Alkohol és fogyás

Az USA-ban kevés város ismeri annyira a testsúlyt és a test megjelenését, mint Miami és Dél-Florida - a világ tánczene- és klubfővárosa. A hét minden napján buli zajlik. Ez Amerika játszótere, és valahogy mégis klasszabb, mint Las Vegas. A nehézséget az okozta, hogy ezt az életmódot a város minden sarkán található bárokban és éttermekben történő hatalmas mennyiségű alkoholfogyasztáshoz igazították, anélkül, hogy komoly súlygyarapodást és egyéb egészségügyi hatásokat okozott volna.

Alkohol és fogyás: Az alkoholfogyasztás megnehezítheti a fogyást. Az alkohol sokkal jelentősebb problémákat okoz, mint amennyi az italban lévő kalóriák számának megtekintésével járhat. Végül is egy pohár bor csak 90 kalória.

Az alkohol és a súlygyarapodás legújabb orvosi tanulmányai

Gregory Traversy és Jean-Philippe Chaput készítette a 2015-ben a Current Obesity Reports című folyóiratban közzétett áttekintést, amely azt mutatta, hogy a „gyakori könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás” - férfiaknak legfeljebb napi két ital, egy a nők számára - „nem tűnik” az elhízás kockázatával társulhat. ”

Az erős alkoholfogyasztás (a férfiaknál naponta több mint négy ital, a nőknél pedig több mint három ital) az elhízás és a has körüli súlygyarapodás összefüggésében voltak. Még fontosabb, serdülők és idősebb felnőttek, alkohol bármennyi elősegítheti a túlsúlyt és a magasabb testzsír-százalékot.

A férfiak és nők közötti ivási szokások bizonyos különbségei befolyásolják az alkohol súlyra gyakorolt hatásának megállapítását: a férfiak gyakran egyenes alkoholt fogyasztanak, a nők pedig inkább bort isznak. A genetika játszik szerepet, azok, akiknek a családja korábban elhízott, nagyobb valószínűséggel hízhatnak alkoholfogyasztással. Az alkohol fogyasztását gátló hatása miatt az étkezés növekedése egyesek számára szerepet játszhat a súlykülönbségekben is.

Ta legutóbbi ilyen vizsgálatok következtetése: Mindenki más az alkoholra adott válaszában. Általánosságban elmondható, hogy míg a nagy mennyiségű alkoholfogyasztók kockáztatták a súlygyarapodást, „a könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás nem jár súlygyarapodással vagy a derék kerületének változásával.

Hogyan befolyásolja az alkohol a súlyt

Üres kalória; nincs táplálkozási előnye
Szinte ugyanaz a kalória, mint a zsír (7 kalória/gramm)
Gyakran magas kalóriatartalmú snackek kísérik
Csökkenti a gátlásokat, megnehezítve az adagok ellenőrzését
Az italkeverékek kalóriatartalma gyakran magasabb, mint maga az alkohol
Serkenti az étvágyat
Az alkohol gyakran zavarja az alvást

Mindezek a hatások, különösen az alkoholt gyakran kísérő nem tervezett kalóriák, súlygyarapodást okoznak. Kétségtelen, hogy a legjobb és leggyorsabb fogyás az, amikor a legkevesebb alkohol van. Lásd az alkoholfogyasztásról és a fogyásról szóló infografikát.

A "legjobb" alkoholitalok kalóriái:

1. Az alkohol csökkenti az anyagcserét

Ha fehérjét, zsírt vagy szénhidrátot eszünk, az étel egy része azonnal megég, és egy részét későbbi felhasználásra tároljuk. Ez azonban alkoholos italok fogyasztása során nem fordul elő. Az alkoholt először az anyagcseréhez használják, és energiához használják, amíg el nem távozik a véráramból. Mivel ez történik, a test nem használhat fel fehérjét, zsírt vagy szénhidrátot az anyagcseréhez. Az elfogyasztott alkoholkalóriák kevesebb mint 5 százaléka válik zsírrá. A sör hasa nem azért következik be, mert az alkohol zsírrá változik, hanem azért, mert a tárolt zsír helyett hosszú ideig az alkoholt használják energiára.

2. Az alkohol serkenti az étvágyat, mivel elnyomja az irányítást

Az alkohol elnyomja az ellenőrzést, az agy azon képességét, hogy elmondja, elegendő volt - mind az alkoholból, mind az ételből. Ugyanakkor éhesebbé teszi az embereket. A több éhség és kevesebb kontroll együttes alkalmazása nagyon veszélyes egyes fogyókúrázók számára.

