Állítsa vissza a test óráját

Bárki, aki valaha műszakos munkát végzett vagy jet lagban szenvedett, érezte azt a pusztítást, amelyet a meghibásodott óra okozhat. Tehát hogyan lehet visszaállítani a megszakadt biológiai órát? Noha a biológiai órák mögött álló tudomány bonyolulttá válhat, a hömpölygő óra visszaállításáról meglehetősen egyszerű.

biológiai időzített

Valójában egynél több biológiai óra van, a főóra az agyban helyezkedik el, míg mások a testben helyezkednek el. Normális esetben együtt dolgoznak, de amikor kiesnek a szinkronból, problémák lépnek fel.

Bármilyen finom is lehet az éjféli snack, ezek biológiai időzített bombák.

Úgy tűnik, hogy a több alvás és az étkezés napjának lerövidítése a két legegyszerűbb módszer az óra alaphelyzetbe állításához és az egészséges anyagcsere helyreállításához. Számos tanulmány kimutatta, hogy az elégtelen alvás pusztítást okoz az emberek anyagcseréjében. Kimutatták, hogy eléggé csökkenti a nyugalmi anyagcsere arányát ahhoz, hogy egyetlen év alatt 12,5 fontos súlygyarapodáshoz vezethessen. A kihagyott alvás pedig éhesebbé teszi az embereket. De a normális alvás helyreállítása segíthet visszafordítani ezeket és más rossz hatásokat. Ez az egyik oka annak, hogy az alvást néha a világ legegyszerűbb egészségügyi tippjének nevezik.

Az is régóta ismert, hogy a test éjszaka másképp kezeli az ételt. Ennek egyik első jele az volt, hogy egyesek, akik éjjel cukorbetegként tesztelnek, reggel normálisan tesztelnek. Még az egészséges emberek is lassabban dolgozzák fel az éjszakai étkezésből származó cukrot, mint a reggeli étkezésből.

Úgy tűnik, olyan finom, mint az éjféli harapnivalók, biológiai időzített bombák.

Egyszerűen az evési időszak 14-ről 10-12 órára való csökkentésével az emberek átlagosan hét fontot vesztettek.

Egy kis kísérleti tanulmányban a kutatók 16 túlsúlyos résztvevőn tesztelték az alkalmazást 16 héten keresztül. A vizsgálatban résztvevők minden nap 14 óránál hosszabb ideig ettek. Egyszerűen az étkezési időszak 10-12 órára történő lerövidítésével átlagosan körülbelül hét fontot fogytak. Arról is beszámoltak, hogy jobban alszanak és kevesebbet falatoznak. Az alkalmazás egyik felhasználója a korlátozott időtartamú étkezést „a legjobb étrendnek” nevezte, mert az nem kényszerítette rá, hogy lemondjon kedvenc ételeiről. Még mindig fogy.

Még egy megközelítést fontolhatnak meg azok az emberek, akik megpróbáltak lefogyni és nem sikerült.

A cikk: „A cirkadián óra visszaállítása fokozhatja az anyagcserét” című cikk, amely további információkat tartalmaz biológiai óráinkról, JAMA, az American Medical Association folyóirata, és szabadon elérhető.