Alkohol, étrend és sport háromszög

Sportolsz és alkoholt is iszol. Biztos vagyok benne, hogy úgy gondolja, hogy a sport és az alkohol együtt jár. Ebben a cikkben az alkohol feldolgozásának folyamatáról beszélek a szervezetben, az alkohol izomfejlődésre gyakorolt ​​hatásáról, az alkohol és a testmozgás teljesítményéről, valamint arról, hogyan alkalmazzuk az edzés időzítését alkoholfogyasztás után.

health

Az alkohol emésztése és kiválasztása

Alkoholfogyasztással a szájon, a garaton és a nyelőcsövön keresztül gyorsan eljut a gyomorba. Amikor egy kis mennyiség felszívódik a gyomorban, eljut a vékonybélbe, amely a fő felszívódási terület. Az alkohol körülbelül 80% -a felszívódik a vékonybélben. A többit más emésztőrendszeri szövetek szívják el, főleg a gyomor.

A gyomor teltsége fontos tényező az alkohol felszívódási folyamatában. Emiatt, bár az abszorpciós zónák nem változnak, a jóllakottság/éhség állapota megváltoztatja az alkohol időtartamát és intenzitását a vérbe.

Ezután a vérbe kevert alkohol eljut a sejtekhez. A lebontáshoz a májba jutó alkohol hozzávetőlegesen 10% -a ürül a tüdőn és a vesén keresztül.

A máj szerepe az alkohol emésztésében

A májban az etanolt acetaldehiddé bontják, majd acetáttá és acetil-CoA-vá alakítják. Az acetát és az acetil-CoA eldobható vagy energiaként használható. Itt nem nyitom meg az energiaként történő felhasználás kifejezést. Mert számos hatását alkohol és étrend címmel fogom megvizsgálni.

Alkohol és diéta

Minden gramm alkohol körülbelül 7 kalória. Ha ennek nincs értelme, egy gramm alkohol körülbelül két gramm szénhidrátot, két gramm fehérjét vagy körülbelül egy gramm zsírt tartalmaz. Sőt, semmilyen tápanyagot nem tartalmaz.

Mivel a kalóriamennyiség kiszámítása során nem csak a numerikus értékekre, hanem az általuk nyújtott táplálkozási értékekre is figyelünk, az alkohollal bevitt kalóriák teljesen túlzottak lesznek, és nem változtatják meg a napi táplálkozási szükségletek kielégítéséhez szükséges kalóriák mennyiségét.

Zsír tárolása

Az acetát és az acetil-CoA az alkoholt zsírtartalmú közeggé teszi. Ha az acetát és az acetil-CoA koncentrációja megnő a szervezetben, ez a sejteket zsírraktározásra készteti.

Mint látható, a probléma nem csak az alkohollal elfogyasztott kalóriákban rejlik. Még akkor is, ha szabályozza a kalóriabevitelt, az alkohol természeténél fogva arra kényszeríti a testet, hogy zsírokat tároljon.

Túl éhes

Amint az előző cikkben megállapítottuk, az alkohol a testet zsírraktározásra kényszeríti. Ez természetesen a sejt belsejében az energiatermelésre váró glükóz visszavonását és zsírként történő tárolását jelenti. Ennek eredményeként a vércukorszint csökken ebben a folyamatban, és nagyon éhesnek érzi magát.

Folyadékveszteség

Az alkohol könnyen átjut az agyszövetbe. Ily módon elnyomja az agyban a folyadék kiválasztását szabályozó ADH hormont. Így több vizeletmennyiség biztosított. Nincs ezzel vége. A folyamatos vizelettermelés miatt több ásványi anyagot veszít. Az elveszett ásványi anyagok a folyadék átjutását eredményezik a sejtekből a vérbe. Tehát több folyadékot veszít. Ennek eredményeként a folyadékvesztés károsítja az étrendet, megzavarva mind a sejtek zsírégető folyamatait, mind a tisztulási folyamatokat.

Alkohol és sport

Az alkohol és a testmozgás teljesítménye

Az alkohol és a testmozgás teljesítményének két különböző aspektusa van. Az egyik akut (azonnali), a másik pedig a krónikus (folyamatos) alkoholfogyasztás hatása a testmozgásra.

Az alkohol azonnal csökkenti az edzés teljesítményét. Amint arról korábban beszéltünk, az alkoholfogyasztás többféle módon befolyásolja a szervezetedet. Ha alkoholfogyasztás után edz.

Érintett idegrendszere nem képes elég gyorsan, erősen és összehangoltan összehúzódni és kezelni az izmait,
Sejtjei elveszítik a folyadékot, az energiatermelés és az életfunkciók lelassulnak. Intenzív testmozgáskor csökken az állóképessége és az ereje,
Az ingadozó vércukorszint gyengeséget okozhat, és hirtelen teljesítményváltozásokat okozhat.
Olyan ügyek, mint amelyek közvetlenül befolyásolják teljesítményét.

