Mit kell tudni az almaecet tabletták fogyás előtt történő bevétele előtt

Gondolkodjon, mielőtt supp.

Valószínűleg már tudja, hogy az egész "almaecet fogyasztása segíthet a fogyásban" állítás nagyjából hamis. Nincs valódi tudományos bizonyíték arra, hogy az ACV-nek bármilyen komoly egészségügyi előnye lenne, és bár ez nem feltétlenül veszélyes, a dolgok mindenre kiterjedése nem kívánt mellékhatásokkal járhat. (Csak tedd egy salátára, emberek!)

De * csak akkor, amikor azt hitte, hogy a kérdést lefektették, az ACV tabletták - dehidratált almaecet tartalmú étrend-kiegészítők - felbukkantak, és hasonló kérdéseket újragondoltak: A fogyáshoz szükséges almaecet tabletták hatékonyabbak-e, mint kortyolgatni a cuccot? És ami még jobb, biztonságos-e a tabletta?

Teljesen érvényes gondolkodási szempontok. De mielőtt egy hónapig kiegészítené az étrend-kiegészítőket, itt van néhány dolog, amit tudnia kell az almaecet tabletták használatáról a fogyáshoz.

Mik is pontosan az ACV tabletták?

Tudja, milyen érzés még egy korty almaecetet is bevenni a tiszta savból? Nos, az ACV tablettákkal az ecetet dehidratálják, és tabletta vagy kapszula formába teszik - így melléfoghatja ezt az ízléses problémát. Azok bevételével * állítólag * megkapja az ACV ivásának összes egészségügyi előnyét anélkül, hogy megégetné a nyelőcsövét.

Elméletileg jó ötlet, de ez nem ilyen egyszerű. "Mivel az ecet savas, egyesek nem tolerálják mindezt annyira" - mondta korábban a Women Healthnek Leslie Bonci, RD, az Active Eating Advice tulajdonosa. Hozzáteszi, hogy az ecet különösen irritálhatja azokat, akik hajlamosak a gyomorfájásra vagy az emésztési problémákra, például a gyulladásos bélbetegségekre.

Milyen előnyei lehetnek az almaecetnek?

Az ecetnek rengeteg feltételezett egészségügyi előnye van, ezért hozták létre az ACV tablettákat. Az alábbi előnyök azonban csak az ecethez kötődnek, és nem kapcsolódnak a tablettákhoz.

Egy, a The British Journal of Nutrition-ban megjelent állatkísérlet azt találta, hogy azok az patkányok, amelyek étrendjében az ecetsav, az ecet fő összetevője volt, csökkentették LDL (rossz) koleszterinszintjüket és HDL (jó) koleszterinszintjüket. De igen, ez egy patkányvizsgálat volt, ezért nehéz megmondani, hogy ugyanez vonatkozik-e még az emberekre.

A sav segít lebontani az ételeket, így az almaecet segíthet az alacsonyabb gyomorsavszinttel rendelkező emberek emésztésében - mondja Angelone. "Valaki alacsony gyomorsavval úgy fogja érezni, hogy az étel hosszabb ideig marad a gyomrában, vagy duzzadtnak érzi magát étkezés után" - mondja. Az egyik lehetséges megoldás: Adjon hozzá egy evőkanál almaecetet egy pohár vízhez, és igyon az étkezéshez.

Vannak, akik azt állítják, hogy az ACV segíthet a torokfájás leküzdésében, de ez egy kicsit kevésbé közvetlen. Az almaecetben „vannak olyan jó baktériumok, amelyekről úgy gondolják, hogy fokozzák az immunrendszert és segítenek az allergiában” - mondja Ayesha Cheema, MD, a baltimore-i Mercy Medical Center alapellátási orvosa. Tehát, ha hajlamos szezonális torokfájást kapni, ez segíthet - bár valószínűleg nem annyira, hogy betartsa a jó kézhigiéniát és az orvos által előírt allergiás gyógyszereket.

Ezenkívül az ACV valóban savas és égő érzést okozhat a torkában, mondja Upton. Ugyanígy, ha hajlamos küzdeni a gasztro -ophophealis reflux betegséggel (GERD), mondja. A torokfájás a GERD tünete lehet, és az ACV rendszeres csökkentése súlyosbíthatja.

A trigliceridek a vérben található zsírok, amelyek növelhetik a szívbetegségek kockázatát. Az ecetsav, az almaecet hatóanyaga, segíthet csökkenteni ezeket a trigliceridszinteket, állítja a Bioscience, Biotechnology és Biochemistry tanulmány.

