Amit tudnia kell az alternatív napi böjtről

Ismerje meg a szakaszos böjt barátját, alternatív napi böjtöt. Itt megtudhatja, hogy Önnek való-e.

Mivel az utóbbi időben mindenki szaggatta a szakaszos böjtöt, gondolkodhatott azon, hogy kipróbálja, de aggódjon, hogy nem fog tudni minden nap betartani a böjt menetrendjét. Egy tanulmány szerint azonban szabadnapokat vehet ki a böjtből, és még mindig kihasználhatja a böjt minden előnyét.

Találkozás: alternatív napi böjt (ADF).

A chicagói Illinois-i Egyetem kutatói elhízott önkéntesek egy csoportját vagy 25, vagy 45 százalék zsírtartalmú étrendre vezették. Minden résztvevő váltakozó napi böjtöt gyakorolt, váltogatva a kalóriaszükséglet 125 százalékának elfogyasztását és a böjt napjait, amikor az anyagcsereszükségletük 25% -át egy 2 órás időtartam alatt megehették.

Az alternatív napi böjt előnyei

Nyolc hét elteltével mindkét csoport jelentős mennyiségű súlycsökkenést szenvedett anélkül, hogy elveszítette volna az izomtömeget, és csökkentette a zsigeri zsírt, a halálos zsírt, amely körülveszi a belső szerveit. A magasabb zsírtartalmú étrendnek is jobban megfelelt, és több fogyott. Ez nem nagy meglepetés, mivel a zsír ízeket ad az ételeknek. Láttam, hogy ügyfeleim húst, avokádót, olívaolajat és más olyan magas zsírtartalmú ételeket fogyasztanak, amelyek több kalóriát adnak az étkezésekhez, mégis átlagosan heti öt font súlycsökkenést eredményeznek, emellett javul a szív- és érrendszeri kockázat, valamint még a testzsírösszetétel is böjt nélkül. (Lásd: Még egy ok több egészséges zsír fogyasztására.)

Tehát, ha érdekel a fogyás, akkor előfordulhat, hogy nem kell megváltoztatnia az étrend típusát (pl .: alacsony zsírtartalmú vagy magas zsírtartalmú étrend), amelyet már követ - csak változtassa meg étkezési szokásait. És ha úgy dönt, hogy megpróbálja az alternatív napi böjtöt, akkor a böjt napokon teljes nélkülözés nélkül megteheti, és így is lefogy. (Nem minden fogyókúrás terv működik mindenki számára, beleértve az alternatív napi böjtöt vagy a szakaszos böjtöt is. Keresse meg az önnek leginkább megfelelő étkezési időt a fogyáshoz.)

Amit érdekesnek tartottam, mivel egy olyan anyagcsere-jelenségre deríthet fényt, amelyet nem teljesen értünk, az az, hogy a kétnapos időszak 50 százalékos kalóriahiánya ellenére az önkéntesek izomvesztés helyett megtartották a sovány testtömeget. (Itt többet megtudhat arról, hogyan lehet izomot építeni zsírégetés közben.)

Az alternatív napi böjt hátrányai

A böjt vagy az ADF nem mindenkinek való. Egyrészt különbségek lehetnek abban, hogy a férfiak és a nők hogyan reagálnak az éhezésre. Óvatosan kell bánni a böjtöléssel is, ha olyan egészségügyi problémája van, amely miatt rendszeresen kell étkeznie (például cukorbetegség), vagy ha kórtörténete egészségtelen vagy rendellenes kapcsolatban áll az étellel, amint arról beszámoltunk a Mindenről, amit tudnia kell az időszakos koplalásról.

Ügyfeleim állandóan azt kérdezik tőlem: "Milyen étrendet kell követnem?" és a válaszom mindig ugyanaz: A választott étrend legyen az, amelyet a legjobban élvezni fog. Ha alacsony zsírtartalmú étrendet élvez, akkor ez a válasz. Ha kedveli a magasabb zsírtartalmú ételeket, csökkentse szénhidráttartalmát, és elégedettnek és egészségesnek fogja érezni ezeket a döntéseket. Ragaszkodni fog a választott tervhez, mert szereti az ételt. Ez egy "nyerő" döntés (és biztosan segít az egészséges táplálkozási célok betartásában).

És ha alternatív napi böjtölésre gondol, a kérdésem az Ön számára: Ha egy nap alatt ennél valamivel több ételt tudna a kelleténél, képes lenne-e kezelni másnap rendkívül kis mennyiségű ételt?