A kutatások ezt is megerősítik. A hivatásos sportolókat bevizsgálják, hogy teszteljék az edzés teljesítményét, a kognitív funkciókat és az alkoholfogyasztás hatását. A sportolókat két csoportra osztják. Az első csoport vodkát és narancslevet, kilónként egy gramm alkoholt iszik, míg a második csoport csak narancslevet fogyaszt. Két és tizenhat órával a fogyasztás után megmérik a maximális önkéntes izomösszehúzódási erőt.

A mérések után minden adat, különösen az önkéntes izomösszehúzódás, az alkohol miatti akut romlást mutat.

Az alkohol nem változtatja meg a hosszú távú testmozgás teljesítményét. Az alkoholfogyasztás néhány nap múlva nem változtatja meg az edzés teljesítményét. Amire itt ügyelnie kell, hogy egyszeri alkoholfogyasztáson alapulunk. Ha folyamatosan iszik alkoholt, az edzés teljesítménye idővel csökken.

Szénhidrát tárol és alkohol az előadás folyamán

A teljesítmény szempontjából az egyik fontos változó a szénhidrát. Miután láttuk, mennyire fontos a szénhidrátterhelés a teljesítményben, azt látjuk, hogy az alkohol lelassítja a szénhidrátkészletek feltöltését az izmokban edzés után.

Alkohol és izomnövekedés

Az izomfejlődés szorosan kapcsolódik a hormonális egyensúlyhoz. Emiatt az alkohol, a sport és a hormonális változás címében ismét beszélünk a témáról.

Míg az izomfejlődésben nagyon fontos növekedési hormon és tesztoszteron csökken az alkohol bevitelével, a kortizol, amely az izomrombolás egyik fő feladata, az alkohollal együtt növekszik. Ez megmagyarázza, hogy az alkoholfogyasztás mennyire befolyásolja az izmok fejlődését.

Ahogy arról korábban beszéltünk, egy másik tényező a folyadékveszteség. A többi sejthez hasonlóan az izomsejtek nagy részét víz alkotja. Tehát itt fontos pont az izomsejt aktivitása. Ha valamilyen mennyiségű izomsejt folyadék elvész az alkohollal együtt, akkor a sejt összehúzódási ereje csökken. A növekedés csökken a csökkent kontraktív erővel és az általa gyakorolt ​​reakcióval. Ezenkívül annak ellenére, hogy a növekedési sorrend meg van adva, mivel a sejtben nem alakul ki a megfelelő környezet, elegendő folyadékkal, a növekedési reakciók lelassulnak. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az ételekkel együtt fogyasztott alkohol csökkenti az izmok növekedési sebességét.

A növekedés szempontjából az is nagyon fontos, hogy a melatonin hormon növelje a növekedési hormon felszabadulását. Az elfogyasztott alkohol csökkenti a melatonin hormont. A melatonin hormon csökkenése csökkenti a növekedési hormon szintjét az alvás minőségének és a mély alvás időtartamának megváltoztatásával.

Ennek eredményeként az alkohol lelassul és sokféle mechanizmus révén megakadályozza az izomnövekedést.

Alkohol, sport és hormonális változások

Az alkoholbevitel sok hormonszintet megváltoztat. Magyarázzuk el ezeket a változásokat egyenként.

A kortizol hormon az alkohol bevitelével nő. Az új szövettermelés csökken. A bontás és az olajtermelés növekszik.
Az ösztrogén hormon az alkohol bevitelével növekszik. A női nemre jellemző biológiai jellemzők a férfiaknál fordulnak elő.
A növekedési hormon csökken az alkohol bevitelével. Az új szövetek fejlődése csökken. Az anabolikus ablak összezsugorodik.
Az inzulinhormon az alkohol bevitelével nő. A vércukorszint csökken.
Az LH hormon csökken az alkohol bevitelével. A tesztoszteron termelése csökken.
A tesztoszteron hormon csökken az alkohol bevitelével. Az izomépítés sebessége és a férfias karakterek csökkennek.
Az alkohol bevitelével a melatonin hormon csökken. Az alvás minősége romlik.

Valójában egy nagyon egyszerű üzenet jelenik meg ezzel a táblázattal. Mint fentebb kifejtettem, az alkohol csökkenti a sportolók teljesítményét, regeneráló erejét és állóképességét.

Alkoholfogyasztás és sportolás

Nagyon fontos, hogy az alkoholfogyasztás után legalább két napot várjon a test rehidratálására, és várja meg, amíg a hormonális egyensúly visszatér. Ha Ön krónikus vagy erős alkoholfogyasztó, akkor két napnál hosszabb ideig kell pihennie.