumként vagy valami értékesként nézi, akkor továbbra is kissé dióskodik rajta. Ennek van értelme?
Ez a cikk nagyon visszhangzott velem! Imádom a fitneszet, szeretek karcsú lenni (bár alig tudom felidézni, milyen érzés). Társadalmilag el vagyok ragadva az ivással. Vesztesd el a szombataimat a péntek esti bohóckodás miatt. A férj, rokonok, kollégák és barátok szeretik az italokat. Aggódom, hogy társadalmi pária lennék. Hogyan csinál egy ember egy éjszakát ital nélkül?
Fele sem olyan rossz, mint elképzeljük! Többnyire azt tapasztalja, hogy végül korán távozik.
Remek cikk, mint mindig!
9 hónapos hideg pulyka gyógyulás és ivás és dohányzás vagyok, 17 év napi italozás után. Csodálatosan érzem magam és nézek ki!
Köszönöm a motivációs cikkeket!
Nagyon szívesen!
Nagyon hálás vagyok ezért a cikkért, amely arról szól, hogy az alkohol hogyan akadályozhatja fitnesz céljaidat. Ez mindenképpen hasznos bejegyzés.
Nagyon szépen köszönöm!
Hagy egy Válasz Mégse választ
Találja meg, amit keres
Amazon Affiliate Disclosure
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a webhely az Amazon kapcsolt linkjeit használja, amelyekért kis jutalékot kapok, külön költség nélkül. köszönöm a tamogatásod!
- A hormonok okozzák a súlygyarapodást
- 6 hormon, amely fáradtságot, súlygyarapodást és hangulatváltozást okozhat - innovatív egészségügyi partnerek
- 6 ok, amiért lehet; t Fogyjon le a 30-ból; s NewStart Nutrition
- 3 ok, ami miatt az ügyfél nem fogy le a PTDC-ről Hogyan lehet lefogyni a PTDC
- 7 ételallergén, amely súlygyarapodást okozhat