Hogyan lehet fogyni járással

Közzétéve: 2018. május 9. · Frissítve: 2020. június 22., Natalie · Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmazhat · 11 megjegyzés

A séta mindig is a testmozgás egyszerű formája volt, és alapvetően mindenki meg tudja csinálni. Ráadásul a gyalogláshoz szinte nincs szükség felszerelésre, és többé-kevésbé bárhol elvégezhető. A gyaloglás nemcsak a FOGYASZTÁSHOZ, hanem az általános JOBB EGÉSZSÉGRE is jó. Itt vannak 5 KÖNNYEN módja annak, hogy fogyással gyalogoljon.

A fogyáshoz járás teljesen lehetséges. Csak azért, mert nem izzad ki a lélekből, miközben egyszerű gyalogos gyakorlást végez, ez nem azt jelenti, hogy nem befolyásolja az anyagcserét és kalóriát éget.

Élő bizonyíték vagyok arra, hogy sétával LEHET fogyni! Pár évvel ezelőtt, mikor Elkezdtem az egészséges életmódomat, a gyaloglás volt az egyetlen testmozgási forma, amit megtehettem. Morbidul elhíztam, és ezen a ponton a gyaloglás volt az egyetlen testmozgási forma, amelyet végre tudtam hajtani. Betartottam néhány egyszerű szabályt, és a következő dolog, amit tudtam, kialakult a gyalogos szokásom, amely segített komoly súlycsökkenésben.

A séta a manapság ismert egyik legbiztonságosabb és legegyszerűbb mozgásforma. Alapvetően mindenki meg tudja csinálni. De a gyaloglás nemcsak arra alkalmas, hogy kilót és hüvelyket engedjen a testéből. Nagyszerű izmaink tonizálásához és általános egészségi állapotunk javításához.

Csak két egyszerű szabályt kell megértenie, ha sétálni szeretne fogyni:

tudnia kell, hogy naponta hány lépést kell megtennie,
napi szinten el kell kötelezned ezt a lépésszámlálást.

Egyszerű, igaz ?! Így lehet fogyni egyszerűen sétálva.

A sétával elégethető kalóriák számát a testsúly és a járási ütem határozza meg. Átlagosan, ha 4 mérföld per óra sebességgel jár (általános ütem), akkor nagyjából 300 - 400 kalóriát égethet el óránként. A fogyáshoz az átlagembernek körülbelül 2000 lépést kell tennie az átlagos mérföldön.

1 mérföld = 2000 lépés és 100 elégetett kalória
1 font - 3500 kalória
Heti 1 font fogyás = napi 500 kalóriadeficit

A matematika itt egyszerű: hogy heti 1 fontot fogyjon, 10 000 lépést kell hozzáadnia a napjához.

Ne feledje, hogy nem kell azonnal 10 000 lépéssel kezdeni. Kezdje el a heti három napot 15-20 percig. Ezután fokozatosan növelje a gyakoriságot, amíg a hét minden napján napi 30-60 percet sétál. Emellett nem kell 10 000 lépést elérnie egy munkamenet során. A nap folyamán két menetre bonthatja a gyalogos munkameneteket.

A gyors gyaloglás az erőfeszítésre utal, nem pedig a sebességére - bár a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a gyors gyaloglási sebességet 3,0 mérföld per óra vagy kb. 20 perc mérföldenként határozza meg. De szívesen mérem a gyors ütememet a pulzusommal és a légzésszámmal. Hadd fogalmazzak így - ahhoz, hogy a járási tempó élénk legyen, a szokásosnál nehezebben kell lélegeznie - képesnek kell lennie teljes mondatokban beszélni, de például nem énekelni.

Ha úgy találja, hogy a szokásos járási tempó nem éri el a gyors gyaloglás szintjét, és fel akar gyorsulni, akkor a sebesség növelése érdekében dolgozzon a járástechnikáján.

Gyaloglás közben is megingathatja a karját - az erőteljes karszívás nemcsak gyorsítja a tempót, hanem a felsőtest jó edzését is biztosítja. A kar közbeni lengés 5-10 százalékkal több kalóriát éget el.

Ne feledje, hogy a zsírégetés további előnye, ha bemelegítés után gyors tempóban halad egyszerre 30 percnél tovább.

