Alkohol és testépítés: keverednek?

Ha ezt olvassa, akkor valószínű, hogy keményen edz, figyeli, mit eszik, és gondoskodik a testéről. És a hétvége közeledtével fogadunk, hogy néhányan szívesen elmennek néhány italért, miután keményen dolgoztatok, szívesen játszotok is ... igaz? De fontosnak tartjuk tudni, hogy az alkohol milyen hatással lehet az edzésre - a testépítőtől a hosszútávfutóig.

A legtöbb ember tisztában van azokkal az egészségügyi problémákkal, amelyek hosszú távon súlyos alkoholfogyasztás vagy alkoholfogyasztás következményei. De vajon a furcsa néhány itt-ott kocsmába tett látogatás képes-e megváltoztatni az egészségét, és különösen a képességeit izmot épít? Megtekintünk néhány kevésbé ismert egészségügyi hátrányt, ha néhány italt fogyasztunk….

Nyugtalan alvás

A legtöbb ember tudja, hogy a REM alvás mélyebb szintjének megszerzése segíthet az izmok helyreállításában, ez az egyik oka annak, hogy a ZMA-hoz hasonló kiegészítők olyan népszerűek. Az alkohol nyugtalan éjszakai alvást nyújt. Lehet, hogy elájulsz és horkolsz, de valójában soha nem ébredsz fel néhány ital felfrissülésétől.

Az alkohol megzavarja természetes alvási ritmusát, akár 70% -kal is csökkenti az alvás korai szakaszában felszabaduló növekedési hormon mennyiségét. Az izomépítés terén a növekedési hormonok hatalmas szerepet játszanak - serkentik a sejtek növekedését, és minél nagyobb a növekedési hormonok mennyisége, annál könnyebb a testednek izomépíteni. Tehát az alkohollal kapcsolatos csökkenés valóban befolyásolhatja a méret szerinti csomagolást.

Energiaszint

Másnaposság esetén fáradtnak érzi magát, és hiányzik a szükséges energia ahhoz, hogy a szokásos edzésen végigvigye az utat. Már említettük azt a nyugtalan alvást, amelyet néhány ital okozhat, de az alkohol is befolyásolhatja a glikogén szintjét - csökkentve az izomsejtekben tárolt mennyiséget.

A tested az alkoholszintézist helyezi előtérbe a glikogénszintézissel szemben, ami azt jelenti, hogy mire eléri az edzőtermet, a tested üresen fog futni, és a fáradtság valószínűleg korán beindul. Nemcsak az, hogy a másnapossággal végzett munka nem segít abban, hogy bármilyen erőnövekedést érjen el, valószínűleg a legjobb, ha bármilyen kardiót is elfelejt. Az alkohol növelheti a vérnyomását, ami megnöveli a pulzusát. Mivel a testmozgás emeli a pulzusodat is, a szíved megnövekedett stressznek lesz kitéve, ami azt jelenti, hogy minden aerob edzés sokkal nehezebben fog érezni, mint kellene.

Kalóriafelesleg

Körülbelül 150 kalóriát tartalmaz csak egy doboz sörben (amely szénhidrátot, beleértve a cukrot is), az éjszakai ivás elég keményen eltalálhatja a kalóriakontrollált étrendet. Még keverők nélküli szeszes italok is károsak lehetnek, körülbelül 60–100 kalória egyetlen lövés alatt. Mindezek a kalóriák az éjszaka végén nincsenek kebab nélkül, és a kiszáradás okozta éhségérzet másnap jelentkezik….

BULK POWDERS ™ alkohol „aranyszabályai”

Nem mondjuk, hogy ne igyon, de ha néhány ital elfogyasztását tervezi ezen a hétvégén, akkor az alábbiakban öt tipp segít az edzés megfelelő nyomon követésében:

Minden italához igyon egy pohár vizet

Lehet, hogy ez egy öregember, de ez elég hozzáértő szabály. Nem csak kevesebb alkoholt fogyaszt (gondoljon több fontra a zsebében, kevesebb a másnaposság, a jobb alvás és több emlék a reggel előtti éjszakáról), hanem egy elég rendes szúrást is végez a kiszáradás megakadályozásában hatások, amelyek az ivásnak lehetnek.

