Álmatlanság és fogyás

A tudomány bebizonyítja, hogy pihenőidőnk és az alattuk elért alvás minősége mindenképpen befolyásolhatja fogyásunk céljait. Az elegendő alvás nagyon fontos az egészségünk és az általános közérzetünk szempontjából.

Az étkezések mellőzése, gondolván, hogy ez a stratégia elősegíti a gyorsabb fogyást, nem biztos, hogy zseniális ötlet, mivel valójában szabotálhatja az anyagcserét és az alvást. Testünk vércukorszintje csökkenhet, ha nem ettünk, és ez az egyensúlyhiány valójában felébreszthet minket az éjszaka folyamán.

Javasoljuk, hogy minden este átlagosan legalább 7-8 órát aludjunk. Jó minőségű, pihentető, mély alvásról beszélünk. Ha már 14 óra után ivott koffeintartalmú italokat és lefekvés előtt nehéz ételeket eszik, annyira bekötött vagy annyira elfoglalt lesz az étel emésztésében, hogy nem lesz képes mély alvási szokásokba kerülni.

Ezért azok az emberek, akiknek 9 órája rosszul alszik, ugyanolyan nyugtalanságot és kimerültséget érezhetnek másnap, mint azok, akik 5 vagy kevesebb órányi minőségi alvást kapnak.

Hormonok és anyagcsere

Hormonjaink befolyásolják alvásmintáinkat és fogyási terveinket is. A leptin és a ghrelin itt a 2 kérdéses hormon. A Leptin jelzi, hogy hagyja abba az evést, és tudatja velünk, hogy a jóllakottság elérte. A Ghrelin viszont az a hormon, amely jelez nekünk, amikor ideje enni. Azoknál az embereknél, akik alváshiányban szenvednek, több a Ghrelin, így nyilván, ha mégis, akkor gyorsabban hízhat, mint ha nem.

Ha alváshiányban szenvedünk, lelassítjuk az anyagcserét. Kombinálja ezt azzal a ténnyel, hogy a hormonjai hízást okoznak, és láthatja, hogyan jelenik meg a minta. Amikor nem alszunk, felszabadul egy másik hormon, kortizol néven. A kortizol a stresszválasz során felszabaduló fő hormonjaink egyike. Ha nagy mennyiségű kortizol van a véráramban, akkor éhesnek érezhetjük magunkat még akkor is, ha jóllakunk.

Ha azt veszi észre, hogy hízott, és úgy tűnik, hogy semmi sem segít, akkor a végén stresszelheti magát is emiatt. Ez az aggodalom és a negatív énkép arra ösztönözheti Önt, hogy nagyobb stresszt érezzen, és a test több kortizolt szabadítson fel.

Észreveheti az anyagcserében mutatkozó különbséget, és elkezd fogyni, ha elindíthat néhány pozitív alvási szokást.

14 óra után kerülje a koffein tartalmú italokat.
Váltás koffeinmentes gyógyteákra délutánra és estére. Sokan vacsorázás után élveznek egy csésze kamilla teát. Próbáljon összekeverni a menta és a kamilla teazsákokat egy bögrében a pihenés emlékeztetőjeként.
Más embereknek sikerrel jár a Valerian gyógynövény, akár teaként, akár kapszulaként.

Ezen gyógymódok többsége a helyi egészséges élelmiszerboltban és néhány gyógyszertárban kapható.

További lépéseket tehet, hogy elkerülje a késő esti gyakorlást, hacsak nem tudja, hogy ez nem befolyásolja Önt azzal, hogy ébren tart, forró fürdőt vesz vagy egy jó könyvvel összegömbölyödik egy órával lefekvés előtt. Távol tartsa magát az olyan dolgok ösztönzésétől, mint a tévézés, e-mail küldése a barátainak vagy a Facebookon való játék. Ha úgy érzi, hogy mindent kipróbált, és semmi sem működik, akkor itt az ideje, hogy megbeszélje orvosával alvási problémáit.