Antibakteriális tulajdonságai miatt az almaecet hasznos a pattanások elleni küzdelemben - bár feltétlenül hígítsa, mielőtt a bőrére kenné. Az ACV hajmosásként is használható a ragyogás fokozására, mivel megtisztítja a felépített terméket és ellapítja a hajhagymát. Ez még segíthet a fejbőr pH-egyensúlyában és a korpásodás elleni küzdelemben - mondja Dr. Cheema.

Milyen feltételezett előnyei vannak az almaecetes tablettáknak?

Mivel mind az ecet, mind a tabletták egészségügyi problémákat okozhatnak, ha túlzásba esnek, miért zavarják az emberek valamelyiket? Nos, van néhány feltételezett előny - de érdemes megemlíteni, hogy ezek közül az eredmények közül sok még nem bizonyított (és főleg állatkísérletekben mutatták be, nem pedig embereken).

1. Fogyás

Vanessa Rissetto, RD, egy New Jersey-i székhelyű táplálkozási szakember szerint az ACV-ben található ecetsav arra készteti az embereket, hogy elhiggyék, ez segíthet a kilók leadásában. Az elmélet szerint megakadályozhatja a zsírlerakódást és javíthatja az anyagcserét; ezt megerősítette egy kis japán tanulmány, amely azt mutatta, hogy azoknak a résztvevőknek, akik napi ecetet tartalmazó italt fogyasztottak, 12 hét után alacsonyabb volt a testsúly, a BMI, a zsigeri zsír és a derék kerülete, mint azoknak a résztvevőknek, akik nem fogyasztottak ecetet.

A súlycsökkenés előnyei itt is alaposak, és egyelőre csak lehetséges mellékhatások.

2. Alacsonyabb a szívbetegségek kockázata

Ugyanez a japán tanulmány azt is kimutatta, hogy az ACV csökkentheti a szívbetegség kockázatát a trigliceridszint csökkentésével, és egy patkányvizsgálat szerint az ACV csökkentheti a koleszterinszintet is.

Amikor két patkánycsoportot (plusz egy placebo csoportot) különböző mennyiségű koleszterinből álló étrendet etettek, csak a koleszterint és ecetsavat kapó csoport mutatott javulást több lipidszintben. A koleszterin és a triglicerid szint emelkedett a csak koleszterint tartalmazó csoportban.

3. Alacsonyabb vércukorszint

Számos különféle kis tanulmány összekapcsolta az ACV-t a jobb vércukorszint-szabályozással és az alacsonyabb inzulinszinttel, amelyek javíthatják a cukorbetegség kezelését. Egy régebbi, 1995-ös tanulmány azt sugallta, hogy az ecetes ecetsav alacsonyabb vércukorszintet eredményez, mint más formákban alkalmazott ecetsav. Egy újabb patkányvizsgálat szerint az ACV akkor is csökkentette a vércukorszintet és az inzulinszintet, ha az etetett étrend magas zsírtartalmú volt.

4. Alacsonyabb koleszterinszint

5. Jobb emésztés

A sav segít lebontani az ételeket, így az almaecet segíthet az alacsonyabb gyomorsavszinttel rendelkező emberek emésztésében - mondta korábban Sonya Angelone, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője a Women Health-nek. "Valaki alacsony gyomorsavval úgy fogja érezni, hogy az étel hosszabb ideig marad a gyomrában, vagy duzzadtnak érzi magát étkezés után" - mondja. Tehát az ACV tabletták lehetséges megoldást jelenthetnek.

6. Erősebb immunitás

Vannak, akik azt állítják, hogy az ACV segíthet a torokfájás leküzdésében, de ez egy kicsit kevésbé közvetlen. Az almaecetben „vannak olyan jó baktériumok, amelyekről úgy gondolják, hogy fokozzák az immunrendszert és segítenek az allergiában” - mondta korábban a Women Health-nek Ayesha Cheema, MD, a baltimore-i Mercy Medical Center alapellátási orvosa. Tehát, ha hajlamos szezonális torokfájást kapni, ez segíthet - bár valószínűleg nem annyira, hogy betartsa a jó kézhigiéniát és az orvos által előírt allergiás gyógyszereket.

7. Tisztább bőr

Antibakteriális tulajdonságai miatt az almaecet hasznos a pattanások leküzdésében - bár nincs garancia arra, hogy a pirulaváltozat használata javítja a bőr egészségét. Úgy gondolják, hogy az ACV segít a fejbőrének pH-egyensúlyában és a korpásodás leküzdésében, mondja Dr. Cheema, de ez az előny még nem kapcsolódott az ACV tablettákhoz, csak az ecethez.