Jól enni

Tartsa az élelmiszer tápanyagát csomagolva, ha inni kíván. Ebédnél friss gyümölcs és zöldség feltöltése néhány további kalóriát is lehetővé tesz a bankban néhány italhoz.

Engedje meg, hogy hazudjon

Aludj annyit, amennyit csak tudsz - minden jobban érzi magát egy jó éjszakai alvás után, és sokan tanúsíthatják a másnapos alvás előnyeit. Hagyja testét pihenni, és előbb-utóbb vissza kell térnie a legjobb tudásához.

Mindezt mértékkel

Néhány italt elfogyasztva néha nem kellene túl messzire tévednie az úttól. Talán mégis hiányzik NekNominiate ....

Védje máját májegészségügyi kiegészítőkkel

Az alkohol rettenetesen nagy stresszt okozhat a májban, és bár képes önmagát regenerálni, az ismételt stressz nem engedi meg neki az esélyt. Függetlenül attól, hogy a stresszt az ivás vagy a pro-hormonok szedése okozza-e, egy olyan kiegészítés, mint a tej bogáncs kivonat por, átfogó májtámogatást nyújt.

Ha másnaposságod lesz, dehidratáltnak érzed magad

A sok víz elfogyasztása mellett a kiegészítők, például a Teljes hidratáló ital ™ segíthetnek a helyes pályára állításban.

Mindenáron kerüli az alkoholt, vagy néhány ital eljut az étrendjébe? Mondja el nekünk, hogy másnaposan edz-e, és úgy érzi, hogy ez befolyásolja-e az edzését: küldjön nekünk tweetet vagy lépjen kapcsolatba velünk a Facebookon.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

Versenyeznek ebben az évben? Először olvassa el ezt

A legjobb tippek, ha ebben az évben testépítő színpadra tervezel lépni. A testépítő versenyek nem a gyengélkedőknek szólnak. Persze, személyes kihívásként megtehetik, hogy megmutassák kemény munkád eredményeit. Nem mindenki versenyez a megszerzett Pro Card megszerzéséért vagy megszerzéséért. De nem számít, milyen személyes ok van […]

Túlélő Freshers influenza költségvetéssel

Mi az a Freshers influenza? Nem számít, hogy az első vagy az utolsó éved van-e, a frissebb influenza mindannyiunkat elkap. A Freshers influenza az a rettegett „lurgy”, amelyet a legtöbb hallgató a tanév első néhány hetében kap. A Freshers influenza nem egy „betegség”, és számosféle módon megnyilvánulhat attól függően, hogy „mi […]

A különbség a súlyemelés, az erőemelés és a testépítés között

Így magyarázhatja a három „emelő” sport közötti különbségeket. Ha súlyokkal edz, akkor valószínűleg legalább egy zavaró beszélgetést folytatott egy nem emelővel. Csinálod ezt a súlyemelő dolgot? Olyan, mint a tévében az olimpián? Felemeli azokat a nagy köveket és teherautókat húz? […]

9 GYIK a táplálkozásról: megválaszolva

Ki kell-e vágnom a zsírokat az étrendemből a zsírvesztés érdekében? A zsírvesztés lényege, hogy kalóriahiányban szenvedünk; először is ki kell derítenie, hogy mennyi kalóriát tölt el naponta, erre a számra TDEE-ként hivatkozunk. Ha a zsírégetés a célod, akkor […]

Ami még fontosabb: ismétlés vagy súly?

Koncentráljon az ismétlések emelésére, vagy a nehéz emelésre törekedjen? Fedezze fel céljainak legjobb megközelítését. Egy méret mindenképpen nem fér el a súlyzókban. Bármelyik napon látni fogja az embereket, akik súlyzókkal, súlyzókkal, gépekkel vagy pusztán testtömeggel edzenek. Néhányan gyorsan haladnak a halmazok között, több mint 15-et […]

Hatással van-e az alkohol az edzésből való kilábalásra?

Időről időre mindannyian szeretjük cserbenhagyni a hajunkat és inni néhány italt a barátainkkal, és nincs oka annak, hogy egyszer-egyszer ne érezzük jól magunkat (természetesen felelősségteljesen). Aki ivott már túlzottan, tudni fog a rettegett másnaposságról és a vágyra gyakorolt hatásáról, és […]