3. Az alkohol rossz alvást okoz, ami a fogyást nehezíti

Kis mennyiségű alkohol miatt álmos lehet, de a túl sok alkohol rossz alvást eredményez, ami gyakran az éjszaka közepén bekövetkező vércukorszint-csökkenés következménye. Néhány ember felébred és eszik. A rossz alvás önmagában hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ahogyan öregszünk, anyagcserénk lassan csökken. Legtöbbünknek nem kell tovább csökkentenie a napi alkoholfogyasztással!

4. Az alkohol ösztönzi a túlevést, növeli az ételhibákat

Ez a nagy különbség Nyugat-Európa és az Egyesült Államok között. Kevesen fogyasztanak európaiak csirkeszárnyakat bleu sajt öntettel, diókonzervekkel, chipsekkel, pattogatott kukoricával, nyomkeverékkel, perecekkel, kekszekkel és sajttal, mártogatókkal és cukorkákkal. Lassan és harapnivalók nélkül iszik a borukat. Amikor a főétel jön, az adagok kicsiek, így az adagok könnyen kezelhetők - kezdettől fogva kicsiek és nincsenek „másodpercek”.

Alkohol és fogyás: Az italozás, a szórakozás és a fogyás titkai

Korlátozza az alkoholfogyasztást heti 2-3 napra - éjszakánként legfeljebb 3 ital, 2 sokkal jobb, soha ne igyon egyedül!
Válassza ki a „helyes” alkoholos italt
Az alkoholfogyasztás elhatározása nagyon személyes döntés. Az ételek kiválasztásának kulcsához hasonlóan az a titok, hogy a legjobb választás a sok lehetőség közül. Az ételek választásának folyamatához hasonlóan az intelligens diétázó a lehető legalacsonyabban tartja a kalóriákat, és elkerüli a magas kalóriatartalmú keverékeket, amelyek gyakran sok éhséget okozó szénhidrátot tartalmaznak, például gyümölcsleveket vagy tonikokat. Ugyanakkor italokat keres, ahol lehetséges a nulla kalóriatartalmú töltőanyagokkal való „hígítás”. Az utóbbiakra példa a szódavíz, amelyhez skót, vodka vagy whisky keverhető; paradicsomlé vodkával keverve; és diétás kóla rummal. Ezeknek a nulla kalóriatartalmú „töltőanyagoknak” a használata nagyobb mennyiségű italt eredményez, mindegyik kevesebb kalóriát tartalmaz.
Ha étteremben vagy bárban tartózkodik, kezdje a nulla kalóriatartalmú szódával vagy az ásványvízzel. Ez segít megakadályozni abban, hogy inni csak azért, mert szomjasan lép be egy étterembe. Legyen óvatos, vannak, akik a szomjúság kielégítésére gyakran fogyasztanak olyan fehérbort, mint a gyömbéres sör.
Mindig olyan italokat válasszon, amelyek kalóriatöltője nulla. Ettől az italok nagyobbak lesznek. Ne feledje, hogy mindez a szemében van!
Váltogassa az italát a nulla kalóriatartalmú szódával.
Az étrendben általában nem az alkohol kalóriái jelentik a problémát, hanem a többi hatás, amely megnehezíti a fogyást. Egy jó terv az, hogy az ivást legfeljebb heti 3 napra korlátozzuk, általában legfeljebb hétvégén és különleges eseményeken. Kerülni kell minden este az ivást, különösen a stressz enyhítésére, gyakran egyedül. A legtöbb egyén, különösen azok, akiknek az életkoruk vagy a mozgásszegény foglalkozásuk miatt lassú az anyagcseréje, egyszerűen nem engedhetik meg maguknak, hogy az anyagcserét a hét minden napján tovább csökkentsék az éjszakai alkoholos italok fogyasztásával.
A csapos ossza fel az italt ketté. Például: skót vagy vodka kettéválasztva, mindegyik egy pohárban jéggel, szódával vagy vízzel két italt ad egy áron.
Ha minden más nem sikerül, kérdezze meg orvosát a Naltrexone-ról, egy régi gyógyszerről, amely csökkenti az alkohol fogyasztását
vágyakozás.

Nézze meg alaposan ezt a két képet. A tetején lévő képek egy párizsi kávézóban készülnek. Az aluliak az American Bars-nál. Meg tudja észrevenni a különbségeket?

A különbségek a miami asztalok ételei és az utcán sétáló 12 ember között vannak a párizsi fotón sok más mellett!