Nem csak a gyorsabb gyaloglás égeti el a kalóriákat. A tempó megváltoztatása növeli a kalóriaégetést is. Nem kell azonban valamilyen sebességi tervet betartania. Csak próbáljon meg minél gyorsabban járni, majd lassítson. Ezután gyorsítson újra vissza, és így tovább.

Akár rövid kocogást is végezhet, csak a pulzus növelése érdekében - ha természetesen van ilyen állapota.

Felfelé járás vagy a futópad lejtőjének emelkedése, vagy a lépcsőmászás hozzáadása a gyalogláshoz több izom felépítéséhez, a pulzusszám növeléséhez és összességében több kalória elégetéséhez vezet. Ez elég jó ok arra, hogy néhány lejtőintervallumot adjon a sétáihoz.

Heti két-három napot tehet felfelé, vagy felvehet egy lejtős sétát a mindennapi sétájába - ez akkor van, ha van dombja annak a helynek a közelében, ahol sétál, vagy ha a futópadon sétál.

A gyaloglás nagyszerű módja a fogyásnak, de annak biztosítása érdekében, hogy ne csökkenjen az anyagcserét növelő izomtömeg, integrálnia kell az erőnléti edzést a rutinjába. Miért? Nos, nyugalmi állapotunkban is folyamatosan éget a testünk kalóriákat. Valójában a naponta elégetett kalóriák 75 százaléka felhasználásra kerül, csak életben tartva. A „pihenő anyagcsere aránya” sokkal magasabb azoknál az embereknél, akiknek több izma van. Tehát építsen fel néhány embert!

Vagy sétája közben 10 percenként megállhat, és néhány sorozatot elvégezhet fekvőtámasz, tüdő vagy guggolás vagy más testtömeg-gyakorlats vagy teheti beépítse az erősítő edzést a reggeli rutinjába.

Párosítsa ezt az extra erőnlétet napi 30 perc gyors sétával, és pillanatok alatt megkezdheti az extra zsírlerakódások csökkentését.

Érdemes gyorsan fogyni, de a testfelesleg feleslegének elvesztése gyakran az igazi cél. És ezt megteheti sétával - könnyedén. Az egészséges táplálkozás következetessége és a testmozgás élvezheti az utat, és eljuthat a célig.

Készítsen jó edzésprogramot, és örömet szerezzen olyan tevékenységekben, amelyek a végén egészségesebbé teszik Önt.

Naponta gyakorolja a gyaloglást? Kipróbálta ezeket a stratégiákat? Ha igen, hogyan működtek? Melyek a kedvenc tippjeid a kilók lesétálásához? Tudassa velem az alábbi megjegyzésekben.

*** PIN későbbre ***

Natalie-ról

Natalie egészségügyi és wellness edző, szakértelemmel rendelkezik a fogyás, a súlykezelés, az emésztőrendszer egészsége és a mentális jólét terén. Szenvedélyesen segít másoknak egészségesebb és teljesebb életet élni. Natalie reméli, hogy felhatalmazza az embereket arra, hogy vállalják a jólétüket. Aktívan edz és ír az egészséges életmódról. Cikkei szerepeltek a Shape, a Men's Fitness, a Greatist, a Pure Wow, a Mashed, a The Huffington Post, az ELLE magazin és még sok másban.

* Közzététel: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, ami azt jelenti, hogy ha vásárol, akkor kis jutalékot fogok fizetni, anélkül, hogy Önnek külön költséget tenne. Kérjük, vegye figyelembe, hogy csak az általam ajánlott termékeket linkelem. Köszönjük, hogy támogatta a Natalie's Health-t!

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Stacey McGregor azt mondja

2019. november 13, 19:50

Remek cikk. Mérsékelt séta 30-60 percig égetheti a felhalmozott zsírt és kalóriákat, emellett izmokat építhet és felgyorsíthatja az anyagcserét.

2018. május 24., 21:06

Nagyszerű információ itt.
Úgy gondolom, hogy ha fitt és egészséges akar maradni, akkor fontos a rendszeres testmozgás. A gyaloglás a testmozgás nagyszerű formája. Ez az egyik legegyszerűbb testmozgási forma. Ha gyakrabban jár, ha több testmozgást végez, több kalóriát égethet el és csökkentheti az egészségügyi kockázatokat.

2018. május 26., 16:23

Örülök, hogy ugyanazon az oldalon vagyunk Sam. Teljesen egyetértek.