Rendben, tehát az ACV tablettáknak ezen a ponton valószínűleg nincsenek bizonyított előnyei. De vajon biztonságban vannak-e egyébként?

Mivel az ACV folyékony formában történő bevitele általában biztonságosnak tekinthető (mínusz az irritáció és még a táplálkozási hiányosságok is, ha túl messzire viszi), az emberek feltételezhetik, hogy az ACV tabletták szedése ugyanolyan ártalmatlan és egyszerűen kényelmesebb. De az almaecettel végzett kis, nem meggyőző tanulmányok egyike sem vizsgálta a tabletta formáját - csak a folyadékot. Tehát valóban senki sem tudja, biztosak-e biztonságban.

Rissetto szerint ezenkívül bármilyen kiegészítő fogyasztása „vevő óvakodik” helyzetnek minősül - és az ACV tabletták nem különböznek egymástól. "Az étrend-kiegészítőket az FDA nem szabályozza, így soha nem tudhatod, hogy mit kapsz bennük" - magyarázza. "Lehet, hogy azt mondják, hogy van almaecet, de a kutatások kimutatták, hogy a kiegészítőkkel gyakran nem a pontos mennyiség, sőt az sem állítja, hogy mit nyújtanak."

Hogyan viszonyulnak a tabletták az ACV fogyáshoz való ivásához?

Az a tény, hogy a legtöbb ACV-kutatást állatokon végezték (hasonlóan ehhez a patkányvizsgálathoz, amelyben az ACV csökkentette a vércukorszintet és az inzulinszintet), vagy nagyon kis embercsoportokban, azt mutatja, hogy valójában nincs szilárd alapunk semmilyen egészséggel követelések. Függetlenül attól, hogy tablettákat durrogtatsz, vagy ropogtatod a cuccot, valószínűleg nem lesz nagy változás a testsúlyodban vagy az egészségedben.

Ennek ellenére fontos megjegyezni, hogy legalább az ecetet tanulmányozták, és az üzletekben értékesített termékeknek meg kell felelniük az FDA szabványainak. Nem bizonyított, hogy valódi előnyökkel járna, de tudod, mit kapsz.

A tabletták viszont meglehetősen szabályozatlan szürke területen léteznek, tekintve, hogy az FDA nem szabályozza a kiegészítőket. Szó szerint fogalmunk sincs, mit tehetnek vagy mit nem. (Valószínűleg semmi. De legalább az egyenes ecettel jobb elképzelésünk van arról, hogy mi lehetséges.)

Vannak-e az ACV tabletták lehetséges mellékhatásai, amelyek miatt aggódnom kellene?

Frances Largeman-Roth, az RDN, az Eating in Color című könyv szerzője arra figyelmeztet, hogy bár valójában senkinek sem ajánlaná az ACV tablettákat, bizonyos emberek csoportjai tényleges kockázatokkal járhatnak: „A cukorbetegeknek abszolút kerülniük kell őket [mivel] csökkentse a vércukorszintjét, és a terhes vagy szoptató nőknek - vagy bárkinek, akiket orvos felügyelete alatt tartanak - szintén szabadon kell kormányozniuk. "

Ezek a tabletták is csak gagyinak érzik magukat: Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggelivel reggelit fogyasztottak 25 gramm almaecettel, jelentősen émelygőbbek voltak, mint azok, akik nem. És egy másik esettanulmány azt találta, hogy az ACV tabletták potenciálisan csökkenthetik a káliumszintet, ami nem jó dolog.

Még mindig kíváncsi az ACV tablettákra? * Legalább * tartsa szem előtt a következő tanácsokat.

Pokolian csábító azt hinni, hogy a fogyás ugyanolyan egyszerű lehet, mint néhány kiegészítés, de sajnálom, nem. "Nincs varázslatos tabletta a fogyáshoz" - mondja Rissetto. "Ami az ACV tablettákat illeti, további humán vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogyan és hogyan működnek a maximális hatékonyság érdekében."

Largeman-Roth egyetért azzal, hogy az ACV tablettákat legalább pénzpazarlásnak nevezi. "Egy 16 oz-os üveg organikus almaecet mindössze 4,99 dollár, míg egy 60 tablettás üveg 16 és 18 dollár között van" - mondja. - Ha egészséges egyéniség vagy, aki meg akarja nézni, hogy az almaecet segít-e valamilyen módon, akkor azt javaslom, hogy a tényleges ecettel járjon. Használhatja salátaöntetben, vagy turmixba keverheti.