Menjen a távolságra: A Steady State Cardio 4 előnye

Boldog közeg van a HIIT és a kanapén fekvés között.

állandó

A HIIT edzés (nagy intenzitású intervall edzés) minden düh a fogyásért, de bármi is történt lassúval és egyenletesen, megnyeri a versenyt? Állandó állapotú kardióról beszélünk.

Az ilyen típusú edzések (hosszú táv, kerékpározás vagy evezés) olyan fizikai tevékenységet jelentenek, amely egy bizonyos ideig ugyanolyan intenzitással emeli a pulzusodat.

Ez különbözik azoktól az időközöktől, amelyek a következő szintre léphetnek. Nézze meg a legújabb kardió edzéseket az Aaptiv alkalmazásban.

Íme a stabil állapotú kardió négy előnye, mint például a megnövekedett állóképesség, a jobb gyógyulás és a következetesebb edzésprogram, és miért lehet ez a tökéletes kiegészítője a heti edzéseknek.

Lehet, hogy nem érzi „nehéznek” - és ez jó dolog.

Néhányan hajlamosak vagyunk arra, hogy csak akkor gondolkodjunk el, ha a kardió számít, ha másnap izzadság, teljesen kifullad és nagyon fáj. De az erőfeszítés csökkentése valójában egy jó megközelítés a testmozgáshoz, különösen, ha inkább kezdő vagy kicsit nagyobb mértékű moderációra van szükséged a kemény edzések között.

"A stabil állapotú kardió valóban egy állóképességre összpontosító kardió foglalkozás, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig egy edzési zónán belül maradjon" - magyarázza Candice Cunningham, az Aaptiv edzője. - A kondicionálástól függően vagy nagyon könnyűnek, vagy nagyon kihívónak érezheti magát. Minél többet csinálod, annál könnyebbé válik - mert a szív- és érrendszeri kondicionálás erősebbé válik. ”

Cunningham azt mondja, hogy úgy gondolja, hogy az egyensúlyi állapot az alapszintű erőfeszítésként működik. Más szóval, keményen dolgozik, de közel sem éri el a maximumot, és a pulzusa egy zónában marad.

A feltételekhez kötött egyén hosszabb távon képes lehet gyorsabb ütemben mozogni és magasabb zónát fenntartani. Miután azonban a pulzusod ingadozni kezd, már nem csinálsz stabil állapotú kardiót.

"A pulzusod körülbelül ugyanarra az arányra emelkedik az edzés ideje alatt" - teszi hozzá Kyra Williams személyi edző és táplálkozási szakértő. „Ahhoz, hogy szív- és érrendszeri testmozgásról legyen szó, a pulzusod általában a max. Ha az állandósult állapotban van, akkor ez egész idő alatt fennmarad. Ha a pulzusod időközönként növekszik és csökken, ez nagy intenzitású intervallum edzés. "

Felépítheti az erőt és az állóképességet a hosszabb edzésekhez.

Benjamin Green, az Aaptiv edzője szerint, az egyensúlyi állapotú kardió különösen előnyös bárki számára, aki új edzést végez. Ez vonatkozik azokra, akik egy idő után visszatérnek az első edzéshez.

Hasznos lehet azok számára is, akik csak több energiára vágynak a mindennapi életben. A sportolók számára az egyensúlyi állapotú kardió megtanítja, hogyan kell kibírni mind szellemileg, mind fizikailag az edzés bármilyen típusát vagy hosszát.

"Ez teszteli a mentális szívósságot" - mondja Cunningham. „A legtöbb foglalkozás hosszabb, így [hogy] felhalmozódjon ereje ahhoz, hogy továbblépjen és megtartsa a hangsúlyt. Ha hosszabb ideig képes fenntartani, akkor a légzésére koncentrálhat, és a mechanikán dolgozhat. "

Kihagyhatja a nagy intenzitású intervallum edzéseket, ha ez nem a te dolgod.

A HIIT edzések népszerűek - de ezt tekintsd meg az engedélyeddel, hogy az intervallumoktól elszakadj, mint a kardió fő formájához. A Journal of Sports Science and Medicine 2015-ös tanulmánya összehasonlította a HIIT stílusú testmozgást az egyensúlyi állapotú aerob edzéssel. Megállapította, hogy az előbbi nem jelent feltétlenül fitneszelőnyt.

Green azt mondja: "Ha tud beszélni, sétálni vagy futni és beszélgetni valakivel, akkor egyensúlyi állapotban van. Ha nem tud beszélgetést folytatni, akkor sokkal keményebben dolgozik. "

Pedig mindez relatív. Ha gyaloglás vagy futás közben a társasági viszony az, ami elsősorban mozgásra készteti, akkor arra kényszerítve önmagát, hogy az edzés teljesítéséhez ne használja ezt az összetevőt, az tulajdonképpen kisiklhatja a fejlődését és a motivációját.

Ehelyett válassza ki a kívánt módszert. Ne feledje, hogy a beállításai az évek során változhatnak. Az intervall edzés ideális lehet a zsírvesztéshez, de ha minden HIIT futó edzéstől retteg, akkor az egyensúlyi állapot jobb választás lehet az Ön számára.

Gyorsabban felépül.

Az egyensúlyi állapotú kardió nem biztos, hogy gyors ütemben éget kalóriákat. A testét azonban továbbra is mozgatni fogja, és ez jobb, mint a semmi.

Alacsony vagy közepes intenzitású kardiót is végezhet egy pihenőnapon, hogy feljavítsa a gyógyulást egy sor nehéz HIIT vagy erő edzés után.

Az állandó állapotú kardió szünetet ad a testének, miközben aktív marad, ahelyett, hogy üresen futásra kényszerítené. Nézze meg a legújabb kardió edzéseket, amelyeket ma adtunk az Aaptiv alkalmazásba.

Némi zsírvesztés és javított állóképesség mellett Williams szerint az egyensúlyi állapotú kardiónak számos előnye lehet.

Növelheti a tüdőkapacitását a könnyebb légzés érdekében, növelheti a csontsűrűséget az oszteoporózis elhárítása érdekében, csökkentheti a depressziót és a stresszt, és elősegítheti a szív egészségét - mindenki számára előnyös.

kapcsolódó cikkek

Hogyan kombinálhatjuk a HIIT és az erőnléti edzésprogramokat

Építsen izomzatot és emelje fel pulzusát ezekkel az egyszerű kiegészítésekkel.

Hogyan lehet lemosni az edzőruhákat, hogy tartósak legyenek

Centrifugálás? Hideg víz? Minden kérdésre válaszolt.

Kábeltárcsa-gép használata - plusz 5 kipróbálható gyakorlat

A sokoldalú tornaterem felszerelésének alacsony szintje, valamint öt gyakorlatot bemutató lépésenkénti utasítások.

Több a

Candice Cunningham

Többet látni

Futás terhesség alatt: Dos and Don'ts

Hogyan lehet biztonságban maradni, ha terhesség alatt tervez futni.

3 módszer a testtartás javítására

Tedd, amit anyád mindig mondott neked, és állj fel egyenesen!

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.